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Les avantages des réseaux sociaux sont clairs mais les inconvénients sont aussi très nombreux. Nous sommes constamment bombardés de notifications et de pubs pour des objets qui ne nous intéressent même pas. Ces bruits intrusifs sont naturellement devenus partie intégrante de notre quotidien.
Pour la plupart d'entre nous, nos souvenirs d'avant les réseaux sociaux et les smartphones sont bien enfouis dans notre mémoire. Il est difficile d'imaginer ce que serait la vie sans ces interruptions constantes et ces comportements compulsifs. De nombreuses enquêtes à grande échelle ont conclu qu'une personne passe en moyenne entre trois et six heures tous les jours à regarder son téléphone.
Quelles sont les conséquences pour notre cerveau d'autant d'heures passées devant nos écrans ? De nombreuses études scientifiques suggèrent que la consommation des réseaux sociaux peut faire énormément de mal au cerveau.
Un sondage réalisé en 2021 auprès de 1 500 Américains a montré que 86% considèrent que les réseaux sociaux ont un impact négatif sur leur bonheur et leur conscience de soi. Environ 80% rapportent qu'ils empirent certains états comme l'anxiété, la dépression et les sentiments de solitude.
Il semble y avoir une corrélation directe entre l'amélioration de la santé mentale et la réduction du volume d'heures passées sur les réseaux sociaux. Parfait ! Mais c'est plus facile à dire qu'à faire.
Pour changer nos habitudes, il est important de comprendre la raison sous-jacente. Pour beaucoup d'entre nous c'est une habitude qui sert à contrer l'ennui, mais si vous faites attention au moment où vous tendez votre main vers votre téléphone, vous remarquerez peut-être un schéma.
On se tourne souvent vers les réseaux sociaux pour une petite dose de dopamine, la substance chimique de la récompense dans le cerveau qui est associée au plaisir. Vous remarquerez que vous êtes plus enclin à déverrouiller votre téléphone quand vous vous ennuyez ou quand vous êtes stressé.e, débordé.e ou déconnecté.e.
Par exemple, si vous vous tournez vers les réseaux sociaux pour dissiper votre anxiété, essayez de prendre une pause de cinq minutes pour méditer ou faire une activité qui vous permet de reprendre pied. On recherche souvent des distractions quand on ressent une émotion désagréable, mais faire défiler un écran permet rarement de se sentir mieux sur le long terme.
On est nombreux à prendre machinalement son téléphone à la recherche de distraction pour éviter les émotions que l'on cherche à éviter. Plutôt que de céder à la tentation, prenez un moment pour vérifier votre état d'esprit et votre corps.
Prenez conscience de votre état d'esprit et de votre corps. Prenez de longues inspirations lentes et voyez si vous vous sentez stressé.e ou contrarié.e. Qu'est-ce qui vous fait vous sentir mieux dans ce genre de situation ? C'est le moment parfait pour mettre en place des techniques "d'auto-apaisement" .
L'auto-apaisement est le nom donné à toute stratégie ou technique qui est utilisée pour équilibrer les émotions quand quelqu'un est contrarié. L'auto-apaisement sur les réseaux sociaux n'est pas adapté à la plupart des personnes. En revanche, prendre quelques minutes ou faire une promenade en pleine conscience va calmer votre esprit et va améliorer votre humeur. Nous sommes tous uniques et une stratégie doit être personnalisée, alors prenez votre temps pour découvrir ce qui vous convient le mieux.
Un des grands avantages des réseaux sociaux est de nous sentir proches et connectés aux personnes qui nous sont chères, qu'importe où elles se trouvent dans le monde. Il faut garder ce lien évidemment. Ce n'est clairement pas ça qui nous prend quatre heures par jour.
Essayez de planifier de voir ou d’appeler quelqu'un qui vous manque. On passe des heures au téléphone tous les jours mais on ne trouve pas un moment pour prendre un café ?
Si vous souhaitez une approche plus thérapeutique, écrivez une lettre à quelqu'un qui est un peu éloigné, comme un parent plus âgé ou un.e ami.e qui a déménagé. Le fait d'écrire une lettre a de nombreux bienfaits pour la santé mentale et peut vous apporter beaucoup de joie à vous, mais également à votre destinataire.
Si vous vous reposez à la maison et que vous avez les mains qui vous démangent, pourquoi ne pas mettre la main à la pâte et préparer un gâteau pour un.e ami.e ou un.e voisin.e ? Vous devrez lui apporter ce petit cadeau, ce qui facilite les aspects sociaux et ça vous fera votre journée.
Si vous regardez souvent des musiciens et des danseurs sur TikTok, ça pourrait être une bonne idée d'aller voir un spectacle en vrai ou s'inscrire à des cours de danse ou de musique.
Si vous êtes accro aux jeux, essayez de vous déconnecter en organisant une soirée jeux de société entre amis, ou rendez vous dans une salle de jeux.
Trouver des activités pour remplacer vos habitudes vis-à-vis des réseaux sociaux est une chose, mais opter pour un changement radical en est une autre. Une technique utile consiste à les rendre moins accessibles. Il existe plein de façons pour ça.
La première chose à faire c'est de supprimer les applis de votre téléphone. Vous pourrez toujours y accéder sur le site Internet si besoin, mais comme ça elles ne sont pas à portée de clic et vous ne recevrez plus de notifications !
Vous pouvez aussi désactiver les notifications si c'est ce qui vous incite à faire défiler votre écran. S'il y a certains comptes dont vous remarquez qu'ils vous font vous sentir mal mais auxquels vous êtes accro, arrêtez de les suivre. C'est toujours une bonne idée de faire du ménage sur les réseaux sociaux pour se débarrasser des contenus qui ne nous apportent rien.
Il y a aussi la bonne vieille technique qui consiste à tenir votre téléphone hors de portée ! Désactivez les notifications, activez le son pour les appels et mettez le quelque part où vous serez forcé.e de marcher pour y accéder.
Une utilisation excessive des réseaux sociaux est un problème grandissant. Il existe désormais des applis qui vous permettent de suivre votre consommation, vous alerte quand vous dépassez le temps imparti et peut même bloquer certaines applis si vous avez atteint votre limite.
Scroller sur les réseaux sociaux est généralement une activité solitaire. Ce qui signifie qu'il est difficile de vous rendre compte du temps que vous y consacrez. Cette discipline est souvent ce qui nous fait défaut à l'heure de mettre en place de nouvelles habitudes.
Vous pouvez faire équipe avec un ami qui cherche à réduire son utilisation également, ou du moins qui souhaite vous aider à réduire la vôtre ! Ça peut être votre partenaire avec qui vous vous engagez à ne pas toucher au téléphone lorsque vous êtes devant la télé le soir ou un collègue de travail qui viendrait se balader avec vous lorsque vos doigts vous démangent.
Il existe un large éventail d'applications pour "prendre conscience" et qui vous encouragent à respecter les limites que vous vous êtes fixées ! Il existe par exemple une application très dissuasive qui fait un don à une œuvre de charité que vous détestez si vous dépassez votre quota.
Pour finir, la meilleure récompense est de loin ce sentiment de liberté lorsque vous n'êtes pas anxieusement scotché.e aux réseaux sociaux et que vous bénéficiez à nouveau de ces heures que vous perdiez au quotidien.
Sources: (Forbes) (Healthline)
Découvrez aussi: Réseaux sociaux : ces manies vous rendent insupportable
Lors de chaque nouvelle publication d'une étude ou d'un sondage sur l'impact des réseaux sociaux, le pronostic est plutôt sombre. En vérité, nous sommes nombreux à passer plusieurs heures par jour à faire défiler l'écran de nos smartphones. En plus de la perte de temps, de nombreuses recherches suggèrent que l'excès de temps passé sur les réseaux sociaux a un impact direct sur notre santé mentale et physique.
Ce n'est une surprise pour personne et pourtant, il est extrêmement difficile de perdre une habitude si envahissante et considérée normale par la société, surtout si nos cerveaux ont été reprogrammés pour en redemander.
Cliquez sur cette galerie pour en savoir plus sur cette habitude si profondément ancrée dans notre quotidien et apprenez à vous en libérer.
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