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Ejercicio -

Todos sabemos que el ejercicio es beneficioso para la salud en general y también te ayudará a controlar la presión sanguínea.

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Ejercicio -

Entre 30 y 40 minutos, tres o cuatro veces por semana, será suficiente.

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Control de peso -

También es importante que mantengas un peso saludable, y no se trata solo del IMC. La acumulación de grasa en el abdomen puede acarrear problemas serios.

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Control de peso -

No caigas en la tentación de las dietas milagro. Opta por una alimentación saludable, implementando cambios de hábitos que puedas mantener en el tiempo.

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Azúcar -

Una forma muy sencilla de reducir la presión sanguínea consiste en reducir el exceso de azúcar de tu dieta. Tus dientes también lo agradecerán.

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Carbohidratos refinados -

Nadie dice que debas eliminar los carbohidratos de tu alimentación, al contrario. Sin embargo, si reduces la cantidad de refinados y los sustituyes por integrales, tu presión sanguínea podría estabilizarse.

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Potasio -

Los plátanos, el pescado, la leche, las batatas y los tomates son fantásticas fuentes de potasio, que ayuda a reducir la presión sanguínea.

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Potasio -

Las dietas ricas en potasio pueden ser dañinas para personas con problemas en los riñones, así que consulta a tu médico.

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Sal -

Algunas personas consiguen bajar su presión sanguínea reduciendo la cantidad de sal que ingieren, pero no a todos nos funciona. Eso sí, comer con menos sal solo puede traer cosas buenas.

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Comida procesada -

El alto contenido en sal y azúcar de los alimentos procesados es preocupante. En cambio, los alimentos naturales siempre serán más saludables y te ayudarán a reducir la presión sanguínea.

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Comida procesada -

Sería genial que redujeses la ingesta de comida procesada, pero sería aún mejor si pudieses desterrarla por completo de tu dieta.

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Fumar -

Todos sabemos que el tabaco causa una amplia gama de enfermedades, y también está estrechamente relacionado con la presión sanguínea alta.

Si dejas el tabaco, invertirás algunos de los daños causados a tu sistema cardiovascular y, por lo tanto, ayudarías a reducir tu presión sanguínea.

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Estrés -

Respirar profundamente y tomarse un momento para relajarse es siempre una buena forma de reducir el estrés, que podría provocar presión sanguínea alta.

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Estrés -

Muchos tenemos trabajos estresantes, pero podemos gestionar la tensión haciendo descansos de forma regular y asegurándonos de que no trabajamos demasiadas horas.

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Yoga -

La meditación y el yoga pueden ser muy útiles para controlar este problema. Estas prácticas reducen el estrés y, como consecuencia, mejoran la presión sanguínea.

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Chocolate negro - Debe tener al menos un 60 % de cacao y no debes excederte con las cantidades. Una pequeña porción al día puede ser muy beneficiosa para bajar la presión sanguínea.

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Hierbas medicinales -

Si tomas medicación con receta, habla siempre con tu médico antes de tomar suplementos de hierbas. Eso sí, el té verde y el jugo de apio ayudan a reducir la presión sanguínea.

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Jengibre -

El jengibre aporta una gran variedad de beneficios a nuestra salud, como ayudar a reducir la presión sanguínea.

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Sueño -

Si quieres normalizar tu presión sanguínea, debes dormir siempre entre siete y nueve horas. Dormir más o menos podría causarte problemas.

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Ajo -

La ingesta de ajo, ya sea entero o en polvo, puede ayudarte también con esto.

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Proteína -

Los alimentos ricos en proteínas, como el pescado, los huevos, la ternera, los frutos secos o los garbanzos pueden ser muy efectivos a la hora de reducir la presión sanguínea.

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Suplementos -

Algunos suplementos que se pueden usar a la hora de reducir la presión sanguínea son: Omega 3, citrulina, coenzima Q10 y proteína del suero.

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Alcohol -

No es necesario dejar por completo el alcohol (a menos que así lo desees), pero es importante reducirlo al mínimo para mantener la presión sanguínea en niveles normales.

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Alcohol -

¿Por qué no sustituir las bebidas alcohólicas por otras que no lo sean? Simplemente, ten cuidado con la cantidad de azúcar que llevan.

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Cafeína -

Reducir la ingesta de cafeína tomando menos café, Coca-cola o bebidas similares puede mejorar tus niveles de presión sanguínea. El exceso de cafeína también puede provocar insomnio.

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Calcio -

Existe relación entre una dieta con niveles suficientes de calcio y los niveles normales de presión sanguínea.

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Magnesio -

Las verduras, los productos lácteos, las legumbres, el pollo y los granos integrales contienen magnesio, que puede ayudar a reducir la presión sanguínea.

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Frutos del bosque -

Comiendo frutos del bosque puedes ayudar a controlar la presión sanguínea porque contienen polifenoles, que previenen las dolencias cardiovasculares.

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Medicación con receta -

Si nada de lo anterior te ayuda a reducir tu presión sanguínea, tal vez necesites que tu médico te recete alguna medicación. Consulta con él antes de implementar cualquier cambio en tu estilo de vida.

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Ejercicio -

Todos sabemos que el ejercicio es beneficioso para la salud en general y también te ayudará a controlar la presión sanguínea.

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Ejercicio -

Entre 30 y 40 minutos, tres o cuatro veces por semana, será suficiente.

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Control de peso -

También es importante que mantengas un peso saludable, y no se trata solo del IMC. La acumulación de grasa en el abdomen puede acarrear problemas serios.

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Control de peso -

No caigas en la tentación de las dietas milagro. Opta por una alimentación saludable, implementando cambios de hábitos que puedas mantener en el tiempo.

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Azúcar -

Una forma muy sencilla de reducir la presión sanguínea consiste en reducir el exceso de azúcar de tu dieta. Tus dientes también lo agradecerán.

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Carbohidratos refinados -

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Potasio -

Los plátanos, el pescado, la leche, las batatas y los tomates son fantásticas fuentes de potasio, que ayuda a reducir la presión sanguínea.

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Potasio -

Las dietas ricas en potasio pueden ser dañinas para personas con problemas en los riñones, así que consulta a tu médico.

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Sal -

Algunas personas consiguen bajar su presión sanguínea reduciendo la cantidad de sal que ingieren, pero no a todos nos funciona. Eso sí, comer con menos sal solo puede traer cosas buenas.

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Comida procesada -

El alto contenido en sal y azúcar de los alimentos procesados es preocupante. En cambio, los alimentos naturales siempre serán más saludables y te ayudarán a reducir la presión sanguínea.

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Comida procesada -

Sería genial que redujeses la ingesta de comida procesada, pero sería aún mejor si pudieses desterrarla por completo de tu dieta.

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Fumar -

Todos sabemos que el tabaco causa una amplia gama de enfermedades, y también está estrechamente relacionado con la presión sanguínea alta.

Si dejas el tabaco, invertirás algunos de los daños causados a tu sistema cardiovascular y, por lo tanto, ayudarías a reducir tu presión sanguínea.

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Estrés -

Respirar profundamente y tomarse un momento para relajarse es siempre una buena forma de reducir el estrés, que podría provocar presión sanguínea alta.

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Estrés -

Muchos tenemos trabajos estresantes, pero podemos gestionar la tensión haciendo descansos de forma regular y asegurándonos de que no trabajamos demasiadas horas.

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Yoga -

La meditación y el yoga pueden ser muy útiles para controlar este problema. Estas prácticas reducen el estrés y, como consecuencia, mejoran la presión sanguínea.

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Chocolate negro - Debe tener al menos un 60 % de cacao y no debes excederte con las cantidades. Una pequeña porción al día puede ser muy beneficiosa para bajar la presión sanguínea.

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Hierbas medicinales -

Si tomas medicación con receta, habla siempre con tu médico antes de tomar suplementos de hierbas. Eso sí, el té verde y el jugo de apio ayudan a reducir la presión sanguínea.

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Jengibre -

El jengibre aporta una gran variedad de beneficios a nuestra salud, como ayudar a reducir la presión sanguínea.

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Sueño -

Si quieres normalizar tu presión sanguínea, debes dormir siempre entre siete y nueve horas. Dormir más o menos podría causarte problemas.

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Ajo -

La ingesta de ajo, ya sea entero o en polvo, puede ayudarte también con esto.

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Proteína -

Los alimentos ricos en proteínas, como el pescado, los huevos, la ternera, los frutos secos o los garbanzos pueden ser muy efectivos a la hora de reducir la presión sanguínea.

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Suplementos -

Algunos suplementos que se pueden usar a la hora de reducir la presión sanguínea son: Omega 3, citrulina, coenzima Q10 y proteína del suero.

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Alcohol -

No es necesario dejar por completo el alcohol (a menos que así lo desees), pero es importante reducirlo al mínimo para mantener la presión sanguínea en niveles normales.

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Alcohol -

¿Por qué no sustituir las bebidas alcohólicas por otras que no lo sean? Simplemente, ten cuidado con la cantidad de azúcar que llevan.

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Cafeína -

Reducir la ingesta de cafeína tomando menos café, Coca-cola o bebidas similares puede mejorar tus niveles de presión sanguínea. El exceso de cafeína también puede provocar insomnio.

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Calcio -

Existe relación entre una dieta con niveles suficientes de calcio y los niveles normales de presión sanguínea.

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Magnesio -

Las verduras, los productos lácteos, las legumbres, el pollo y los granos integrales contienen magnesio, que puede ayudar a reducir la presión sanguínea.

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Frutos del bosque -

Comiendo frutos del bosque puedes ayudar a controlar la presión sanguínea porque contienen polifenoles, que previenen las dolencias cardiovasculares.

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Medicación con receta -

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Hipertensión: descubre las mejores maneras de combatirla

¡Aprende a disminuir tu tensión arterial!

16/04/25 | StarsInsider

SALUD Estilo de vida

La tensión arterial alta puede aumentar la probabilidad de sufrir un ataque al corazón o un derrame. Por lo tanto, es clave mantenerla en niveles normales.

Si la tuya está demasiado alta, debes saber que existen ciertos cambios de estilo de vida que pueden ayudarte a controlarla. Echa un vistazo a la siguiente galería para descubrir cómo hacerlo. Por supuesto, ten en mente que lo primero que debes hacer es consultar a un médico.