Téléphone, chocolat, shopping: comment résister à ces "drogues" du quotidien -

Les drogues, l'alcool et même les smartphones modifient la composition chimique du cerveau, et une consommation régulière peut entraîner une dépendance. Les personnes qui parviennent à se défaire de leur dépendance se sentent beaucoup mieux par la suite, mais elles traversent généralement une étape très difficile avant de commencer à se sentir mieux, et cette étape est connue sous le nom de sevrage. La durée, l'intensité et le type de symptômes de sevrage varient en fonction de la dépendance. Bien que les symptômes varient d'une personne à l'autre, il existe de nombreux points communs.

Quels sont-ils et comment peut-on survivre aux symptômes de sevrage ? Cliquez sur cette galerie pour le savoir.

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Qu'est-ce qu'une addiction ? -

On parle d'addiction lorsqu'une personne a du mal à s'arrêter de faire quelque chose qui lui procure un sentiment de bien-être. Il existe différents types de dépendance.

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L'addiction chimique -

La dépendance chimique est une dépendance qui implique l'utilisation de substances, telles que l'alcool, les drogues et la nicotine.

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Un sujet délicat -

L'addiction chimique peut être un sujet délicat car il y a souvent une confusion autour de ce qui constitue l'abus de substances, la dépendance et la toxicomanie.

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L'addiction comportementale -

L'addiction comportementale désigne l'addiction qui implique des comportements compulsifs. Il s'agit de comportements répétés qui se produisent même s'ils n'offrent aucun avantage réel.

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Les types d'addiction comportementale -

Ce type de dépendance englobe les achats, les jeux d'argent et les téléphones.

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Les autres addictions -

Même les aliments, tels que les chocolats ou le sucre, sont considérés comme une dépendance comportementale. L'un des principaux signes est l'utilisation de la nourriture pour gérer des émotions désagréables.

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La dépendance physique vs. la dépendance psychologique -

La dépendance psychologique survient lorsque vous pensez avoir besoin de la substance ou du comportement addictif pour fonctionner. Par exemple, vous pouvez penser que vous avez besoin de jouer pour vous détendre.

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La dépendance physique vs. la dépendance psychologique - La dépendance physique signifie que des symptômes de sevrage apparaissent si vous arrêtez la substance ou le comportement addictif.

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Quels sont les symptômes du sevrage ? -

Les symptômes de sevrage peuvent être différents d'une personne à l'autre. Ils dépendent du type de substance et de comportement, ainsi que de la durée de la consommation. L'âge, la santé physique et l'état mental d'une personne jouent également un rôle important.

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Les symptômes du sevrage les plus courants -

Des changements biologiques se produisent dans le cerveau pendant le sevrage, le corps recherchant l'homéostasie ou la stabilité. Cela provoque un mélange de symptômes physiques et émotionnels.

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La tristesse -

Une personne en cours de sevrage peut éprouver une tristesse extrême, qui peut même ressembler à une dépression. Il convient de noter que la tristesse est un élément normal du processus. Elle est temporaire et ne dure que quelques jours.

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La fatigue -

La fatigue est normale chez les personnes qui se désintoxiquent des drogues et de l'alcool. Votre corps doit se remettre des dommages qu'il a subis, ainsi que du manque de sommeil et d'autres effets de la dépendance.

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L'anxiété -

Il faut s'attendre à une certaine anxiété pendant le sevrage. Et si vous avez pris une drogue ou bu de l'alcool pour vous détendre, il est probable que vous vous sentiez plus tendu.

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Les changements d'humeur -

Les changements rapides d'humeur sont également fréquents pendant le sevrage. Ce va-et-vient peut être épuisant, tant pour vous que pour votre entourage.

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Comment gérer les symptômes de sevrage ? -

Il existe différentes méthodes pour gérer le sevrage. Les conseils suivants peuvent vous aider à y parvenir.

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Acceptez vos émotions -

Lorsque vous pleurez la perte d'un objet que vous aimiez, le fait de vous laisser aller à vos émotions peut vous aider à les accepter.

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Si votre état de déprime continue, consultez un thérapeute -

Vous pouvez souffrir d'un trouble de l'humeur induit par une substance, ou d'un trouble de l'humeur préexistant, masqué par votre dépendance.

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Reposez-vous -

La fatigue du sevrage est épuisante. Écoutez votre corps et envisagez de faire une pause dans vos activités habituelles.

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Pratiquez la relaxation -

Essayez de méditer et de respirer profondément, cela pourrait vous aider à reposer votre esprit et votre corps.

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Souvenez-vous que vous êtes en sécurité et que l'anxiété fait partie du processus de guérison -

Cependant, si vos symptômes d'anxiété s'intensifient et s'accompagnent d'autres symptômes physiques, contactez votre médecin.

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Dormez à heure fixe -

Essayez d'être cohérent avec l'heure du coucher et du lever. Essayez de ne pas boire de caféine en fin d'après-midi, surtout si c'était votre addiction.

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Promenez-vous dans la nature -

Que vous fassiez de la randonnée, du jardinage ou que vous nagiez dans l'océan, le contact avec la nature est une autre façon de nourrir vos sens.

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Restez hydraté.e -

La déshydratation est fréquente pendant le sevrage. Il est donc important de boire suffisamment d'eau pour permettre au corps de guérir correctement.

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Essayez de tenir un journal -

L'écriture est un outil puissant qui peut vous aider à exprimer vos sentiments. C'est également un excellent moyen de faire face aux envies de f-mer.

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Bougez votre corps -

Tout exercice physique est bon pour la santé. Il libère le stress et oxygène le corps. De plus, il améliore la qualité de votre sommeil.

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Veillez à avoir une alimentation équilibrée -

L'alimentation peut jouer un rôle important dans la guérison du corps et de l'esprit. Des repas riches en protéines, en vitamines essentielles et en nutriments sont indispensables pour rétablir le bon fonctionnement du cerveau et du corps.

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Essayez les méthodes holistiques -

Les soins chiropratiques, la massothérapie et l'acupuncture se sont montrés utiles pour gérer les symptômes de sevrage et les fringales pendant la désintoxication.

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Demandez de l'aide -

Si le sevrage interfère avec votre capacité à fonctionner ou si vous avez l'impression de ne pas pouvoir y faire face, consultez votre médecin généraliste ou parlez à un thérapeute dès que possible.

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Combien de temps dure le sevrage ? -

La durée dépend de la substance consommée ou du comportement, ainsi que de la durée et de l'intensité de la dépendance. Il s'agit généralement de quelques jours, mais parfois de semaines ou de mois dans certains cas.

Sources: (Verywell Health) (Healthline) (American Addiction Centers)

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