Gérer l'épuisement professionnel : nos conseils pratiques -

Le burn-out est un état de fatigue mentale, émotionnelle et physique caractérisé par un sentiment de vide, de détachement, de désintérêt et d'inefficacité. En mai 2019, l'Organisation mondiale de la santé a officiellement classé le burn-out parmi les symptômes découlant d'un "stress chronique lié au travail".

Ce syndrome prive les patients de toute sensation de bonheur et leur donne l'impression que les obstacles rencontrés sont insurmontables. Dépourvus d'énergie, ils n'éprouvent alors plus aucun intérêt pour qui que ce soit, y compris leur propre bien-être. Sans traitement adéquat, ce trouble psychique finit par affecter la vie professionnelle et personnelle du sujet, sans oublier sa santé.

Lorsque l'on se voit confronté au stress et à l'insatisfaction au travail, on se rassure en se disant que quelques jours de vacances suffiront à enrailler ce sentiment de mal-être. Malheureusement, de retour au bureau, rien n'a changé et les symptômes développés au préalable ont tendance à s'aggraver. En effet, il ne s'agit pas là d'une simple sensation de tristesse ou d'un désagrément passager, le burn-out est un trouble profondément ancré dans le comportement de l'individu.

Le type de profession exercée, la gestion de la famille ou encore l'exposition constante à un flux d'actualités anxiogènes sont tout autant de facteurs susceptibles d'engendrer un burn-out. Le stress fait partie intégrante de nos vies et avec le temps, on en vient à croire qu'il représente la norme. Chaque jour on est encouragé à faire passer notre vie professionnelle avant notre bien-être personnel, ce qui finit par avoir de sérieuses conséquences sur notre santé.

Les méthodes de travail actuelles, qui nous poussent bien souvent à manger au bureau ou à passer des heures assis, accélèrent l'apparition de ces symptômes. En outre, l'absence de suivi conduit parfois à des troubles graves tels que la dépression, le diabète ou les maladies cardiaques.

Alors oubliez votre stress pendant quelques minutes et découvrez nos conseils pour prévenir et lutter contre les signes du burn-out.

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Les personnes à risque - Nous sommes nombreux à attribuer l'épuisement professionnel au secteur médical et aux grandes entreprises, mais tout comme les chirurgiens et les dirigeants de sociétés, les parents et les artistes connaissent la sensation de burn-out.

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La différence entre stress et burn-out - Si le stress sous-entend un trop plein, le burn-out est quant à lui synonyme d'insuffisance: se sentir vide et épuisé mentalement, dépourvu de motivation et désintéressé de tout.

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Signes et symptômes - Vous avez l'impression que votre journée n'est qu'un enchaînement de tâches abrutissantes ou écrasantes? Ou la sensation que vos actions ne sont pas appréciées et ne font aucune différence? Le burn-out ne se traduit pas toujours pas une série de signes prédéfinis, c'est pourquoi il peut être difficile à identifier. Voici les symptômes.

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Épuisement - Se sentir épuisé physiquement et émotionnellement, ce qui entraîne parfois des maux de tête ou d'estomac, une perte d'appétit ou des troubles du sommeil, qui à leur tour aggravent la situation.

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Isolement -

En plus du sentiment d'être submergées, les personnes atteintes de burn-out sortent moins et cessent bien souvent de communiquer avec leur famille et leurs amis. Elles ont tendance à repousser leur entourage quand elles en ont le plus besoin.

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Rêver d'évasion - Cette insatisfaction totale conduit à des rêves d'évasion ou à se lancer dans des voyages du type "Mange, prie, aime". Dans les cas extrêmes, certains patients ont recours à la drogue, à l'alcool ou à la nourriture pour atténuer leur détresse émotionnelle.

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Irritabilité - L'épuisement professionnel peut amener les gens à se fâcher très vite avec leurs amis, leur famille et leurs collègues. Les tâches quotidiennes deviennent un fardeau, surtout en cas d'imprévu.

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Constamment malade - L'épuisement professionnel affaiblit le système immunitaire, car l'esprit influence le corps et le rend plus vulnérable aux rhumes, à la grippe et à l'insomnie.

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Reporter les conflits - La personne en état de burn-out ne comprend généralement pas la cause de ses problèmes et, par conséquent, tente parfois de renier ses difficultés et de blâmer les autres pour son mal-être.

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Compétences amoindries - Lorsque l'on est en proie à l'épuisement professionnel, on est incapable de donner son meilleur.

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Taux de satisfaction au raz du sol -

Le burn-out fait perdre pied avec la réalité et l'importance de ses accomplissements professionnels. Survient alors un sentiment constant d'échec et un véritable manque de confiance.

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Prévention - Le stress est difficile à combattre mais il est possible de prévenir le burn-out! Suivez les conseils suivants afin de mieux gérer vos sentiments et ne pas tomber dans l'engrenage.

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Exercice - Donner la priorité à ses besoins personnels est essentiel pour éviter l'épuisement professionnel. Le sport est non seulement bon pour la santé physique, mais il peut aussi engendrer un regain de positivité, même s’il s’agit d’une simple promenade pendant la pause de midi.

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Manger équilibré - Une alimentation saine fera office d'antidépresseur naturel. Assurez-vous d'incorporer des ingrédients stimulant l'esprit à vos recettes.

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Changer de perspective - Pour bon nombre de personnes, démissionner n’est pas une option. Il faut donc essayer de trouver un nouveau sens à son emploi ou se concentrer uniquement sur ses aspects positifs. S'il ne vous procure aucune joie, cherchez ces petits bonheurs que votre profession tant détestée vous permet de vous octroyer (temps libre, salaire, formation...).

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Ne pas se laisser aveugler par son ambition - Lorsqu'ils débutent à un nouveau poste ou se voient confier une tâche différente, certains travailleurs se sentent obligés de se surmener pour rattraper leur retard. Cependant, un excès d'ambition peut aussi conduire au burn-out.

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Compartimenter vie privée et vie professionnelle - Si vous êtes assis devant un ordinateur toute la journée, laissez les écrans éteints lorsque vous rentrez chez vous. Il est également important d’avoir un cercle d’amis ou de pratiquer des activités en dehors du travail pour jouir d'une vie sociale épanouissante.

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Adopter les bonnes habitudes de sommeil - Notre corps a besoin de temps pour se recharger, c'est pourquoi des habitudes de sommeil saines sont essentielles. Les techniques de relaxation telles que le yoga et la méditation encouragent également au repos afin de mieux lutter contre le stress.

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S'éloigner des technologies - Vous n'avez pas besoin de lire les actualités tous les matins ou tous les soirs, et suivre la réussite et les aventures de vos proches sur les réseaux sociaux ne fera que vous attrister.

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Se faire plaisir chaque jour - Que ce soit avec une promenade, un nouveau café, une de vos séries préférées ou un bon repas, faites tous les jours quelque chose d'agréable.

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S'imposer des objectifs accessibles - Et flexibles! Les délais sont une source conséquente de stress et lorsque nous privilégions un projet par rapport à notre santé, nous sacrifions les besoins de notre corps.

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Nourrir sa créativité - La créativité est un moyen formidable de lutter contre le burn-out. Essayez une nouvelle forme d'art, démarrez un projet d'artisanat ou investissez du temps dans un ancien passe-temps. Le fait de consacrer de l'énergie à des activités divertissantes stimule une productivité saine et sans lien avec le travail.

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Se tenir à l'écart des éléments stressants - Rester en contact avec des personnes qui ne font que se plaindre n'améliorera ni votre état mental et ni vos perspectives d'avenir, alors essayez de les éviter autant que possible.

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Nouer des liens avec les bonne personnes - En vous joignant à une œuvre de charité, à une groupe d'activité ou une équipe de sport qui vous tient à cœur, vous rencontrerez des personnes partageant les mêmes affinités, ce qui peut être une source d’énergie et de motivation plus positives.

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Demander de l'aide - Chaque fois que vous ressentez les effets du stress, il est important de demander de l'aide. Si poser des questions vous semble difficile, essayez d'organiser des conversations vidéo régulières avec vos amis proches ou votre famille afin de vous sentir toujours soutenu.

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Aider les autres - Être utile aux autres, même de manière simple, en les écoutant ou en acceptant leurs opinions, ou en effectuant d'autres petits gestes, peut générer en vous un vrai bonheur et participer à réduire votre propre niveau de stress.

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Contact social - Le contact social est l'antidote contre le stress. Lorsque vous énoncez vos problèmes à voix haute, ceux-ci paraissent plus insignifiants et même le fait d’être entouré d'une présence positive saura apaiser votre nervosité. Les personnes avec lesquelles vous interagissez n'ont pas à proposer de solutions, il leur suffit de vous écouter.

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Se faire de nouveaux amis - Si vous vous sentez seul, il n'est jamais trop tard pour nouer de nouvelles amitiés. S'engager dans de nouveaux cercles sociaux peut constituer le challenge excitant et exaltant dont vous avez réellement besoin.

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L'approche des trois "R" -

Cessez de vous épuiser! Le site Help Guide propose trois étapes faciles pour vous aider: premièrement, Reconnaissez les signes, puis Renversez la situation en trouvant du soutien; et enfin, développez votre Résilience en prenant soin de votre santé physique et émotionnelle.

Découvrez les stars qui font face au stress et à l'anxiété.

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