Consejos para prevenir la hinchazón - Si te sientes lleno, pesado e incómodo sin haber comido gran cosa, puede que estés hinchado. La hinchazón es muy habitual y no suele ser grave, pero sí irritante y desagradable. Por suerte, hay varias cosas que puedes hacer para prevenirla y reducirla. Si quieres saber cuáles son, ¡sigue leyendo!

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¿Qué es la hinchazón? -

Si alguna vez te has sentido demasiado lleno o incómodo sin saber por qué, es probable que estuvieses hinchado. La hinchazón es muy común y existen varias formas de aliviarla.

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Estomago lleno o grande -

La hinchazón tiene varios síntomas, pero el principal suele ser sentir que el estómago está más lleno o grande de lo habitual.

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Dolores o ruidos estomacales -

Puede que sientas dolor o malestar o que notes que el estómago hace más ruidos de lo habitual.

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Las causas -

Si estás hinchado, puede que tengas más gases de lo habitual. Ahora que ya hemos visto los síntomas, veamos cuáles son las causas.

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Exceso de gas -

La razón más habitual suele ser la presencia de demasiado gas en el intestino. A menudo esto se debe a ciertas bebidas y alimentos.

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Bebidas carbonatadas - Las bebidas carbonatadas como la soda, por ejemplo, pueden provocar hinchazón. Lo mismo ocurre con ciertas verduras o si tragamos demasiado aire.

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Problemas digestivos -

También hay ciertos problemas digestivos que pueden provocar hinchazón, como el estreñimiento, la celiaquía o el SII.

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La hinchazón en mujeres -

Las mujeres a veces se hinchan cuando les va a venir la regla. En ocasiones, sin embargo, una hinchazón persistente puede ser un síntoma de algo más serio, como un cáncer de ovarios.

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¿Qué se puede hacer? - Existen varias causas, pero por suerte también varios remedios. Veamos algunas de las cosas que puedes hacer para reducir la hinchazón.

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Ejercicio -

El primer consejo es hacer deporte con regularidad para mejorar la digestión y evitar la hinchazón. El ejercicio también puede ayudar a aliviar el malestar si ya estás hinchado.

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Mantén la boca cerrada - Mastica con la boca cerrada. No solo es de buena educación, sino que también evitará que tragues aire.

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Beba agua y consume mucha fibra -

Si tiendes a estar estreñido, es importante que bebas agua y que consumas muchos alimentos ricos en fibra.

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Come porciones más pequeñas más a menudo -

Puede que también te ayude comer porciones pequeñas más a menudo en lugar de raciones contundentes, así como masajearte el estómago de izquierda a derecha para expulsar el gas acumulado.

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¿Qué se debe evitar? -

Estas son las cosas que deberías hacer si quieres evitar la hinchazón, pero también es importante que sepas lo que no debes hacer.

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La cafeína y las bebidas carbonatadas -

Es importante no beber muchas bebidas alcohólicas, carbonatadas o con cafeína (p. ej. vino, café, té, etc.).

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Ciertos alimentos -

Asimismo, deberías evitar consumir alimentos que causen flatulencias, como la col, las legumbres o los lácteos. Los productos procesados, dulces, picantes o grasos tampoco son aconsejables.

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Comer tarde por la noche -

En cuanto a cuándo deberías comer, lo mejor es evitar hacerlo tarde por la noche. También es importante no comer o beber encorvado.

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Intolerancias -

Por último, aunque caiga de cajón, recuerda que no deberías consumir alimentos a los que seas intolerante, ya que pueden hacer que te hinches.

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Qué hacer -

Si la hinchazón te está haciendo sentir demasiado incómodo, hay varios remedios de venta libre que puedes pedir en la farmacia.

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Medicamentos -

Ejemplo de ello son los laxantes para aliviar el estreñimiento u otros productos específicos para reducir la hinchazón.

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No suele ser un problema serio -

La hinchazón puede ser incómoda, pero no suele ser preocupante. En la mayoría de casos, acaba por desaparecer rápido y no afecta al ritmo de vida.

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Cuándo ir al médico -

Sin embargo, hay varias circunstancias en las que deberías ir al médico. En primer lugar, si llevas hinchado durante tres semanas o más.

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Hinchazón prolongada -

También deberías ir si sueles sentirte hinchado a menudo (es decir, más de 12 veces al mes) o si has probado a cambiar de dieta y todo sigue igual.

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Inflamación -

También deberías ir si notas el estómago inflamado o detectas un bulto. Lo mismo se aplica si sufres hinchazón acompañada de vómitos, diarrea, estreñimiento, pérdida de peso o sangre en las deposiciones.

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Movimiento limitado -

Si la hinchazón es tan fuerte que te impide moverte o realizar tus tareas con normalidad, no dudes en ir al médico.

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Cuándo llamar a urgencias - También hay circunstancias específicas en las que deberías llamar o ir a urgencias, p. ej. si notas un dolor muy fuerte y repentino de estómago.

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Doloroso al tacto -

También deberías ir a urgencias si el estómago te duele al tocarlo, si vomitas sangre o si el vómito tiene un color similar al café molido.

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Por último -

Por último, si tus heces son negras o tienen sangre, si no consigues miccionar, hacer de vientre o expulsar las flatulencias, si sientes que no puedes respirar o notas un dolor en el pecho, no dudes en pedir ayuda médica.

Fuentes: (NHS)

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