¿Qué comer para aliviar la hinchazón? -

La hinchazón es lo peor y, por desgracia, ocurre bastante a menudo. Ya sea por acumulación de gases o de líquidos, tener el vientre hinchado es muy incómodo. ¿Quién no ha tenido que desabrocharse los pantalones tras una comida para sentir un poco de alivio? Por suerte, sea cual sea la causa, existen varios alimentos que pueden ayudarnos a contrarrestar esta sensación tan desagradable. Si quieres saber cuáles son y tomar nota para la próxima vez que te ocurra, ¡sigue leyendo!

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Boniato -

Rico en potasio, el cual ayuda a combatir la retención de líquidos por sodio, el boniato es un alimento excelente para contrarrestar la hinchazón. También contiene betacaroteno, un antioxidante que ayuda a la vista y a los órganos.

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Agua con limón -

El agua ayuda a eliminar el exceso de sodio, lo que deshincha el vientre. El limón, por su parte, alivia el sistema digestivo. Por lo tanto, esta combinación es perfecta para acabar con la hinchazón.

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Avena -

La avena es rica en fibra y te sacia sin hacer que luego te sientas como un globo. Desayúnala con un poco de canela y frutos rojos para disfrutar de un buen chute de antioxidantes.

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Té verde -

El té verde es uno de los mejores remedios que existen contra la hinchazón. Conocido por sus propiedades antiinflamatorias, una taza te ayudará a encontrarte mucho mejor.

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Manzana -

Un estudio reciente llegó a la conclusión de que tomar una manzana antes de comer ayuda a que nos llenemos más rápido y, por lo tanto, a que comamos menos. Esto se debe a que la manzana es una fruta rica en fibra, la cual tiene propiedades saciantes.

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Jengibre -

El jengibre, uno de los remedios naturales más antiguos del mundo, posee unas propiedades antiinflamatorias que vienen de maravilla cuando se tiene hinchazón o estreñimiento. Si quieres un resultado inmediato, prueba a beber un vaso de agua caliente con unas rodajas dentro.

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Chocolate negro -

Por sorprendente que parezca, si está hecho de un 70% de cacao como mínimo, el chocolate negro puede ayudar a deshinchar el vientre gracias a su alto contenido en fibra. Eso sí, no comas mucho: un cuadradito o dos al día es más que suficiente.

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Verduras de hoja verde -

Las verduras de hoja verde como la col rizada, las espinacas y la lechuga poseen muchos nutrientes importantes que ayudan a combatir la hinchazón. Además, son bajas en calorías, contienen fibra y ayudan a contrarrestar la acumulación de líquidos.

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Piña -

Las piñas contienen una enzima conocida como bromelina que favorece la digestión y reduce la inflamación, por lo que es una forma muy sabrosa de librarse de la hinchazón.

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Menta -

Muchas culturas se sirven de la menta en forma de infusión para favorecer la digestión tras las comidas. Así que ya sabes, prepárate una taza cuando tengas hinchazón o indigestión.

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Lentejas -

Las lentejas rebosan proteína, fibra y carbohidratos complejos, por lo que son la legumbre perfecta para el sistema digestivo. Sin embargo, a veces dan gases, por lo que es mejor que las sofrías para facilitar su digestión.

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Tomate -

Los tomates son muy ricos en potasio, lo que ayuda a eliminar el exceso de sodio. Otro de sus beneficios es que ayudan a revertir la resistencia a la leptina, lo que regula el apetito. Básicamente, no pueden faltar en tu dieta.

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Kimchi -

Este básico de la cocina coreana a base de col y especias es un plato fermentado rico en probióticos, por lo que refuerza la flora bacteriana y mejora la digestión.

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Aguacate -

El aguacate, al ser rico en grasas monoinsaturadas, es una fuente excelente de potasio y antioxidantes que ayudan a reducir la hinchazón. Cómelo en ensalada o con una tostada de pan integral.

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Frutos rojos -

Ricos en fibra y antioxidantes, los frutos rojos también son bajos en calorías y poseen muchos nutrientes. Puedes comerlos solos o acompañarlos de avena o yogur.

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Melón cantalupo -

Este melón es rico en potasio, bajo en calorías y posee un alto contenido en agua, por lo que puedes comerlo todo lo que quieras.

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Kiwi -

Los kiwis están deliciosos y tu sistema digestivo los adora gracias a su alto nivel de potasio. Un estudio incluso reveló que ayudan a ir al baño a quienes padecen el síndrome del intestino irritable.

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Plátano -

Los plátanos rebosan fibra y potasio, por lo que vienen de perlas para reducir la retención de líquidos y eliminar el exceso de sodio. En general, los alimentos ricos en potasio ayudan a contrarrestar la hinchazón.

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Arroz integral -

El arroz integral es un carbohidrato complejo, por lo que tarda más en digerirse. Esto hace que te sientas lleno durante más tiempo y menos hinchado.

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Aceite de oliva -

En pequeñas dosis, el aceite de oliva ayuda a reducir la grasa abdominal. Esto se debe a que contiene un químico denominado ácido oleico que ayuda a descomponer la grasa corporal. Así que ya sabes: échale un chorrito a tus ensaladas para disfrutar de un vientre más plano.

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Alcachofa -

Las alcachofas son estupendas para el sistema digestivo. Son tan ricas en fibra, que tan solo una alcachofa de tamaño medio contiene casi el 30% de la cantidad de fibra diaria recomendada.

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Sandía -

La sandía tiene un alto contenido en agua, por lo que viene genial para mantenerse hidratado sin riesgo de hinchazón.

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Yogur probiótico -

Los yogures probióticos favorecen la flora intestinal y alivian el sistema digestivo, por lo que son una forma estupenda de contrarrestar los gases y la hinchazón.

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Pepino -

Los pepinos son diuréticos naturales bajos en calorías, por lo que ayudan a eliminar el exceso de líquidos.

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Apio -

El apio es rico en agua, por lo que también ayuda a eliminar el exceso de líquidos y a reducir la hinchazón.

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Almendras -

Las almendras son una gran fuente de proteína, por lo que son el tentempié perfecto para picar entre horas. Eso sí, ¡no abuses de ellas!

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Espárragos -

Los espárragos son ricos en potasio, por lo que ayudan a eliminar el exceso de líquidos. Prueba a hacerlos a la parrilla con sal y un chorrito de aceite.

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Berenjena -

Al ser baja en sodio y rica en agua, esta verdura no solo está deliciosa, sino que también viene de maravilla para combatir la hichazón.

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Pan integral -

Por todos es sabido que el pan blanco contiene azúcares que hacen que nuestros niveles de glucosa en sangre se disparen y caigan en picado, haciendo que nos el entre hambre al poco de comer. El pan integral rico en fibra, por el contrario, ayuda a estabilizar el azúcar en sangre y a mantenernos llenos durante más tiempo.

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Calabacín -

Los calabacines casi no tienen calorías y son muy ricos en agua. Uno de tamaño medio contiene unas 33 calorías, por lo que son la opción perfecta para evitar la hinchazón.

Fuentes: (Redbook) (Women's Health)

Ver también: ¿Qué comer antes y después del entrenamiento?

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