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L'exercice: bon ou mauvais? - Faire de l'exercice est bien entendu nécessaire pour mener un style de vie sain et équilibré. Cependant, il existe des limites à ne pas dépasser.

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Abuser du sport -

Quand vous abusez de sport, vous êtes dans un excès tel que votre santé en subit les conséquences négatives. En bref, votre corps n'arrive pas à récupérer. 

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Exercice régulier - Si vous pensez faire plus de sport que la moyenne, cela ne signifie pas forcément que vous abusez de sport. L'intensité d'un entraînement dépend bien entendu de facteurs individuels tels que la forme physique initiale de la personne, son alimentation et ses objectifs.

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Comment savoir si l'on en fait trop? - Alors à quoi ressemble l'abus de sport? Si vous doutez de votre propre pratique, jetez un oeil aux symptômes suivants.

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Problèmes de sommeil -

Malgré la fatigue, vous ne trouvez pas le sommeil ou vous passez de mauvaises nuits.

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Déshydratation -

Vous avez la sensation de ne jamais boire assez, même si vous vous hydratez correctement. 

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Moins d'appétit -

En règle générale, plus vous vous exercez, plus vous avez d'appétit. Mais cette fois, vous avez bien moins d'appétit alors que votre entraînement est resté le même.

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Fatigue -

Une quantité adaptée de sport devrait vous donner de l'énergie, alors qu'un abus de sport aura tendance à vous retirer toutes vos forces. Si votre quotidien vous semble soudainement difficile et que cela dure, soyez attentif.ve. 

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Prise de poids -

Alors que le sport est indiqué à celles et ceux qui veulent perdre du poids, l'abus de sport peut avoir un effet contraire. À cause d'un déréglement hormonal, le corps peut en effet se mettre à brûler du muscle au lieu du gras, provoquant alors une prise de poids.

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Difficultés -

Si vos exercices de référence commencent à devenir difficiles, et ce régulièrement, cela peut être le symptôme d'un abus de sport.

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Blessures chroniques -

Malgré vos blessures récurrentes, vous choisissez de poursuivre vos efforts, avec insistance, au lieu de laisser votre corps récupérer et guérir.

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Muscles douloureux -

Avoir des courbatures après une session d'exercice est normal. Ce qui peut être problématique, en revanche, c'est quand vos douleurs musculaires persistent.

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Souvent malade -

Vous enchaînez les maladies: l'abus de sport peut tout a fait rendre votre système immunitaire plus fragile. Vous souffrez ainsi plus facilement d'une toux ou d'un rhume. 

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Moins de plaisir -

Vous commencez à perdre la motivation dans la pratique du sport qui vous satisfaisait auparavant.

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Addiction -

Le sport est devenu une obsession. Vous y pensez constamment et c'est votre priorité, avant même vos amis ou votre famille.

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Mauvaise humeur -

Votre corps est stressé donc vous êtes stressé.e. Ce stress peut se traduire par de la dépression, de l'anxiété, un comportement hostile et bien d'autres émotions désagréables.

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Stagner -

Vous stagnez: peu importe vos efforts, vous ne progressez plus.

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Aménorrhée -

Lorsque leur alimentation ne suffit pas aux efforts physiques qu'elles effectuent, les femmes peuvent souffrir d'aménorrhée. Cela signifie un arrêt des règles pendant trois mois ou plus.

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Aménorrhée -

L'aménorrhée a des effets collatéraux comme la fragilisation des os, qui peut conduire à l'ostéoporose et à une plus grande sensibilité face aux fractures de stress.

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Tension artérielle au repos -

Au repos, votre tension artérielle est bien plus haute que la normale. 

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Quoi faire -

Si vous pensez être dans une situation d'abus de pratique sportive, voici quelques conseils pour vous en sortir. 

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Se rendre chez son médecin -

Si vous identifiez ces symptômes alors que vous êtes sur votre lieu de résidence, privilégiez d'abord une visite à votre médecin de famille.

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Se rendre chez son médecin -

Il est primordial de débuter par là: les symptômes observés pourraient aussi cacher d'autres problèmes.

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Remettre les compteurs à zéro -

Une fois les autres pistes écartées, si vous souffrez d'abus de sport, faites une pause! Votre corps a besoin de repos et de temps pour récupérer, puisque vous ne lui en avez plus donné. Commencez par une semaine ou deux.

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Changer d'échelle -

Lorsque vous reprendrez votre pratique sportive, (re)trouvez le bon rythme: celui qui vous permettra d'atteindre vos objectifs tout en restant sur une pratique saine. Avoir recours à un.e coach et/ou nutritionniste peut être très utile.

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Tenir un journal -

Mettez sur papier ce que vous ressentez par rapport au sport en général et décrivez les motivations qui vous poussent à autant de ténacité. Un journal quotidien peut également vous permettre de mettre des mots sur ce que vous ressentez à propos de votre nouveau programme d'entraînement.

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Se faire masser -

Vos muscles ont souffert et n'ont probablement pas encore eu le temps de s'en remettre. Investissez dans un bon massage sportif pour les lancer sur la voie de la guérison.

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S'hydrater -

Même si vous réduisez l'intensité de votre entraînement, n'oubliez surtout pas de boire de l'eau. Il faut que vous restiez hydraté.e.

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Trouver une activité relaxante -

Une activité relaxante vous permettra de contre-balancer le stress accumulé par votre corps après l'abus de sport. De la méditation à la lecture, en passant par une balade entre ami.es: toute pratique calmante est bienvenue.

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Activités relaxantes -

Si vous ne savez pas quelle activité relaxante choisir, voici les meilleures méthodes anti-stress selon votre signe astrologique. 

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