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Ponte objetivos pequeños y fáciles de lograr -

La fuerza de voluntad consiste en no apartar los ojos del premio. Ten claro aquello por lo que te esfuerzas y desarrolla un plan que te ayude a lograrlo.

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Ponte objetivos pequeños y fáciles de lograr -

Dicho plan debe incluir objetivos fáciles de alcanzar a lo largo del proceso. Esto te permitirá tener pequeñas victorias, lo que aumentará tu confianza en ti mismo y en tu capacidad para lograr lo que te propones.

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Pon a raya tus pensamientos y comprométete -

Trabajar la fuerza de voluntad y mejorar la productividad requiere controlar los actos y pensamientos sin perder el compromiso con los objetivos.

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Pon a raya tus pensamientos y comprométete -

No hagas nada de forma impulsiva. Cuando te frustres, mantén la calma y analiza qué es lo que necesitas resolver para evitar tomar decisiones en caliente.

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Aprovecha los momentos de inspiración -

Si te sientes inspirado, ¡aprovéchalo! Si cumples un objetivo y te da tiempo a dar un paso más allá, te verás capaz de ser constante y lograr grandes resultados.

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Aprovecha los momentos de inspiración -

Esto te servirá para entrenar la mente y utilizar la fuerza de voluntad como catalizador para lograr todo lo que te propongas.

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Date duchas frías -

Aunque no lo parezca, las duchas frías ayudan a mejorar la fuerza de voluntad. Puede que no sea del todo agradable, pero cuando acabes te sentirás seguro, empoderado y fresquito.

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Pequeños pasos -

Puede que alguna vez hayas escuchado que se necesitan 21 días para forjar un nuevo hábito, pero lo mejor es centrarse en el día a día y celebrar las pequeñas victorias para no perder la motivación.

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Pequeños pasos -

Intentar ser impecable durante 21 días seguidos no solo es sobrecogedor, sino también difícil de cumplir. La idea es ser constante a lo largo del tiempo, no hacer mucho de golpe y acabar frustrado a los pocos días.

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Corre un maratón -

Correr un maratón no es nada fácil, pero quienes completan el primero forjan una gran fuerza de voluntad. Primero, porque entrenan todos los días y poco a poco van abarcando una mayor distancia. Y segundo, porque los últimos metros siempre ponen a prueba su resistencia física y mental.

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Levántate una hora antes -

Tener una hora más para hacer cosas te vendrá de perlas para organizar el resto del día. Si sueles levantarte tarde, empieza a ir a la cama antes para no perder tiempo de descanso.

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No pospongas la alarma -

Mucha gente pospone la alarma por la mañana, pero los estudios demuestran que esto resulta contraproducente, ya que el cerebro vuelve a prepararse para dormir. Esto solo debilitará tu fuerza de voluntad.

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Pon tus objetivos y tu progreso por escrito -

Ver tus objetivos y lo que has hecho para cumplirlos plasmados en papel te ayudará a entender dónde reside tu fuerza. También te servirá para no dudar de ti mismo, ya que verás que eres capaz de lograr todo lo que te propongas.

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Di que no en voz alta -

Por muy absurdo que suene, decir que no en voz alta cada vez que sientas la tentación de rendirte te ayudará a no hacerlo.

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Pon límites -

Si quieres impulsar tu fuerza de voluntad, entonces necesitas dejar de complacer a los demás. Esto requiere un esfuerzo que podrías estar invirtiendo en ti y en tus objetivos. Aprende a respetar tu propio espacio.

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Empieza por las tareas más importantes -

Una vez acabes la primera tarea, las demás no te parecerán tan terribles. Cada vez que completes una, tu cerebro generará dopamina, la cual te ayudará a relajarte y a aumentar tu creatividad y satisfacción. Esto, claro está, te vendrá de perlas para cumplir tus otras obligaciones.

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Comparte tus objetivos con los demás -

Hay quienes no quieren compartir sus objetivos con los demás por miedo al fracaso, pero si lo haces, te sorprenderás con todo el apoyo que vas a recibir.

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Pon en práctica el refuerzo positivo -

El refuerzo positivo te ayudará a mejorar tu fuerza de voluntad. Está demostrado que se trata de una técnica que ayuda a modificar el comportamiento.

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Pon en práctica el refuerzo positivo -

Cuando cumplas tus objetivos, celébralo. La recompensa puede ser algo tan simple como ir a cenar a ese restaurante que tanto te gusta.

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Cuida de tu cuerpo y de tu mente -

Cuidar el cuerpo y la mente es la forma más eficaz de trabajar la fuerza de voluntad. Si te sientes bien, serás más capaz de tomar buenas decisiones.

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Ten buenos hábitos -

Si te impones una serie de hábitos saludables y los respetas, verás que te es mucho más fácil controlar tu fuerza de voluntad.

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Haz deporte por la mañana -

Un mero entrenamiento de 10 o 15 minutos te vendrá de perlas para impulsar tu fuerza de voluntad. De hecho, está demostrado que las sesiones cortas son más efectivas que las largas.

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Haz una lista de todos tus logros hasta la fecha -

Cuesta mantener la motivación cuando la televisión y las redes sociales están plagadas de noticias de gente exitosa. Para mantener tu fuerza de voluntad, pon por escrito cuáles han sido tus mayores logros hasta la fecha.

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Mantente en movimiento -

La vida es constante movimiento. En cuanto cumplas un objetivo, persigue uno mayor. ¡Llegará un momento en el que sientas que nada te puede parar!

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Evita las tentaciones -

Si estás intentando seguir una dieta o dejar de beber, no compres ni alimentos ni bebidas que no puedas resistir. Si tu fuerza de voluntad se ve amenazada, intenta apartar la tentación o distraerte con otra cosa (siempre y cuando sea saludable, claro).

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Métete en la onda -

Cuando te centras en una actividad que te apasiona, llegará un momento en el que empieces a fluir con ella y te olvides del tiempo. Cuando esto ocurra, te sentirás más satisfecho a largo plazo.

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Ponte fechas límite -

Empieza poniéndote fechas límite no muy lejanas (pueden ser para dentro de unos minutos o unas horas) para sacar el máximo partido de tu fuerza de voluntad. 

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Haz descansos -

Al igual que ocurre con los músculos, la fuerza de voluntad se resiente durante el día. Para recuperar energía y motivación, haz pequeñas pausas, como salir a por un café o a dar un paseo.

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Apóyate en los demás -

Contar con el apoyo de los demás te ayudará a lograr tus objetivos. Únete a un grupo de deportistas o sal pasear con un amigo y verás cómo de beneficioso resulta para tu fuerza de voluntad. 

Fuentes: (Success.com) (BetterHelp)

Ver también: Las mejores formas de desestresarte y liberar la mente

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