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¿Qué es la serotonina? -

La serotonina es un neurotransmisor, lo que significa que las células del cerebro y del sistema nervioso la utilizan para comunicarse entre sí. Es una hormona que desempeña un papel importante en la regulación del estado de ánimo, el sueño y el sistema digestivo.

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¿Por qué son importantes los niveles de serotonina? -

Unos niveles adecuados de serotonina son importantes para la salud mental y física. Un nivel demasiado bajo de serotonina puede aumentar el riesgo de depresión, así como otros problemas de salud mental como la ansiedad y el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC).

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Niveles bajos de serotonina -

Los niveles bajos de serotonina también se han asociado con el desarrollo de ciertas enfermedades, como el síndrome de fatiga crónica, la fibromialgia, el Alzheimer y la enfermedad de Parkinson.

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Niveles altos de serotonina -

También es posible que los niveles de serotonina sean demasiado altos. Esto puede provocar el síndrome serotoninérgico, una enfermedad poco frecuente que puede causar síntomas que van desde náuseas y diarrea leves hasta sudoración intensa y fiebre.

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¿A qué se debe la falta serotonina? -

No se ha encontrado una causa exacta para los niveles bajos de serotonina. Sin embargo, hay varios factores que pueden influir, como la genética, la salud cerebral e intestinal, los factores ambientales y la salud mental.

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¿Qué produce más serotonina? -

Aproximadamente el 95% de la serotonina del cuerpo se produce en el tracto gastrointestinal. El otro 5% lo produce el sistema nervioso central.

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¿Qué papel juega la serotonina en el cuerpo? -

La serotonina desempeña un papel vital en la mayoría de los principales sistemas orgánicos, incluidos los sistemas cardiovascular, pulmonar, gastrointestinal y nervioso central.

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¿Cómo aumentar los niveles de serotonina de forma natural? -

Aunque el cuerpo puede producir serotonina por sí mismo, a veces no produce la suficiente para que el cerebro y otros sistemas funcionen como deberían. Sigue leyendo para descubrir algunas formas de aumentar la serotonina de forma natural.

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Ejercicio regular -

Las investigaciones demuestran que las personas que hacen ejercicio regularmente tienen niveles más altos de serotonina que las sedentarias. Ya sea caminar, hacer yoga o montar en bicicleta, cualquier tipo de ejercicio puede ser eficaz para aumentar la serotonina. Intenta hacer al menos 30 minutos de deporte moderado tres veces por semana.

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Comer más alimentos ricos en triptófano -

El triptófano es un aminoácido necesario para la producción de serotonina. Incluye más alimentos ricos en triptófano en tu dieta, como salmón, huevos, tofu, salsa de soja, pollo, pavo, maíz, semillas y frutos secos.

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Exponte a la luz -

Las investigaciones demuestran que pasar tiempo al sol ayuda a aumentar los niveles de serotonina. Durante al menos 30 minutos, relájate en el jardín, da una vuelta a la manzana o simplemente siéntate cerca de una ventana soleada.

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Date masajes -

Los masajes no solo son relajantes, sino que también pueden ayudar a reducir el estrés. Según un estudio, la terapia de masaje puede aumentar eficazmente los niveles de serotonina en un 28% de media.

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Prueba suplementos -

Si no puedes tomar el sol lo suficiente, seguir una dieta equilibrada o hacer ejercicio con regularidad, puede que tomar un suplemento te ayude a aumentar tus niveles de serotonina.

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Habla con un profesional médico -

Sin embargo, siempre es importante consultar a un médico antes de tomar cualquier suplemento, sobre todo si también se toman medicamentos con receta.

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Abraza a tu mascota -

Las mascotas proporcionan apoyo emocional, que tiene un efecto positivo en los niveles de serotonina y oxitocina, otro neurotransmisor "feliz" que está relacionado con la mejora del humor y la sociabilidad.

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Ayuda a las bacterias intestinales -

Las investigaciones sugieren que el consumo de alimentos ricos en probióticos ayuda a estimular las bacterias intestinales buenas, que influyen positivamente en la producción de serotonina. Alimentos como el yogur, el chucrut y la kombucha son fuentes naturales de probióticos. También puedes comprar suplementos sin receta.

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Duerme lo suficiente -

La falta de sueño interfiere en la transmisión normal de la serotonina y, en su lugar, activa un tipo de receptor en el cerebro llamado 5-HT2A. Se trata del mismo receptor que se activa con las drogas alucinatorias o con trastornos mentales como la esquizofrenia. Si tienes problemas crónicos para dormir, empieza a mejorar tu higiene del sueño.

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Reduce los niveles de estrés -

El estrés crónico puede provocar niveles bajos de serotonina, por lo que es importante que te asegures de que tus niveles de estrés están bajo control. Reducir el estrés no solo puede beneficiar tu estado de ánimo, sino también tu salud en general.

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Socializa con tus seres queridos -

Socializar es imprescindible para muchos aspectos del bienestar. Cuando bajamos la guardia con amigos o familiares cercanos, podemos experimentar sentimientos de confianza, unión y empatía, que contribuyen a aumentar los niveles de serotonina.

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Practica la gratitud -

Los neurocientíficos saben que practicar la gratitud aumenta la liberación de neurotransmisores del estado de ánimo, como la serotonina. Dedicar un momento a centrarte en las cosas por las que estás agradecido puede ayudarte a cambiar de perspectiva y mejorar tu estado de ánimo.

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Gestiona la ingesta de cafeína -

Aunque la cafeína da un subidón temporal de energía y estado de ánimo, el consumo crónico y excesivo de café acaba contribuyendo al agotamiento de la serotonina, lo que puede repercutir negativamente en tu salud mental. Por lo tanto, presta atención a tu ingesta.

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Pasa tiempo en la naturaleza -

Se ha demostrado que pasar tiempo en contacto con la naturaleza ayuda a reducir el estrés y a mejorar el estado de ánimo, dos factores que pueden contribuir a aumentar los niveles de serotonina. Una buena forma de disfrutar al aire libre es dar un paseo por el parque o caminar por el bosque.

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Escucha música tranquila o lee afirmaciones positivas -

Escuchar música relajante o leer afirmaciones positivas puede ayudarte a relajarte y a centrarte en lo positivo. Esto, a su vez, puede contribuir a aumentar tus niveles de serotonina.

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Prueba la acupuntura -

Al igual que los masajes, la acupuntura también libera serotonina. La acupuntura, que tiene sus raíces en la medicina tradicional china, funciona insertando finas agujas metálicas en distintos puntos de presión del cuerpo. Las agujas activan el flujo sanguíneo a la zona, lo que inunda esa sección de endorfinas, los analgésicos naturales del cuerpo.

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Reír -

La risa se ha asociado con la liberación cerebral de serotonina, oxitocina y otras sustancias químicas que nos hacen sentir bien. Reír también desencadena una liberación natural de endorfinas, que pueden ayudar cuando te sientes mal.

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Ayuda a los demás -

Ya sea ofreciendo tu tiempo, donando dinero o simplemente haciendo algo agradable por alguien, ayudar a los demás puede aumentar los niveles de serotonina.

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Usa la aromaterapia -

Se ha demostrado que la aromaterapia es eficaz para reducir el estrés y favorecer la relajación, dos factores que pueden ayudar a aumentar los niveles de serotonina. Opta por aceites esenciales calmantes como la lavanda y la manzanilla.

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Cuidado con el alcohol -

Aunque beber alcohol aumenta temporalmente los niveles de serotonina, su consumo prolongado puede reducirlos.

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Practica el pensamiento positivo -

Cuando practicamos el pensamiento positivo, sentimos más alegría. Al hacerlo, disminuye el cortisol, nuestra hormona del estrés, y se produce serotonina.

Fuentes: (Verywell Mind) (Healthline) (Business Insider) 

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