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Avant de méditer -

Voici quelques points pour vous préparer avant même de commencer la pratique de la méditation.

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Souvenez-vous que tout le monde peut méditer -

Il sera plus difficile et plus stressant de méditer si vous pensez déjà que vous n'allez pas y arriver. La méditation est accessible à tous, souvenez-vous de ça!

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Mettez un moment de côté -

Choisissez un moment dans votre journée pour avoir constamment un moment pour méditer. Essayez de faire de ce moment une routine.

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Essayez d'abord le matin -

Alors qu'il est important d'être régulier, beaucoup d'experts disent que le matin est un moment souvent plus efficace pour méditer.

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Débarrassez-vous de vos attentes -

Beaucoup de personnes ont des attentes concernant la méditation et de ce que cela apporterait. Pourtant, cela fonctionne d'une façon différente sur chaque personne. Ne pensez pas que vous aurez le niveau d'un moine directement.

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Choisissez un endroit pour méditer -

Choisissez un coin de votre maison que vous pourrez utiliser pour faire votre méditation. Opter pour le même endroit à chaque fois pourra vous faire associer le lieu à un espace de tranquillité et de relaxation.

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Éteignez votre téléphone -

Les téléphones (ou tout autre appareil technologique) sont une distraction constante. Sauf si vous en avez besoin pour votre méditation, essayez de vous éloigner du monde moderne jusqu'à ce que vous ayez fini.

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Trouvez la position parfaite -

Alors que nous voyons beaucoup de personnes méditer avec les jambes croisées, cette position n'est pas forcement confortable pour tous. Trouvez la position dans laquelle vous vous sentez bien, de préférence assis.e.

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Pendant la méditation -

Maintenant que vous êtes prêt.e et que votre environnement aussi, voilà comment débuter la méditation.

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Évaluez comment vous vous sentez -

Comment votre corps se sent-il quand vous commencez la méditation? Et votre esprit? Prenez note des émotions qui vous traversent et dites vous bien qu'il n'y a pas de problème à vous sentir de la sorte.

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Commencez sur une courte durée -

Même si vous pensez que la méditation doit durer longtemps, c'est quelque chose qui vient avec le temps. Commencez avec 2 minutes et, petit à petit, augmentez la durée.

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Concentrez-vous sur votre respiration -

Essayez de vider votre esprit et de vous concentrer seulement sur votre respiration, en comptant le temps d'inspiration et d'expiration et en vous focalisant sur le mouvement de votre cage thoracique. 

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Il ne s'agit pas d'avoir l'esprit vide -

Il est courant que votre esprit flâne pendant votre méditation, et c'est totalement normal. Les sentiments, les pensées et les souvenirs remontent lorsque vous vous détendez.

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Soyez indulgent avec vos émotions -

Ne soyez pas frustré.e lorsque vous voyez que vous ne parvenez pas à rester concentré.e sur votre respiration tout le temps. Reconnaissez vos émotions, mais ne les jugez pas.

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Faites le vide à nouveau -

Après avoir laissé votre esprit flâner, revenez sur votre respiration.

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Faites un point à la fin -

Après avoir réalisé votre temps de méditation, commencez par prendre conscience des choses qui vous entourent. Écoutez les sons, observez autour de vous, et faites le bilan de comment vous vous sentez physiquement et mentalement.

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Laissez-vous du temps -

Après la méditation, laissez-vous quelques instants avant de passer à la tâche suivante. Cela vous permettra d'apprécier davantage le temps que vous venez de passer en pleine conscience, et vous aidera à garder cette sensation tout au long de la journée. 

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Après la méditation -

Maintenant que vous avez essayé de méditer, voilà comment continuer la pratique.

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Soyez patient.e -

La méditation n'est pas une pratique dans laquelle vous serez bon dès le départ. Cela prend du temps, de l'entraînement, et beaucoup de patience.

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Respectez votre programme -

Vous ne parviendrez pas à vous améliorer dans la méditation si vous ne pratiquez pas avec régularité. Pour cela, vous devez en faire une activité quotidienne, en essayant de méditer tous les jours à la même heure.

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Augmenter le temps -

Avec la pratique, vous vous améliorerez et pourrez augmenter le temps de vos méditations. Commencez par 2 minutes puis augmentez la durée petit à petit.

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Soyez flexible sur la localisation -

Même s'il est recommandé de pratiquer la méditation chez nous, toujours au même endroit; nous ne sommes pas continuellement à notre domicile. Alors pour éviter d'utiliser cette excuse pour ne pas méditer, trouvez un autre lieu pour pratiquer lorsque vous voyagez. 

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Faites de la méditation guidée -

Si vous vous sentez perdu.e et avez besoin de support, il existe un grand nombre de méditations guidées que vous pourrez écouter.

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Découvrez d'autres points de concentration -

Alors que vous concentrer sur votre respiration est le moyen le plus commun, vous pouvez essayer d'autres choses si cela fonctionne pour vous. Par exemple en vous concentrant sur des sons, des lumières ou une énergie.

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Essayez d'autres sortes de méditation -

La méditation assise n'est pas la seule méditation possible. Vous pouvez changer et choisir une technique qui vous convient mieux. Vous pouvez pratiquer le yoga par exemple, ou utiliser la méthode GOENKA qui consiste à scanner votre corps.

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Soyez attentif même lorsque vous ne méditez pas -

La pleine conscience veut simplement dire que nous sommes attentifs aux choses qui nous entourent (ou à ce que nous ressentons de l'intérieur). Comme si vous sortiez du mode pilote automatique. Si vous cherchez à vous concentrer sur ce que vous voyez, entendez, touchez, cela aidera votre pratique de la méditation.

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Trouvez un partenaire -

Un.e partenaire de méditation peut vous aider à être plus responsable dans votre pratique. Vous pouvez méditer ensemble, ou séparément, et simplement discuter ensemble de votre pratique.

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Trouvez un groupe -

Il existe aussi des groupes que vous pouvez joindre. Il s'agit d'une classe où vous pouvez méditer tous ensemble, ou alors des groupes en ligne dans lesquels vous pouvez poser vos questions et demander des conseils.

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Soyez indulgent avec vous-même -

Méditer n'est pas simple. Cela demande beaucoup de temps et de pratique pour habituer votre esprit. Mais n'abandonnez pas, les récompenses en valent la peine.

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