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Commencer modestement -

Si vous n'avez pas l'habitude de rechercher activement la joie dans le moment présent, commencez modestement. Essayez de trouver chaque jour une seule chose qui peut vous apporter un peu de bonheur.

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Penser positif -

Commencez votre journée par une déclaration ou une affirmation positive, afin d'encourager des pensées plus optimistes tout au long de la journée. Par exemple : "Aujourd'hui, je chercherai les bons moments et je m'en souviendrai".

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Transformer la routine en rituel -

Avez-vous une routine matinale ? Si c'est le cas, vous pouvez ressentir le vorfreude en anticipant le premier café de la journée ou les câlins matinaux avec votre animal de compagnie, quel qu'il soit. Transformez cette routine en un rituel sensoriel.

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Trouver la joie au quotidien -

À la fin de votre journée, pensez à trois choses que vous attendez avec impatience le lendemain. Il peut s'agir de votre séance d'entraînement matinale avant que le monde ne se réveille, ou de l'écoute d'un podcast pendant votre trajet, par exemple.

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Arrêter le pilotage automatique -

Il se peut que vous accomplissiez une grande partie de vos activités quotidiennes en pilote automatique, mais en pratiquant une plus grande présence dans vos activités quotidiennes, vous vous en réjouirez et vous exercerez le vorfreude beaucoup plus facilement.

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Éviter les pièges de l'esprit -

La première étape pour accéder à la joie est de reconnaître ses pensées négatives et de les éliminer. Le fait d'ignorer les aspects positifs et d'être victime de "devoir" ou de "peur de manquer" peut être annulé en comptant les circonstances heureuses de votre vie.

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Savourer l'instant présent -

Avant de croquer une délicieuse pâtisserie ou de commencer à lire la première page d'un livre attendu, il y a une sensation de plaisir à déguster, alors savourez-la !

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Se faire plaisir -

Les petits plaisirs, les moments où l'on se fait plaisir "juste parce que", sans se sentir coupable, peuvent être planifiés afin de les anticiper avec bonheur. Une gourmandise en fin de semaine ou en milieu de semaine peut contribuer à encourager le vorfreude.

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Mettre les projets par écrit -

Un bon moyen de faire naître ce sentiment d'anticipation est de mettre vos projets par écrit. Les voir écrits peut les rendre plus réels et plus excitants !

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Commencer à tenir un journal -

Pour renforcer vos sentiments de joie, tenez un journal de la joie. Le fait de noter chaque jour ce qui vous a procuré un moment de joie, aussi minime soit-il, peut vous encourager à anticiper d'autres moments de joie.

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Prévoir de bouger -

Trouvez une forme de mouvement que vous aimez vraiment et programmez-la ! En vous forçant à faire un exercice que vous n'aimez pas, vous risquez de le redouter. En revanche, planifier une forme de mouvement que vous aimez vous mettra dans un état de vorfreude.

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Essayer de planifier ses repas -

Planifiez vos repas de la semaine à l'avance et regardez des vidéos de cuisine ou recherchez des recettes en ligne afin d'anticiper les délicieux plats que vous allez déguster au cours de la semaine.

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Organiser une fête -

Organisez une réunion entre amis, ce qui vous demande un peu de temps et d'organisation. Même s'il n'y a pas de "raison" de faire la fête, vous pouvez vous réjouir à l'idée de vous retrouver avec ceux que vous aimez le plus.

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Planifier des vacances fantastiques -

Ce n'est pas parce que vous ne pouvez pas vous le permettre maintenant ou que vous n'avez pas la possibilité de vous absenter de votre travail que vous ne devez pas planifier les vacances de vos rêves.

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Profiter de la préparation d'un vrai voyage -

En attendant, vous pouvez profiter de la préparation d'une petite escapade ou même d'une excursion d'une journée. La planification et la préparation d'une escapade contribuent à l'épanouissement du vorfreude !

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Rechercher les merveilles de la nature -

La nature est une source de joie pour beaucoup. Votre propre jardin peut vous surprendre par les trésors naturels qu'il renferme. Anticipez la joie lors de votre prochain jardinage.

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Faire une promenade en pleine conscience -

Une promenade en pleine conscience peut vous aider à reprendre contact avec la nature et sa beauté. Planifiez une promenade en pleine conscience que vous pouvez attendre avec impatience.

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Être créatif -

Prévoyez du temps pour laisser libre cours à votre créativité. Il n'est pas nécessaire d'être un artiste brillant pour consacrer du temps à la créativité. Donnez une diversion à votre nature enjouée !

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Chasse au trésor -

Les chasses au trésor ne sont pas réservées aux enfants. Organisez une réunion avec vos amis où vous cacherez des friandises pour que tout le monde les trouve, puis profitez-en !

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Visiter la bibliothèque -

Insérez le vorfreude dans votre vie en vous rendant à la bibliothèque. Y a-t-il quelque chose de plus agréable que de commencer un nouveau livre que vous attendiez avec impatience ?

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Faire de la musique -

Peu de choses dans la vie apportent plus de joie que d'écouter ou de jouer de la musique. Entraînez-vous à faire de la musique par vous-même ou, mieux encore, trouvez une session de jam locale.

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Lire un poème chaque jour -

Conservez une anthologie de poésie à la maison afin de pouvoir apprécier chaque jour un nouveau poème et vous réjouir à l'idée de vous demander ce qu'il pourrait bien être !

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Essayer quelque chose de nouveau -

L'apprentissage d'une nouvelle compétence peut être une source de joie dans votre semaine, car la nouveauté de quelque chose de différent peut apporter un peu d'excitation et d'anticipation dans votre vie, ce dont vous avez bien besoin.

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Célébrer les saisons -

Célébrer les tournants de l'année, comme l'arrivée d'une nouvelle saison, ou même les cycles de la lune chaque mois, peut vous aider à vous réjouir davantage des petites occasions.

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Porter un talisman -

Un bibelot ou un talisman (qui vous rappelle une personne, un lieu ou un animal associé à des sentiments de joie) peut aider à déclencher le vorfreude.

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Faire quelque chose de gentil pour quelqu'un d'autre -

Prévoir une surprise pour quelqu'un d'autre (qui n'a pas besoin d'être grandiose ou chère) peut faire créer du vorfreude dans votre vie.

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Créer un rituel de rentrée -

Un rituel de retrouvailles avec ceux que vous aimez lorsque vous rentrez à la maison peut laisser plus de place à la vorfreude, même lors des journées de travail les plus difficiles.

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Prendre le temps du silence -

On dit que le silence est d'or. Le fait de consacrer du temps à la méditation dans votre vie quotidienne peut créer du vorfreude, car vous vous réjouissez à l'idée de passer quelques instants en pleine conscience, quoi qu'il arrive.

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Instaurer une routine à l'heure du coucher -

Attendez avec impatience l'heure du coucher et une bonne nuit de repos. Votre routine au moment du coucher peut vous aider à vous sentir en confiance. Prenez un bain relaxant, allumez des bougies et mettez vos vêtements les plus confortables pour que l'heure du coucher devienne une expérience agréable.

Sources: (The Guardian)

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