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Qué aporta a la salud femenina -

Los estudios demuestran que las mujeres que practican ejercicios de fuerza dos o tres días a la semana pueden vivir más tiempo y tienen un menor riesgo de muerte por enfermedades cardiacas.

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Aumento de la masa muscular - Los músculos tienen muchas funciones esenciales y los necesitamos para movernos. Fortalecer los músculos puede ayudarte, especialmente a medida que envejeces, a prevenir lesiones, mejorar la amplitud de movimiento y facilitar actividades cotidianas como subir escaleras.

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Previene la osteoporosis - En las mujeres, la densidad ósea disminuye con la edad, especialmente después de la menopausia. Los ejercicios de musculación ejercen una ligera presión sobre los huesos y los fortalecen, lo que ayuda a prevenir la osteoporosis.

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Acelera el metabolismo - El levantamiento de pesas ayuda a las mujeres a quemar calorías y alcanzar el déficit calórico. Además, el entrenamiento de fuerza aumenta el EPOC, que es cuando el cuerpo sigue quemando el exceso de calorías durante horas después del ejercicio.

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Protege las articulaciones - Los fisioterapeutas suelen sugerir el entrenamiento de resistencia y con pesas, ya que ayuda a proteger las articulaciones, lo que se traduce en una menor tensión en todo el cuerpo. Empieza despacio y con poco peso y ve aumentando gradualmente con el tiempo.

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Ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre -

Los estudios demuestran que el entrenamiento de fuerza puede ayudar a controlar la glucemia en personas con diabetes o prediabetes. El entrenamiento ayuda a eliminar la glucosa del torrente sanguíneo.

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Mejora el humor - Se ha demostrado que fortalecer los músculos mejora los síntomas de la depresión y reduce la ansiedad. Para obtener estos beneficios, asegúrate de entrenar dos o más veces por semana.

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Aumenta la energía - Levantar pesas hace que el cuerpo de la mujer libere endorfinas, que mejoran el estado de ánimo. El entrenamiento de fuerza puede hacerse en 30-60 minutos, y te dará más energía a lo largo del día.

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Cuida la salud cardiovascular - Las cardiopatías son la principal causa de muerte entre las mujeres, según la Clínica Mayo. Hacer ejercicio con regularidad es crucial y el entrenamiento de fuerza al menos dos días a la semana mejorará la salud de tu corazón.

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Mejora la salud mental y reduce el estrés - Según la Asociación Americana de Psicología, las mujeres suelen presentar más síntomas de estrés que los hombres. El entrenamiento de fuerza y resistencia no solo puede ayudarte a reducir el estrés, sino también a mejorar tu salud en general.

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Aumenta la fuerza y la capacidad física - Las mujeres necesitan fuerza física para afrontar con éxito los días que les esperan. La resistencia y el entrenamiento con pesas mejoran la fuerza en zonas fundamentales para diversas actividades, como las piernas, la parte inferior de la espalda y la parte superior del cuerpo.

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Aumenta la seguridad en ti misma - Por desgracia, los medios de comunicación tienen unos ideales muy concretos del aspecto que "deben" tener las mujeres y se centran en el peso. Con el entrenamiento con pesas, se produce un cambio de enfoque hacia la funcionalidad del cuerpo y puede ayudarte a aumentar la confianza en ti misma.

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Mejora la calidad del sueño - A medida que envejecemos, como mujeres, aumenta nuestra necesidad de dormir sin interrupciones. Los estudios han demostrado que las mujeres que practican entrenamiento de resistencia duermen mejor, lo que ayuda a mejorar el bienestar general.

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Mejora la postura - El levantamiento de pesas puede ayudar a corregir y mejorar la postura. Al fortalecer los músculos de la espalda y el tronco, puedes trabajar con confianza los músculos del abdomen, lo que ayuda a mejorar la postura al estar sentado o de pie.

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Promueve el equilibrio hormonal - En el caso de las mujeres, los estudios han relacionado el entrenamiento de resistencia y fuerza de intensidad moderada, así como el ejercicio cardiovascular, con efectos beneficiosos sobre los niveles de testosterona y progesterona.

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Contrata a un entrenador - Si tu presupuesto te lo permite, contratar a un entrenador puede suponer una gran diferencia. Aunque solo no hagas demasiadas sesiones, aprender y practicar cómo hacer ejercicio y levantar pesas correctamente te ayudará a llegar lejos.

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Empieza despacio -

Empezar con una nueva rutina de ejercicio puede ser emocionante. Sin embargo, hay que asegurarse de no sobrecargar los músculos, ya que puede provocar fatiga, lesiones y falta de interés con el paso del tiempo.

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Ajusta tu plan de nutrición - Mientras trabajas para levantar peso y desarrollar músculo, es importante ajustar tu ingesta de alimentos en consecuencia.

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Elige el equipo adecuado - Tanto si decides levantar pesas en casa como en un gimnasio, es importante elegir el equipo adecuado. Las pesas deben ser resistentes y no demasiado pesadas para el nivel en el que te encuentres. La marca no es necesariamente importante, siempre y cuando cumplan su función.

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Ponte metas de fuerza realistas - Es importante fijarse objetivos de fuerza realistas. Puede ser tentador elegir un número abstracto de kilos que deseas perder, pero este tipo de pensamiento puede ser contraproducente. Céntrate en la funcionalidad, sobre todo al principio.

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Desarrolla un plan de ejercicio equilibrado - Para las mujeres, es importante equilibrar el entrenamiento de fuerza y resistencia con el cardio, así como los estiramientos. Trabajar desde una perspectiva integral y holística te ayudará a ver resultados mejores y más rápidos.

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Lo más importante es la técnica - Antes de empezar a levantar pesas, asegúrate de investigar o preguntar a un profesional qué es adecuado para ti y para tu tipo de cuerpo y tus niveles y objetivos físicos actuales. Aunque tú eres quien mejor conoce tu cuerpo, contar con orientación puede ayudarte a prevenir lesiones.

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Busca tu motivación y sé constante - Con una forma de vida tan ajetreada, encontrar motivación para mantener la constancia puede ser todo un reto. Considera, por ejemplo, preparar un sistema de recompensas por el que si vas al gimnasio y entrenas fuerza dos o tres veces por semana durante un mes, puedas hacer algo pequeño pero especial.

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Descansa - Tan importante como el propio entrenamiento con pesas son los períodos de descanso y recuperación. Tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse y fortalecerse, así que no te exijas demasiado ni demasiado rápido.

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Mito: Las mujeres no deberían hacer pesas porque es peligroso - Falso. Las mujeres pueden destacar en cualquier cosa, incluida la halterofilia. El entrenamiento de fuerza suele caracterizarse como un deporte solo para hombres, pero esto está muy lejos de la realidad.

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Mito: Da miedo levantar pesas - Aunque el reto de aprender cualquier habilidad nueva puede imponer al principio, la halterofilia es muy manejable. Sobre todo si tienes un entrenador y te lo tomas con calma.

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Mito: Hacer pesas hará que te veas "demasiado masculina" -

Esto no es necesariamente cierto. Levantar pesas puede ayudarte a ganar masa muscular, pero puedes enfocarte más en las partes de tu cuerpo que prefieras resaltar.

Fuentes: (INTEGRIS Health) (NPR) (Rupa Health) (Business Insider)

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