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¿Qué es la demencia? -

"Demencia" es un término general para la pérdida de habilidades cognitivas, como el discurso oral, la memoria o la capacidad para resolver problemas de la vida diaria.

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El impacto del Alzheimer -

El Alzheimer es la causa más común de demencia. Está relacionado con el 60-80% de los casos de demencia.

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Factores de riesgo para la demencia -

Hay varios factores que aumentan el riesgo de padecer demencia y que no podemos cambiar, como la edad y la genética. Estos factores no causan demencia y no es una consecuencia directa del envejecimiento, pero pueden aumentar la probabilidad de que surja.

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Otros posibles factores -

Otros potenciales factores de riesgo incluyen un menor nivel de formación, un estilo de vida sedentario, la pérdida auditiva, la depresión no tratada y el aislamiento social.

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¿Qué cambios puedes hacer? -

No puedes garantizar al 100 % que no sufrirás demencia, pero sí puedes hacer ciertos cambios en tu estilo de vida que te ayudarán a retrasar o prevenir la enfermedad.

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Opta por una dieta saludable -

Una dieta saludable puede ayudar a prevenir una gran variedad de enfermedades diferentes, como la diabetes y la demencia, y también ayuda a controlar los niveles de colesterol y de presión arterial.

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¿Cómo hacerlo? -

Reduce el consumo de azúcar, sal y grasas saturadas. También debes limitar la ingesta de alimentos almidonados, como las patatas o la pasta.

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Lleva una dieta equilibrada -

Comiendo solo hojas verdes no conseguirás los nutrientes necesarios. No solo debes optar por alimentos saludables, también debes llevar una dieta equilibrada.

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¿Cómo hacerlo? - Asegúrate de consumir la cantidad de fibra adecuada. Come varias porciones de fruta y verduras al día, ingiere suficientes proteínas y bebe mucha agua.

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Haz ejercicio regularmente - El ejercicio es una de las mejores formas de reducir el riesgo de demencia. Te mantiene mental, física y emocionalmente saludable.

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¿Cómo hacerlo? - Intenta practicar un ejercicio que te guste, ya sea la jardinería, algún deporte o simplemente dar largos paseos. Proponte hacer 150 minutos de ejercicio moderado cada semana.

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Controla tu ingesta de alcohol -

Beber grandes cantidades de alcohol con frecuencia puede causar daños en varias partes del cuerpo, incluyendo el sistema nervioso (que incluye el cerebro). También aumenta el riesgo de derrame.

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¿Cómo hacerlo? -

Respeta el límite semanal recomendado e incluye varios días libres de alcohol. Intenta no tomar más de 14 unidades por semana.

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Socializa -

Se dice que la soledad y el aislamiento social podrían ser grandes factores cuando se trata de demencia, así que para contrarrestarlo es importante crear y mantener vínculos fuertes.

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¿Cómo hacerlo? -

Esto no significa que tengas que conversar con cualquiera que veas. Intenta cultivar relaciones cara a cara. Puedes apuntarte a clubs, hacer voluntariado o ir a clases en grupo.

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Mantén la mente activa -

Numerosos estudios sugieren que la estimulación del cerebro es uno de los principales factores de reducción de la probabilidad de deterioro mental.

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¿Cómo hacerlo? -

Desafíate con regularidad. Tú escoges cómo: un puzzle, un crucigrama, una sopa de letras, aprender un nuevo idioma o habilidad.

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Duerme bien -

Todos sabemos que dormir es una de las mejores cosas que podemos hacer para mantenernos saludables, tanto física como mentalmente.

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¿Cómo hacerlo? -

Crea un horario de sueño, es decir, duérmete y despiértate aproximadamente siempre a la misma hora. También puedes mejorar tu sueño evitando las pantallas o practicando un ritual de relajación antes de irte a cama.

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Deja de fumar -

Fumar no solo causa cáncer de pulmón, también puede aumentar la presión arterial y afectar a la circulación y, como consecuencia, a los vasos sanguíneos del cerebro.

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¿Cómo hacerlo? -

Hay muchas de formas de dejar de fumar, pero no todas las formas nos funcionan a todos. Habla con tu médico para descubrir cuál es la manera que mejor te iría a ti si sientes que te falla la motivación.

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Trata la depresión -

La depresión se considera un factor de riesgo y también un síntoma de demencia. Puede afectar directamente a tu habilidad para hacer otras actividades positivo-cognitivas, como dormir bien o socializar.

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¿Cómo hacerlo? -

Si te das cuenta de que tienes síntomas de depresión, habla con tu médico o terapeuta. Ellos podrán aconsejarte alguna terapia específica o medicación.

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Sigue aprendiendo -

Los estudios defienden que la formación puede reducir el riesgo de padecer demencia. Un estudio afirma que aproximadamente el 8 % de los casos de demencia podrían estar relacionados con dejar las clases antes de la enseñanza secundaria.

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¿Cómo hacerlo? -

Sigue aprendiendo. No es necesario que vayas a clases. Si lo prefieres, puedes aprender a través de internet, ya sea algo teórico o una nueva afición.

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Protege tu cerebro -

Las heridas en la cabeza, obviamente, pueden provocar pérdida de habilidades cognitivas. No podemos evitar los accidentes, pero sí podemos tomar algunas medidas de prevención.

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¿Cómo hacerlo? -

Los métodos de prevención más obvios son el uso de casco cuando se recomienda y el uso del cinturón en el auto. Los menos obvios, pero también importantes, son la práctica de ejercicios de coordinación y equilibrio, para disminuir la probabilidad de caerte accidentalmente. Para esto podrías practicar yoga o tai chi.

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Presta atención a tu salud -

En esta galería, hemos mencionado varios problemas de salud que potencialmente podrían aumentar la probabilidad de desarrollar demencia, como la salud cardiovascular y la depresión. Cuanto más descuidemos estas cosas, peor.

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¿Cómo hacerlo? -

Vigila tu salud con regularidad. Esto no quiere decir que tengas que visitar al médico con demasiada frecuencia; pero dedícate tiempo a cuidar tu salud mental y a pensar cómo te sientes. En definitiva, asegúrate de que estás física y emocionalmente estable.

Fuentes: (Alzheimer's Disease International) (The Guardian)

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