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Respira hondo -

Empieza tu trayecto respirando hondo para calmar tanto el cuerpo como la mente. Intenta inhalar durante cuatro segundos, aguantar la respiración durante siete y exhalar durante ocho.

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Escucha música relajante -

Escucha música relajante o sonidos de la naturaleza para crear una atmósfera tranquila cuando vayas o vuelvas del trabajo.

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Observa el entorno -

Céntrate en los detalles que te rodean siempre que puedas. Fíjate en los colores, formas y texturas mientras te mueves.

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Usa una aplicación de "mindfulness" -

Descárgate una aplicación de "mindfulness" y escucha una meditación guiada o practica ejercicios de conciencia plena con ayuda del celular.

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Haz un escaneo corporal -

Escanea mentalmente tu cuerpo y céntrate en las áreas donde tengas más tensión acumulada (p. ej. hombros, cuello, mandíbula, cabeza, etc.) para relajarlas de manera consciente. 

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Evita hacer varias cosas a la vez -

Céntrate en una cosa de cada vez, ya sea escuchar un podcast, leer un libro o prestar atención a lo que te rodea.

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Observa patrones -

Fíjate en si hay patrones que se repitan, tales como el flujo del tráfico o el comportamiento de las otras personas.

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Estira -

Si te es posible, estira para liberar la tensión acumulada antes, durante y después del trabajo.

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Presta atención a tu respiración -

Presta atención al ritmo de tus inhalaciones y exhalaciones cuando te sientes, camines, montes en bici o conduzcas.

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Recurre a la aromaterapia -

Si vas al trabajo en auto, prueba a utilizar ambientadores o aceites esenciales para crear un ambiente agradable. Si, por el contrario, vas en transporte público, puedes echarte unas gotas de aceite esencial de lavanda en el interior de las muñecas o detrás las orejas.

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Sumérgete en la lectura -

Si te gusta leer en el transporte público, céntrate en las palabras y en lo que significan. ¡Incluso podrías llevarte un libro sobre "mindfulness"!

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Come de manera consciente -

Si comes o tomas tentempiés de la que vas o vienes del trabajo, asegúrate de masticar despacio y de saborear cada bocado para ser plenamente consciente de lo que estás ingiriendo.

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Fíjate en los cambios de luz -

Presta atención a cómo la luz cambia a lo largo de la estaciones o durante el amanecer y el atardecer tanto si vas como si vuelves del trabajo.

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Practica la visualización -

Visualiza un lugar tranquilo para relajar la mente, sobre todo si estás en mitad de un atasco o si el transporte se atrasa.

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Aprecia el trayecto -

Intenta ver el trayecto de ida y vuelta como un momento para relajarte, desconectar y pasar de un estado de ánimo a otro. Disfruta del recorrido en lugar de ir con prisa del punto A al B.

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Encuentra momentos de quietud -

Incluso en un andén abarrotado, intenta encontrar un momento de calma para centrarte y enraizarte en el presente.

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Haz caso a los demás -

Si haces el trayecto con un compañero de trabajo, habla con él y escúchale atentamente sin interrumpirle.

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Crea un ritual -

Crea un ritual que marque el inicio y el fin del trayecto, p. ej. estirar, respirar hondo, decir afirmaciones en voz alta o cantar dentro del auto.

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Da paseos conscientes -

Si vas y vuelves del trabajo caminando, presta atención a cada paso que des, siente el suelo debajo de tus pies y fíjate en la cadencia de tus movimientos.

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Evita juzgar -

Fíjate en si emites juicios sobre los demás o sobre el trayecto en sí mismo y déjalos ir incluso cuando las cosas no salgan bien (p. ej. si pierdes el tren o acabas en medio de un atasco).

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Reflexiona sobre el día -

Aprovecha el trayecto de regreso para reflexionar sobre los buenos momentos vividos en el trabajo y establecer intenciones para el resto del día.

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Observa tus pensamientos -

Fíjate en tus pensamientos sin juzgarlos y déjalos ir. Si para ir al trabajo tienes que desplazarte en transporte público, puedes intentar apuntar los sentimientos que vayan surgiendo en un diario.

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Presta atención a tu postura -

Hagas el movimiento que hagas y estés en la postura que estés, intenta enderezar la espalda y relajar los hombros. Corregir las posturas te ayudará a aliviar la tensión muscular, el dolor y el cansancio.

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Conecta con la naturaleza -

Si vas caminando o en bicicleta, aprovecha el momento para apreciar la naturaleza que te rodea. Escucha el cántaro de los pájaros, fíjate en el color de las hojas de los árboles y disfruta de la sensación de la brisa contra tu rostro.

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Elige un mantra meditado -

Repite una frase o palabra calmante en voz alta o en tu cabeza para centrarte mientras vas al trabajo.

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Practica la gratitud -

Piensa en tres o cinco cosas por las que te sientas agradecido mientras vas al trabajo. También puedes escribirlas y reflexionar sobre ellas más tarde.

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Céntrate en tus sentidos -

Fíjate en los olores, los sonidos y las sensaciones que te rodean de la que vas y vienes del trabajo.

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Piensa en cosas positivas -

Piensa en positivo y sé compasivo hacia ti mismo y hacia los demás de la que vas y vienes del trabajo para mejorar tu estado de ánimo y reducir el estrés.

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Encuentra un lugar tranquilo para meditar -

Si vas en bus o en tren, intenta encontrar un sitio alejado del bullicio y utilízalo para meditar.

Fuentes: (Bankrate) (Healthline) (Happiful Magazine)

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