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Les chiffres -

Une étude a démontré que les personnes touchent, en moyenne, leur téléphone 2 617 fois par jour. Cette moyenne inclut chaque clic et chaque défilement d'écran réalisés au cours de la journée.   

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Les chiffres - Ces tapotements d'écran nous prennent, en moyenne, 2,42 heures au cours de la journée. Un grand utilisateur est plutôt autour de 3,45 heures passées par jour sur son téléphone !

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T.I.M.E. - Une équipe de neurologistes et de physiciens a développé une méthode en quatre temps, appelée T.I.M.E., pour accompagner les accros du numérique (c.-à-d. littéralement chacun d'entre nous) à devenir plus responsable !

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T. pour temps ("time") - Notre accès aux technologies numériques est généralement immédiat et illimité… Il est facile de s'y perdre !

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T. pour temps ("time") - Réfléchissez au temps qu'il vous serait nécessaire de libérer pour que vous puissiez vous consacrer à ce que vous avez à faire. Par exemple, 20 minutes pour consulter vos emails, ou encore 10 minutes pour parcourir Instagram libérées de toute culpabilité. 

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T. pour temps ("time") -

Vous pouvez programmer un minuteur sur votre téléphone lorsque vous avez atteint votre limite de temps d'écran. Tomber dans la spirale infernale est facile, on a bien vite fait de perdre toute notion du temps. 

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T. pour temps ("time") -

Il y a aussi des applications qui calculent le temps que vous avez réellement passé dans la journée sur votre téléphone ou sur certaines applications en particulier. Vous pouvez les essayer une semaine pour découvrir si vous consacrez à votre téléphone plus, ou moins de temps que vous ne le croyiez.

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I. pour intentionnel ("intentional") -

Examinez le but de vos allers-retours sur internet et les réseaux sociaux. Quel est votre but ? 

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I. pour intentionnel ("intentional") - Peut-être vous tournez-vous vers votre téléphone pour vérifier si vos amis ont répondu à votre dernier message pour vous confirmer qu'ils sont disponibles pour sortir dîner, ou est-ce plutôt pour lire un article important ?

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I. pour intentionnel ("intentional") - Si vous vous contentez de parcourir les réseaux sociaux, en faisant défiler inlassablement des vidéos, vous devriez probablement vous demander si cela vous apporte quoi que ce soit d'enrichissant.

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M. pour maîtrise ("mindfulness") - Êtes-vous en pleine maîtrise de vous-même lorsque vous passez du temps sur les réseaux ? Restez-vous concentré sur une tâche bien définie, ou vous laissez-vous distraire par la moindre pub ou chaque message qui passe ? 

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E. pour expérience ("experience") - Après avoir frénétiquement consulté vos applications et vos réseaux, demandez-vous si l'expérience a été positive. Vous sentez-vous enrichi par cette expérience maintenant que vous avez posé votre téléphone ? 

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E. pour expérience ("experience") -

Nous nous servons souvent de la technologie pour compléter des tâches utiles et épanouissantes, comme créer du lien, ou nous éduquer. 

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E. pour expérience ("experience") -

Cela peut grandement faciliter les choses d'évaluer, à chaque fois que vous utilisez votre téléphone, si vous êtes en train de vous en servir à des fins utiles ou au contraire, vides de sens.

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En pratique -

Voici les étapes pratiques sur lesquelles vous pouvez vous appuyer pour restreindre votre accès à la technologie et être plus attentif au monde qui vous entoure.

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Une pièce libre de toute technologie -

La plupart d'entre nous a des outils numériques dans chacune des pièces de son logement, ou apporte son téléphone dans chacune d'elle. 

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Une pièce libre de toute technologie - Si vous ne vivez pas dans un studio, efforcez-vous à conserver au moins une pièce dans laquelle tout appareil sera interdit. Cette pièce peut être ainsi dédiée à des activités plus utiles, telles que la lecture, la méditation, le yoga, ou tout autre passe-temps créatif.

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Un appareil à la fois - Essayez au maximum de n'utiliser qu'un appareil à la fois. La tâche peut s'avérer difficile !

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Un appareil à la fois -

On parcourt souvent notre téléphone tout en regardant la télé. Cela accroît la sur-stimulation intellectuelle à laquelle nous sommes quotidiennement confrontés. Il est impossible d'être totalement attentif à ce que nous faisons en étant sur deux appareils en simultané ! 

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Un appareil à la fois -

Si vous vous surprenez à le faire, essayer de choisir celui qui vous semble le plus important et consacrez-vous-y. 

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Éviction sociale -

Tâchez de ne pas être sur votre téléphone quand vous êtes avec d'autres personnes. Il est essentiel de consacrer du temps aux personnes qui sont effectivement présentes autour de vous. 

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Éviction sociale -

Même si vous vous croyez multitâche, votre capacité à écouter s'en trouve sérieusement ralentie. Il est aussi fort malpoli de ne pas prêter pleinement attention à quelqu'un avec qui on interagit. Cela risque de froisser les gens, car ils vont penser que vous ne vous leur portez aucun intérêt. 

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Éviction sociale - Lancez-vous le défi de ranger votre téléphone dans votre sac ou votre poche lorsque vous passez un dîner en famille ou partagez un verre avec vos amis. Vous verrez qu'il ne vous manquera plus en autant de temps qu'il faut pour le dire !

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Réseaux sociaux - Les réseaux sociaux ne sont pas fatalement mauvais. Ils permettent de créer un lien entre vous et le monde. Ils peuvent même être une source d'inspiration ou de joie, en fonction de votre algorithme et de votre fil d'actualité.

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Réseaux sociaux -

Vérifiez votre liste d'amis ou de personnes que vous suivez sur les réseaux. Désabonnez-vous de tous les comptes que ne vous apportent rien de bon. 

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Réseaux sociaux - Concentrez-vous sur ce qui vous apporte de la joie, et ajoutez-en plus dans votre fil d'actualité. Ça peut être des comptes d'art, d'animaux, ou de gastronomie !

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Hygiène du sommeil - Laissez tomber votre téléphone avant d'aller au lit. L'hygiène du sommeil est cruciale pour bénéficier d'un esprit tranquille et d'une bonne nuit de sommeil réparateur. 

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Hygiène du sommeil - L'exposition à la lumière bleue qui émane des écrans empêche votre métabolisme de sécréter de la mélatonine, connue pour être l'hormone du sommeil. Il est recommandé de proscrire tout écran une heure avant d'aller se coucher. 

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Hygiène du sommeil -

Essayez de mettre en place une routine sans technologie qui vous permet de décompresser avant d'aller au lit. Ça peut aussi bien consister à lire un livre avec une tasse de thé, ou à faire du yoga pour se relaxer avec de se mettre au lit. 

Sources : (dscout) (MindBodyGreen) (Eco Warrior Princess)

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