Ce qu'il faut éviter et ce qu'il faut consommer pour soigner son hygiène dentaire
C'est un fait: la marche est l'une des meilleures pratiques pour garder la santé. Cette activité aide à perdre du poids, à diminuer la pression artérielle et à réduire le stress, à condition de la pratiquer 30 minutes par jour, tous les jours. L'occasion d'une petite marche est à portée de main: une balade au parc, un trajet jusqu'à l'école de vos enfants ou jusqu'à votre lieu de travail, et vous serez déjà sur le chemin d'une vie plus saine et plus heureuse !
Découvrez dès maintenant comment et pourquoi inclure une marche à votre quotidien ne vous fera que du bien !
Les premiers pas des bébés humains se font quelque part entre leurs premiers 9 et 12 mois. À 14 ou 15 mois, nous sommes quasi tous.tes sur nos deux jambes!
30 minutes de marche par jour, c'est le remède miracle pour une bonne santé!
Une marche rapide régulière est un moyen efficace de vous éviter une prise de poids.
La marche est une expérience multisensorielle: quand vous êtes dehors, votre cerveau s'active afin de lire toutes sortes d'informations concernant les formes, les bruits et tous les stimulus qui vous entourent.
Le mouvement de la marche permet à vos os et à vos muscles de se renforcer.
Plus vous marcherez, plus vous sentirez que vous améliorez l'équilibre et la coordination de vos mouvements.
Une balade quotidienne aide à être de meilleure humeur et à diminuer le stress.
Si vous marchez avec quelqu'un, le mouvement de la marche permet d'avancer tout en se donnant la main. C'est un moment plaisant dont vous pouvez profiter simplement.
La marche a un effet holistique: tout ce dont un pas est fait participe à tout ce dont nous avons besoin.
Au bureau, vous pouvez commencer par 10 minutes de marche à votre pause déjeuner. Une fois ce premier défi accompli, essayez 20 minutes! Vous pouvez aussi tenter d'embarquer des collègues dans cette petite aventure. Au fond, tout est une question de motivation.
Plus vous irez vite et loin et plus vous augmenterez la fréquence de vos sorties, plus vous sentirez les bienfaits de la marche augmenter.
Quand vous commencez à augmenter les distances et les intensités et que vous voulez accompagner votre progression, vous pouvez envisager de faire ce suivi à travers une application spécialement dédiée à cela.
Pour optimiser les bienfaits, vous pouvez transformer votre marche "normale" en une marche plus active. Il suffit, dans un premier temps, d'adapter votre posture. Tenez le haut de votre tête bien droit et essayez de décontracter un maximum votre nuque, vos épaules et votre dos. Laissez vos bras se balancer librement en les pliant légèrement au niveau du coude.
La marche peut faire partie intégrante de votre routine familiale. C'est d'ailleurs une activité très kid-friendly*!
*adaptée aux enfants
Si aujourd'hui vous vous sentez encore trop occupé.e pour dédier 30 minutes quotidiennes à de la marche, commencez tranquillement avec des sorties de 10 minutes, par exemple. Vous pourrez ensuite augmenter la durée, sans pression!
La plupart des enfants bougent et s'agitent de leur plein gré. Profitez-en pour les inciter à faire de la marche: plus tôt ils intégreront cette activité, mieux ils l'adopteront pour le reste de leur vie!
La marche aide à la prévention de nombreuses maladies, dont les maladies cardiovasculaires, les problèmes de pression et les diabètes de type 2.
La marche favorise également le développement de la mémoire et d'autres fonctions cognitives.
Une marche à plusieurs peut transformer une activité banale en un moment inoubliable.
Quand vous vous sentez prêt.e, transformez vos 30 minutes de marche à rythme "normal" en un entraînement à plus haute intensité.
Il vous faut un bon équipement, c'est à dire de bonnes chaussures. Celles-ci doivent être adaptées à l'arche de votre pied, avoir un talon solide et des semelles suffisamment épaisses et flexibles pour absorber les chocs, tout en protégeant votre pied. Il vous faudra peut-être dépenser un certain budget, mais cela en vaut véritablement la peine.
La marche est une activité qui n'a (presque) pas de limites dans l'espace! Une balade sur la plage, en plus d'être très agréable, vous apporte d'autres nombreux bienfaits: l'air frais et plein d'iode de l'océan est excellent pour votre système respiratoire.
En marchant, vous pouvez découvrir le monde! Adopter cette pratique c'est s'ouvrir à la liberté d'arriver où vous voulez, même là où vous n'arriveriez pas avec d'autres moyens de transport.
Des recherches ont montré que 3 heures de marche par semaine réduisaient de 11% les risques de mort prématurée, en comparaison avec les personnes sédentaires.
Marchez autant que vous pouvez. Si vous pouvez, marchez jusqu'au travail plutôt que de monter dans un transport.
Le mouvement idéal met en marche tout votre pied, qui se déroule du talon jusqu'aux pointes des doigts de pied.
Celles et ceux qui font 15 000 pas par jour ont tendance à avoir un IMC (indice de masse corporelle) plus adapté, un poids plus équilibré et un taux de cholestérol plus bas que les autres.
Si vous n'arrivez pas à vous en tenir à 30 minutes, n'oubliez pas qu'un moment de marche plus court est toujours mieux que rien!
Il est important d'avoir conscience de la superficie sur laquelle vous marchez: des surfaces plates, sans trous ni cailloux, sont conseillées.
Voyez seulement: si vous parcourez tranquillement quelques 5km par jour pendant 300 jours, vous aurez parcouru 1 500 km. Si vous continuez pendant quelques années, vous aurez vite parcouru plusieurs milliers de kilomètres!
Découvrez désormais quels aliments éviter pour garder la santé!
Bouger pour mieux vivre : les bienfaits insoupçonnés de la marche
Pourquoi mettre un pied devant l'autre nous fait beaucoup de bien
BIEN-ÊTRE Prévention
C'est un fait: la marche est l'une des meilleures pratiques pour garder la santé. Cette activité aide à perdre du poids, à diminuer la pression artérielle et à réduire le stress, à condition de la pratiquer 30 minutes par jour, tous les jours. L'occasion d'une petite marche est à portée de main: une balade au parc, un trajet jusqu'à l'école de vos enfants ou jusqu'à votre lieu de travail, et vous serez déjà sur le chemin d'une vie plus saine et plus heureuse !
Découvrez dès maintenant comment et pourquoi inclure une marche à votre quotidien ne vous fera que du bien !