Soulagez vos tensions et douleurs en apprenant à vous masser seul(e)

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Bénéfices -

Se donner un massage est un moyen efficace de réduire la douleur musculaire et les gonflements. Cette technique de relaxation aide aussi à réduire l'anxiété et la douleur.

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Massage de tête -

Utilisez vos doigts pour masser votre cuir chevelu. Cela augmentera le flux sanguin et permettra de relâcher la tension.

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Cou -

Le cou accumule beaucoup de tension tout au long de la journée. Servez-vous des deux mains et appliquez une pression sur les deux côtés de votre cou. Passez ensuite à l'étirement du cou dans différentes positions.

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Mâchoire -

Cette partie de notre corps est souvent négligée, mais nous accumulons une certaine tension dans nos visages, donc masser votre mâchoire peut être très relaxant. Faites pression du bout des doigts et accompagnez-la de mouvements circulaires.

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Sinus -

Relâchez la pression dans vos sinus en plaçant vos doigts au-dessus de votre nez et en les faisant glisser vers l'extérieur.

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Yeux fatigués -

Frottez vos mains jusqu'à ce que vos paumes commencent à générer de la chaleur. Ensuite, pressez vos mains sur vos yeux et laissez la chaleur irradier la zone.

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Se câliner -

Placez vos mains derrière vos épaules et serrez. Déplacez vos mains plus bas et répétez le mouvement.

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Se pincer les bras -

Croisez ensuite un bras et pincez vos triceps, juste sous l'épaule. Abaissez progressivement votre bras, en pinçant pendant quelques secondes et en relâchant.

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Mains et avant-bras -

Comprimez une balle anti-stress ou même une balle de tennis pour faire travailler vos mains et avant-bras. Vous constaterez par la suite que ceux-ci se sembleront détendus.

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Mains -

Associez deux techniques de bien-être en une, en appliquant une lotion pour les mains et en les massant soigneusement.

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Massage d'après repas -

Frottez votre ventre dans le sens des aiguilles d'une montre après chaque repas. Ce mouvement aidera à stimuler la digestion.

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Par à-coups -

Les poings fermés, frappez doucement vos jambes et vos bras. Ce geste augmentera l'afflux sanguin. Évitez cependant d'employer cette technique si vous faites facilement des ecchymoses ou si vous prenez des anticoagulants.

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Mollets -

Si vous portez des talons hauts toute la journée, vos mollets en pâtissent. Il est donc bon de les masser à votre retour à la maison. Commencez par vos tendons d'Achille, puis remontez jusqu'aux genoux.

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Pieds -

Remplissez une boîte à chaussures de balles de golf et placez-la sous votre bureau. Ainsi, il suffit d'enlever vos chaussures pour vous masser les pieds chaque fois que l'envie vous prend.

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Massage des pieds -

Du bout des doigts, massez la plante de vos pieds. Commencez doucement et augmentez la pression à mesure que vous vous détendez.

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Massage des pieds -

Placez vos doigts entre vos orteils et utilisez l'autre main pour déplacer votre cheville. Commencez par de petites rotations.

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Massage à l'huile de lavande -

Masser vos pieds avec de l'huile de lavande est une habitude relaxante que vous devriez adopter avant le coucher. Pour dormir, enfilez toutefois des chaussettes afin d'éviter de tacher vos draps avec l'huile.

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Boules et autres accessoires de massage - Bien que l'on puisse réaliser de nombreux massages avec ses mains, une balle ou un rouleau est parfois nécessaire.

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Rouleau en mousse - Un rouleau en mousse, par exemple, est idéal si vous cherchez un relâchement myofascial.

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Bandelette de Maissiat -

Un bon moyen de masser la bandelette de Maissiat (tissu fibreux recouvrant les muscles de la cuisse) consiste à faire pression avec un rouleau en mousse. Montez et descendez doucement, mais attention: ils 'agit d'une technique plutôt douloureuse !

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Fessiers -

Un fessier tendu génère souvent un certain nombre de maux et de douleurs, y compris des douleurs lombaires. Asseyez-vous sur un rouleau en mousse, croisez une jambe par-dessus l'autre et effectuez des mouvements lents.

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Haut du dos -

Allongez-vous sur un rouleau en mousse, les bras croisés sur la poitrine. Utilisez vos jambes pour vous déplacer doucement de haut en bas.

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Flancs -

Vous pouvez masser vos flancs et vos aisselles à l'aide d'un rouleau en mousse.

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Dos -

Placez deux balles de tennis entre vos omoplates. Allez-y doucement, car cette technique peut faire mal au début.

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Point de compression des fessiers -

Utilisez une balle pour trouver le point de compression dans votre fessier et vous aider à relâcher la tension et la douleur. Vous aurez mal au départ, mais faites-le délicatement et augmentez progressivement la pression.

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Arche du pied -

Remuez votre pied sur une balle pour masser votre arche. Cette partie du pied se contacte souvent et ce roulement relâchera la tension.

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Bouillotte maison -

Remplissez une chaussette de riz non cuit, fermez-la, placez-la au micro-ondes, et voilà, une bouillotte faite maison. Ajoutez-y des bâtons de cannelle et des clous de girofle pour un parfum agréable.

Découvrez aussi: Les signes subtils de l'anxiété

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Bénéfices -

Se donner un massage est un moyen efficace de réduire la douleur musculaire et les gonflements. Cette technique de relaxation aide aussi à réduire l'anxiété et la douleur.

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Massage de tête -

Utilisez vos doigts pour masser votre cuir chevelu. Cela augmentera le flux sanguin et permettra de relâcher la tension.

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Cou -

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Mâchoire -

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Sinus -

Relâchez la pression dans vos sinus en plaçant vos doigts au-dessus de votre nez et en les faisant glisser vers l'extérieur.

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Yeux fatigués -

Frottez vos mains jusqu'à ce que vos paumes commencent à générer de la chaleur. Ensuite, pressez vos mains sur vos yeux et laissez la chaleur irradier la zone.

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Se câliner -

Placez vos mains derrière vos épaules et serrez. Déplacez vos mains plus bas et répétez le mouvement.

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Se pincer les bras -

Croisez ensuite un bras et pincez vos triceps, juste sous l'épaule. Abaissez progressivement votre bras, en pinçant pendant quelques secondes et en relâchant.

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Mains et avant-bras -

Comprimez une balle anti-stress ou même une balle de tennis pour faire travailler vos mains et avant-bras. Vous constaterez par la suite que ceux-ci se sembleront détendus.

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Mains -

Associez deux techniques de bien-être en une, en appliquant une lotion pour les mains et en les massant soigneusement.

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Massage d'après repas -

Frottez votre ventre dans le sens des aiguilles d'une montre après chaque repas. Ce mouvement aidera à stimuler la digestion.

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Par à-coups -

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Mollets -

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Pieds -

Remplissez une boîte à chaussures de balles de golf et placez-la sous votre bureau. Ainsi, il suffit d'enlever vos chaussures pour vous masser les pieds chaque fois que l'envie vous prend.

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Massage des pieds -

Du bout des doigts, massez la plante de vos pieds. Commencez doucement et augmentez la pression à mesure que vous vous détendez.

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Massage des pieds -

Placez vos doigts entre vos orteils et utilisez l'autre main pour déplacer votre cheville. Commencez par de petites rotations.

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Massage à l'huile de lavande -

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Boules et autres accessoires de massage - Bien que l'on puisse réaliser de nombreux massages avec ses mains, une balle ou un rouleau est parfois nécessaire.

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Rouleau en mousse - Un rouleau en mousse, par exemple, est idéal si vous cherchez un relâchement myofascial.

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Bandelette de Maissiat -

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Fessiers -

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Haut du dos -

Allongez-vous sur un rouleau en mousse, les bras croisés sur la poitrine. Utilisez vos jambes pour vous déplacer doucement de haut en bas.

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Flancs -

Vous pouvez masser vos flancs et vos aisselles à l'aide d'un rouleau en mousse.

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Dos -

Placez deux balles de tennis entre vos omoplates. Allez-y doucement, car cette technique peut faire mal au début.

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Point de compression des fessiers -

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Arche du pied -

Remuez votre pied sur une balle pour masser votre arche. Cette partie du pied se contacte souvent et ce roulement relâchera la tension.

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Bouillotte maison -

Découvrez aussi: Les signes subtils de l'anxiété

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Apaiser son corps grâce à des techniques d'automassage

23/03/20 | Morgane Gonçalves

BIEN-ÊTRE Bien-être

Nous ressentons tous des maux et des douleurs au cours de notre vie. Certains peuvent être causés par de simples tensions musculaires et, lorsque c'est le cas, un massage peut véritablement soulager cette gêne. Le problème est que beaucoup d'entre nous ne disposent ni de temps, ni des ressources nécessaires pour s'offrir un massage à chaque fois que le besoin se fait sentir. La solution ? Faites-le vous-même !

Dans cette galerie, vous trouverez une gamme de techniques d'auto-massage simples, que vous pourrez essayer dans le confort de votre foyer. Cliquez et vous commencerez déjà à vous sentir mieux !