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La historia del barré -

Se dice que Lotte Berk, una bailarina moderna, desarrolló el barré en 1959. Adaptó las rutinas del barré a partir de su entrenamiento de ballet clásico.

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La historia del barré -

Lotte Berk abrió el The Lotte Berk Studio para ayudar a la gente a desarrollar el tono muscular propio de una bailarina mientras fortalecía los músculos del core.

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¿Qué es el barré? -

El barré, que incorpora movimientos del ballet clásico, implica músculos que normalmente no activamos con los típicos ejercicios de gimnasio.

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Variaciones modernas -

Actualmente, existen múltiples versiones del barré. Algunas incorporan accesorios, como pelotas y bandas, mientras que otras utilizan el peso del cuerpo y una barra de barré (horizontal) como apoyo.

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Aeróbics y musculación -

El barré incorpora movimientos de ritmo rápido, muchas repeticiones y bajo impacto que elevan el ritmo cardíaco para mejorar el sistema cardiovascular al tiempo que se fortalece.

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Beneficios: mejora postural -

El barré fortalece los músculos del pecho y los hombros, lo cual evita que te encorves.

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Beneficios: glúteos fuertes -

El barré fortalece los músculos de los glúteos, que estabilizan la pelvis y, como consecuencia, alivia la presión en las rodillas, la espalda y la cadera.

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Beneficios: abdominales fuertes -

El barré trabaja de forma intensa los músculos del abdomen, que te ayudan a alinear el cuerpo.

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Beneficios: aumento de la flexibilidad -

Los movimientos repetitivos y cortos del barré mejoran el rango de movilidad y flexibilidad.

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Beneficios: reducción del estrés -

Los ejercicios de barré te mantienen muy presente y fomentan la conexión cuerpo-mente, dejando pocas oportunidades para sobrepensar.

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Beneficios: incrementa la claridad mental -

Los ejercicios de barré liberan endorfinas que mejoran el procesamiento cognitivo y la concentración.

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Beneficios: incrementa la resistencia cardiovascular -

La resistencia cardiovascular mejora la circulación sanguínea, los niveles de oxígeno y nutrientes, baja la presión sanguínea y fortalece el corazón.

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Beneficios: acelera el metabolismo -

Los entrenamientos aeróbicos, como el barré, aceleran el metabolismo y te permiten quemar calorías mientras haces ejercicio.

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Beneficios: incrementa la densidad ósea -

Los entrenamientos de barré realizados de forma constante fortalecen los huesos y previenen la osteoporosis y previenen las lesiones.

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Beneficios: resultados rápidos -

Después de tan solo unas semanas haciendo clases de barré con regularidad, empezarás a sentirte más fuerte, con más energía y más ágil.

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¿Quién debería probar el barré? -

Cualquiera puede hacer una clase de barré, independientemente de si estás empezando a hacer ejercicio o si eres un veterano del gimnasio.

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Precaución -

Si has sufrido lesiones de espalda o tienes la presión sanguínea baja, es mejor consultar a un profesional de salud antes de asistir a la clase de barré.

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Objetivos de ejercicio -

Para decidir si quieres asistir a clases a barré, tienes que tener en cuenta tus objetivos. El barré ayuda a desarrollar los músculos, pero no tanto como las pesas.

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Limitaciones aeróbicas -

Las clases de barré son aeróbicas, así que no te acelerarán tanto las pulsaciones como correr o montar en bici.

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Equipo -

Si asistes a una clase, te proporcionarán el material, pero si quieres probarlo en casa, hazte con una esterilla, bandas de resistencia, mancuernas pequeñas y una pelota. Puedes utilizar una silla como barra de barré.

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Qué vestir -

Los leggings, los pantalones cortos elásticos y las camisetas transpirables son ideales para las clases de barré, ya que te darán la libertad necesaria para moverte.

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Movimientos de barré: flexión amplia de piernas -

La flexión amplia de piernas, o grand plié en ballet, trabaja los cuádriceps, los glúteos y los abdominales.

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Movimientos de barré: flexiones en V -

Las flexiones en V se enfocan en los abdominales, la espalda y los cuádriceps. Este ejercicio puede costarle bastante a los principiantes, así que puedes modificar el ejercicio: deja las piernas en el suelo y céntrate en levantar el torso.

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Movimientos de barré: flexiones laterales de bailarín -

Las flexiones laterales de bailarín fortalecen el dorsal ancho, los oblicuos y la espalda.

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Consejo: pulsaciones -

Las pulsaciones o rebotes consisten en hacer movimientos muy pequeños que contraen el músculo objetivo y mantienen el rango de movimiento preciso y controlado.

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Consejos: temblores -

Si notas que te tiemblan los músculos durante los ejercicios, significa que hasta trabajado bien ese grupo de músculos y que los estás trabajando más de lo que sueles hacerlo.

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Consejos: meter el coxis -

Al meter el coxis (es decir, al poner la cadera en retroversión) promueves el trabajo abdominal.

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¿Qué esperar de una clase de barré? -

Si es la primera vez, tal vez te sientas un poco confundido cuando el instructor nombre ciertos movimientos o posturas, pero en poco tiempo te habrás familiarizado con la terminología. Sigue la clase lo mejor que puedas y haz descansos cuando lo necesites.

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¿Cómo integrar el barré en tu rutina? -

Dependiendo de tus objetivos, harás más o menos clases de barré por semana. Podrías empezar con dos, intercalándolas con sesiones de cardio para ayudar a tu cuerpo a recuperarse y a estimular los músculos.

Fuentes: (One Peloton) (Women's Health)

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