© Shutterstock

Signes et symptômes -

On remarque souvent les problèmes de circulation au niveau des bras et des jambes. Il s'agit notamment de palpitations, de picotements, d'engourdissements, de fourmillements, de crampes, de douleurs ou de gonflements. Vos mains ou vos pieds peuvent également être froids, et si vous avez la peau claire, vos jambes peuvent devenir bleuâtres, et vous pouvez avoir la peau sèche, les cheveux clairsemés et les ongles cassants.

© Shutterstock

Contrôle du cholesterol - Pour que la circulation soit fluide, il faut des veines et des artères saines, mais si votre taux de cholestérol est trop élevé ou trop faible, les vaisseaux peuvent être abîmés et bloqués.

© iStock

Contrôler votre tension artérielle -

Une pression artérielle élevée peut provoquer l'artériosclérose, qui durcit vos artères et peut limiter la circulation sanguine.

© Shutterstock

S'hydrater - Le sang étant composé pour moitié d'eau, il est important de rester hydraté pour le faire circuler. Essayez de boire au moins huit verres d'eau par jour.

© iStock

Éviter le tabac -

La nicotine endommage les parois de vos artères et épaissit tellement votre sang qu'il ne peut plus passer et peut même coaguler.

© Shutterstock

Réduire sa consommation de graisses saturées -

C'est à dire la viande rouge, le poulet, le fromage et autres sources animales.

© Shutterstock 

Ne pas rester assis trop longtemps -

Il a été démontré à maintes reprises que rester assis pendant des heures nuisait à votre circulation et à vos muscles, pouvant même réduire votre espérance de vie. Avoir un bureau debout ou faire des pauses régulières pour vous mettre debout et faire travailler les valves des veines de vos jambes est donc nécessaire.

© Shutterstock

Décroiser les jambes -

Le fait de s'asseoir et de croiser les jambes coupe la circulation et rend plus difficile l'apport de sang aux tissus de vos jambes. Prenez l'habitude de vous asseoir avec les jambes décroisées et légèrement surélevées.

© Shutterstock

Garder un poids de forme -

Il est important de maintenir un poids sain, afin de favoriser une bonne circulation et de garder vos artères dégagées.

© Shutterstock

Marcher - En plus d'être un exercice sain et de vous permettre de vous libérer du stress, la marche contracte et détend les muscles, comprimant les grosses veines des jambes, et favorisant ainsi la circulation dans ces zones plus stagnantes.

© Shutterstock

Gérer le stress -

Lorsque le corps est stressé, les vaisseaux sanguins se resserrent. Apprendre à gérer son stress est donc un moyen essentiel d'améliorer sa circulation.

© Shutterstock

Une activité physique - Des activités telles que le jogging, le vélo et la natation font circuler le sang, renforcent le cœur, abaissent la pression artérielle et améliorent la circulation.

© iStock

Une activité physique - Les exercices cardiaques améliorent la capacité du corps à absorber et à utiliser l'oxygène, ainsi que la capacité des vaisseaux sanguins à se dilater, ce qui les aide à fonctionner plus efficacement.

© Shutterstock

Pratiquer le yoga -

Le yoga est une alternative au cardio à faible impact, car les flexions, les étirements et les torsions contribuent à apporter de l'oxygène à vos cellules et à envoyer du sang à vos organes.

© Shutterstock

Pratiquer le yoga -

La posture du chien tête en bas est un excellent exercice, car il place les hanches et le cœur au-dessus de la tête, ce qui permet à la gravité d'augmenter le flux sanguin vers la tête.

© Shutterstock

Placer les jambes en l'air -

Lorsque vos chevilles ou vos pieds enflent, essayez de placer vos jambes contre un mur, une posture appelée viparita karani. Allongez-vous sur le sol et ramenez vos fesses vers le mur en levant les jambes.

© Getty Images

Les squats -

Ils sont un excellent moyen de faire circuler le sang dans les principaux muscles de votre corps.

© Shutterstock

Se faire masser -

Un massage peut non seulement aider à lutter contre le stress, mais aussi à améliorer la circulation. Lorsque les muscles sont manipulés correctement, ils libèrent l'acide lactique tout en améliorant la circulation du liquide lymphatique, ce qui permet de soulager les tensions et l'inconfort musculaire.

© Shutterstock

Chaussettes de compression -

Les chaussettes ou bas de compression compriment légèrement les jambes afin que le sang ne reste pas trop longtemps en suspension. Demandez à votre médecin quelle longueur et quelle intensité de pression vous conviennent le mieux.

© Getty Images

Boire du thé - Les antioxydants contenus dans le thé favorisent la santé cardiovasculaire, et la chaleur peut stimuler temporairement la circulation en ouvrant un peu plus les artères et les veines.

© Shutterstock

Un bain d'eau chaude -

Bien que cela soit une solution temporaire, prendre un bain est un excellent moyen de relancer votre circulation et d'élargir un peu plus vos artères et vos veines.

© Shutterstock

Une cure d'oméga-3 -

Les acides gras oméga-3 présents dans les poissons gras comme le saumon, le thon, le maquereau et les sardines favorisent la santé cardiovasculaire et améliorent la circulation. Si vous avez un régime végétarien ou vegan, vous pouvez prendre des suppléments.

© Shutterstock

Consommer du fer - Le fer est un minéral essentiel pour le système circulatoire car il est nécessaire pour fabriquer l'hémoglobine, l'un des principaux composants des globules rouges, qui est nécessaire pour transporter l'oxygène. Manger des aliments riches en fer ou prendre un supplément de fer peut améliorer votre circulation.

© iStock

Manger plus de légumes et moins de viande -

En plus d'être plus sain pour votre santé, cela permettra de dégager vos artères.

© iStock

Ajouter du piquant - Le piment de Cayenne contient un composé appelé capsaïcine, qui peut contribuer au bon fonctionnement de vos artères et aider à détendre les muscles de vos vaisseaux sanguins afin que le sang puisse circuler facilement.

© iStock

Des aliments riches en nitrate -

Présent dans des aliments comme la betterave, l'ail, la grenade et les épinards, le nitrate contribue à élargir les vaisseaux sanguins et à créer plus d'espace pour la circulation du sang.

© Shutterstock

Frotter votre corps -

Prenez une brosse à poils raides et plats pour le corps, et passez-la sur votre peau sèche, de la tête aux pieds, en effectuant de longs mouvements sur vos jambes et vos bras. Essayez de répéter ce geste juste avant de prendre votre douche.

© Getty Images

Consulter un médecin -

Un médecin peut aider à diagnostiquer l'origine du problème et suggérer un traitement pour toute affection sous-jacente.

Découvrez aussi: L'inflammation pourrait être la source de tous vos problèmes

© iStock