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Les en-cas salés -

L'heure du goûter ne devrait pas être synonyme d'une overdose de sel. Les chips et les bretzels ne sont pas seulement riches en saveur : ils contiennent aussi une quantité importante de sodium qui peut faire grimper votre tension artérielle à des niveaux dangereux. Privilégiez plutôt des noix non salées ou des bâtonnets de légumes pour un croquant plus sain.

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Les desserts sucrés -

Les sucreries peuvent être tentantes, mais un excès de sucre peut conduire à une prise de poids et à une augmentation de la pression artérielle. Optez plutôt pour la douceur naturelle des fruits ou du chocolat noir à forte teneur en cacao, pour un dessert qui prend soin de votre cœur.

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Les viandes transformées -

Les tranches de charcuterie et les saucisses sont pratiques, mais elles sont souvent chargées de sodium et de conservateurs, ce qui peut contribuer à une hausse de la tension artérielle. Optez plutôt pour des morceaux frais et maigres de viande pour prendre soin de votre cœur.

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Les fast-foods -

Le fast-food est certes une solution rapide, mais il s'accompagne malheureusement d'une forte teneur en sodium et en graisses malsaines, ce qui fait grimper votre tension artérielle en flèche. Privilégiez les repas faits maison avec des ingrédients frais, votre cœur vous en remerciera.

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Les soupes en conserve -

La soupe peut parfois cacher une quantité élevée de sel, même quand elle a l'air saine. Un excès de sodium peut faire grimper votre tension artérielle. Optez pour des soupes à faible teneur en sodium ou mieux encore, préparez votre propre soupe avec des ingrédients frais.

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Les produits à base de fromage -

Le fromage est certes une source de calcium, mais il contient aussi des graisses saturées et du sel, ce qui a pour effet d'augmenter votre tension artérielle. La consommation modérée est donc la clé. Ou alors, essayez d'opter pour des produits allégés en matières grasses ou à base de matière végétale, un choix plus sain pour le cœur.

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Les produits de boulangerie -

Ces pâtisseries et gâteaux ne sont pas seulement riches en goût, ils sont aussi bourrés de sucre et de graisses, ce qui entraîne une augmentation de la tension artérielle. En cas de fringale, optez pour une petite portion ou faites vos pâtisseries vous-même, en utilisant des ingrédients plus sains.

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Les sodas -

Pétillants et rafraîchissants, les sodas regorgent également de sucre et parfois de caféine, ce qui fait grimper votre tension artérielle. Désaltérez-vous avec de l'eau infusée avec des fruits ou des tisanes pour une alternative plus saine et plus hydratante.

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Les bonbons -

Les bonbons sont une explosion de sucre et de calories vides, qui procurent un pic d'énergie rapide, mais représentent un risque à long terme pour votre tension artérielle. Lorsque vous avez envie de sucre, optez pour un fruit. Le fruit est un bonbon naturel bourré de fibres et de vitamines.

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La viande rouge -

Bien que la viande rouge soit une source de protéines, elle est également chargée en graisses saturées et en cholestérol, ce qui peut mettre vos artères à rude épreuve. Privilégiez plutôt des sources de protéines plus maigres telles que la volaille, le poisson ou des alternatives à base de plantes afin de préserver la santé de votre cœur.

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Les boissons alcoolisées -

Un verre de vin peut sembler relaxant, mais l'excès d'alcool peut discrètement faire grimper votre tension artérielle. Savourez-le avec modération ou, mieux encore, remplacez l'alcool par de l'eau pétillante agrémentée d'un peu de jus de fruits pour une alternative festive et bonne pour le cœur.

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Les produits laitiers entiers -

Les produits laitiers entiers contiennent des graisses saturées qui font grimper le taux de cholestérol et la tension artérielle. Optez plutôt pour des produits à faible teneur en matières grasses ou sans matières grasses. Votre cœur appréciera cette légèreté plus saine.

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Les sauces crémeuses -

Ces vinaigrettes et tartinades crémeuses sont certes savoureuses, mais elles sont également riches en graisses et en sodium. Pour une approche plus saine, assaisonnez vos salades avec de l'huile d'olive et du vinaigre et optez pour de la moutarde ou de l'houmous pour vos sandwichs.

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Les repas surgelés -

Les repas surgelés sont certes pratiques, mais ils sont souvent riches en sodium et en conservateurs, deux facteurs qui nuisent à la stabilité de la tension artérielle. Habituez-vous à préparer vos propres repas avec des ingrédients frais : vos papilles gustatives et votre tension artérielle vous remercieront.

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Les aliments frits -

Les aliments frits sont une tentation croustillante, mais ils sont imbibés de graisses malsaines et de sel, ce qui fait grimper la tension artérielle. Optez plutôt pour une cuisson au four ou grillée pour conserver leur texture croustillante, tout en préservant votre santé.

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Les pâtisseries industrielles -

Les gâteaux sucrés industriels regorgent souvent de sucre, de graisses et de conservateurs, des ingrédients qui peuvent favoriser la prise de poids et l'augmentation de la tension artérielle. En optant plutôt pour des gourmandises faites maison avec des ingrédients sélectionnés, vous faites un meilleur choix pour satisfaire votre palais tout en prenant soin de votre cœur.

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La pizza -

Mauvaise nouvelle pour les amateurs de pizza : ce plat est une triple menace en raison de sa teneur élevée en sodium, en matières grasses et en calories. Optez pour des versions faites maison avec des pâtes à base de farine complète, beaucoup de légumes et des protéines maigres pour satisfaire vos envies de pizza de manière saine.

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Le pain blanc -

Le pain blanc est certes un aliment de base, mais il est pauvre en nutriments et riche en sodium. Optez pour du pain complet qui contient plus de fibres et de nutriments, ce qui vous aidera à contrôler votre tension artérielle.

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Les céréales sucrés -

Commencer la journée par un bol de céréales sucrées peut faire grimper votre taux de sucre et votre tension artérielle. Optez pour des céréales complètes à faible teneur en sucre et agrémentez-les de fruits frais pour une saveur sucrée naturelle et un apport en nutriments.

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Le café -

Une tasse de café peut apporter un coup de boost à votre journée, mais une consommation excessive de caféine peut temporairement augmenter votre tension artérielle. Buvez votre café avec modération, ou optez pour des boissons décaféinées si vous êtes sensible aux effets de la caféine sur votre pression artérielle.

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Les boissons énergisantes -

Les boissons énergisantes sont riches en caféine et en sucre, un duo de choc susceptible de faire grimper votre tension artérielle en flèche. Privilégiez une alimentation équilibrée ou une courte promenade pour vous donner un regain d'énergie naturel, tout en préservant la santé de votre cœur.

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Les sucreries en sachet -

Les sucreries en sachet sont non seulement délicieuses, mais aussi riches en sucre et en graisses, ce qui peut affecter votre tension artérielle. Lorsque vient le moment du dessert, optez pour des fruits ou du chocolat noir pour une satisfaction sans culpabilité.

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Les nouilles instantanées -

Les nouilles instantanées sont une option pratique pour apaiser la faim rapidement, mais elles sont riches en sodium et en conservateurs. Pour un repas rapide plus sain, optez plutôt pour des pâtes complètes agrémentées de légumes frais, pour satisfaire à la fois votre palais et votre tension artérielle.

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Les sauces savoureuses -

Les sauces donnent du piquant et du goût aux plats, mais elles peuvent aussi contenir beaucoup de sel et de sucre. Relevez plutôt vos plats avec des herbes fraîches et des épices, pour avoir plus de goût sans faire augmenter votre pression artérielle.

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Le beurre et la margarine -

Riches en graisses saturées, le beurre et la margarine peuvent faire grimper votre tension artérielle. Optez pour des huiles saines pour le cœur, comme l'huile d'olive ou d'avocat, pour la cuisson et l'assaisonnement de vos repas.

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L'huile de noix de coco et l'huile de palme -

Les huiles tropicales comme la noix de coco et l'huile de palme sont riches en graisses saturées, ce qui nuit à votre tension artérielle. Optez pour des huiles ayant une meilleure composition en graisses, comme l'huile d'olive, afin de préserver votre santé cardiaque.

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Le ketchup et la sauce barbecue -

Ces sauces populaires sont des sources cachées de sucre et de sodium. Lorsque vous assaisonnez vos repas, optez pour des sauces maison ou consommez-en avec parcimonie.

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Les charcuteries -

Les charcuteries sont une option pratique, mais elles sont souvent chargées de sodium et d'agents de conservation, ce qui peut entraîner une augmentation de la tension artérielle. Privilégiez plutôt des viandes fraîches et non transformées pour garnir vos sandwichs et vos salades.

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La crème glacée -

La crème glacée est une délicieuse gourmandise, mais elle est souvent bourrée de sucre et de matières grasses. Pour une alternative rafraîchissante plus saine, mixez des bananes congelées ou optez pour une boule de sorbet, afin de satisfaire vos envies de sucreries tout en préservant votre tension artérielle.

Sources : (Medical News Today)

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