Comment combattre la fatigue décisionnelle ? -

Vous êtes-vous déjà retrouvé en fin de journée incapable de prendre rien qu'une petite décision supplémentaire ? Vous avez passé la journée à faire des choix et à prendre des décisions dès votre réveil, mais décider ce que vous allez manger ce soir est la décision de trop ? Ce sentiment est du au phénomène de fatigue décisionnelle, et il touche tout le monde.

Tout au long de la journée, nous devons constamment faire des choix, que ce soit pour faire quelque chose ou pas. Même si nous ne nous en rendons pas compte, chaque décision prend un peu de notre énergie mentale à chaque heure qui passe, jusqu'à ce que notre batterie soit complètement à plat. Même s'il n'y a aucun moyen d'empêcher cet épuisement de votre volonté de se produire, il existe des moyens d'obtenir des coups de pouce tout au long de la journée.

Cliquez sur la galerie suivante pour en savoir plus sur la façon dont la fatigue décisionnelle nous affecte au quotidien et sur la meilleure façon de la contrer.

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Qu'est-ce que la fatigue décisionnelle ? -

La fatigue décisionnelle est la diminution de notre capacité à faire de bons choix au fur et à mesure que nous prenons des décisions. En fait, notre cerveau se lasse de faire des choix et commence donc à en faire de moins bons ou à les éviter complètement.

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Qu'est-ce que la fatigue décisionnelle ? -

Par conséquent, cette fatigue affecte également notre capacité à éviter les tentations. Les nombreux choix qui s'offrent à nous tout au long de la journée nous épuisent et nous rendent incapables de résister aux achats impulsifs.

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Où la voit-on ? -

La fatigue décisionnelle n'est pas un phénomène propre à certaines personnes. Elle concerne tout le monde, même si les conséquences peuvent être plus importantes dans certaines professions.

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Dans le sport -

La fatigue décisionnelle est facilement repérable dans les équipes sportives. Les décideurs commencent à se fatiguer au fil du match, et vous pouvez voir les entraîneurs, les attaquants ou les meneurs de jeu prendre des décisions de plus en plus difficiles à mesure que le temps passe.

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Dans les affaires -

Plus une personne prend de décisions dans une entreprise, plus ses décisions risquent d'être mauvaises à la fin de la journée. C'est pourquoi certains choix faits par les PDG ou les directeurs financiers sont inimaginables pour nous, alors qu'ils ont peut-être été pris lors d'une réunion de fin de journée.

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Dans la vie de tous les jours -

Nous ne le remarquons peut-être pas régulièrement, mais nous prenons constamment des décisions. Nous décidons de ce que nous allons porter, de ce que nous allons manger, du moment où nous allons faire nos courses, de nos priorités pour la journée, de ce que nous allons acheter, etc. C'est un cycle épuisant et apparemment sans fin.

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Dans la vie de tous les jours -

Mais il n'y a pas que les prises de décision évidentes qui nous mettent à mal. Même le fait d'éviter des petits plaisirs, comme ne pas manger constamment, ne pas dormir au travail, ne pas faire de bêtises ou ne pas dépenser d'argent, épuise notre volonté tout au long de la journée.

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Comment se manifeste-t-elle ? -

La fatigue décisionnelle se manifeste généralement de plusieurs façons spécifiques. Vos réactions face aux choix peuvent être classées dans un de ces groupes : procrastination, impulsivité, évitement ou indécision. Dans les deux cas, vous remarquerez que vous ne semblez pas avoir d'opinion définie sur quoi que ce soit.  

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Les implications dans la vraie vie -

Bien que vous puissiez personnellement associer la fatigue décisionnelle à une mauvaise décision au travail, à un achat impulsif ou à un dessert auquel vous avez cédé, cet épuisement mental peut avoir des conséquences dans la vie réelle pour de nombreuses personnes.

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Que disent les études ? -

Une étude menée sur les juges et les commissions de libération conditionnelle a révélé que, sur plus de 1 100 décisions, les détenus qui comparaissaient le matin se voyaient accorder une libération conditionnelle dans 70 % des cas, et ceux qui comparaissaient en fin d'après-midi dans 10 % des cas.

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Les études -

Cette étude prouve que les juges ont souffert de fatigue décisionnelle, s'épuisant tout au long de la journée à analyser les détails de chaque affaire. Ce phénomène n'est pas inhabituel, mais il a des conséquences considérables pour ces prisonniers.

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La différence de revenus -

Les personnes les plus pauvres ressentent encore plus fortement cette fatigue en raison du nombre de compromis qu'elles doivent faire tout au long de la journée, en particulier lorsqu'elles font leurs courses. Les chercheurs affirment que cette prise de décision constante leur laisse moins de volonté pour faire des choses qui amélioreraient leur situation, comme l'école ou le travail.

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Pourquoi maintenant ? -

La fatigue décisionnelle ne fait que s'accentuer avec le temps, car nous avons toujours plus d'options à choisir, tant en termes d'objets matériels que de distractions, et donc plus de tentations à éviter.

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Comment y faire face ? -

Bien que la fatigue décisionnelle soit inévitable tout au long de la journée, il est possible de se donner un coup de pouce afin de garder sa volonté pour les choses importantes.

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1. Simplifiez vos choix -

Plus les choix sont nombreux, plus la fatigue décisionnelle s'accroît. En simplifiant autant que possible votre routine quotidienne, vous pouvez contribuer à maintenir une plus grande énergie mentale.

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Décidez ce qui est important -

Vous ne pouvez pas tout faire tout au long de la journée sans vous épuiser, alors choisissez ce qui est important pour vous. Est-ce que c'est votre apparence ? Ce que vous mangez ? Votre travail ? Votre famille ? Vous pourrez alors simplifier les choses qui n'ont pas autant d'importance.

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Sélectionnez vos vêtements en avance -

Choisir ses vêtements la veille au soir peut vraiment aider à prendre des décisions pour le lendemain. Vous pouvez également utiliser une garde-robe capsule pour faciliter vos choix vestimentaires.

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Créez votre menu de la semaine -

Au lieu de décider quoi manger tous les matins ou tous les après-midi, essayez de planifier vos repas pour la semaine. Ainsi, vous n'aurez pas à décider de ce que vous allez manger chaque jour. Si vous pouvez préparer vos repas à l'avance, c'est encore mieux.

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Créez une routine -

Une bonne routine, au moins pendant la semaine, peut vraiment réduire la prise de décision. Essayez de vous lever à la même heure, d'aller à la salle de sport à la même heure et même de manger à la même heure si possible.

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Travaillez du même endroit -

Si vous avez la possibilité de travailler de chez vous, vous avez encore plus de choix. Essayez de créer un espace de travail défini, ce qui vous évitera de décider de l'endroit où vous travaillerez chaque matin, tout en créant un espace qui vous éloignera des distractions.

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2. Traitez les choses prioritaires en premier -

Le meilleur moment pour prendre des décisions étant le matin, essayez de gérer toutes vos tâches et décisions importantes au début de la journée. Vous serez ainsi plus productif et ferez de meilleurs choix.

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Faites-vous une courte liste des choses à faire -

Afin de déterminer les priorités à traiter en premier le matin, dressez une courte liste de choses à faire (Jory McKay de RescueTime suggère de ne pas dépasser cinq tâches) la veille au soir. Ensuite, vous pouvez travailler sur les tâches par ordre de priorité.

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3. Créez une dynamique -

Au lieu de vous concentrer sur la volonté, qui est la force qui vous pousse à commencer une tâche, essayez de vous concentrer sur l'élan. Cela signifie que vous allez poursuivre les tâches et passer outre la partie où vous devez vous forcer à commencer.

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Regroupez les mêmes tâches - Moins vous devez changer d'objectif et prendre une décision, mieux c'est. Si vous avez plusieurs tâches à accomplir dans le même ordre d'idées, essayez de les faire toutes à la suite afin de ne pas perdre cette dynamique.

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Suivez la règle des 5 minutes -

Au lieu de commencer un projet avec l'idée de le terminer, ce qui demande plus de motivation, lancez-vous avec l'objectif de le faire pendant cinq minutes. Vous serez plus enclin à le poursuivre une fois le temps écoulé, car vous vous sentirez plus accompli et plus productif après avoir commencé.

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4. Réduisez les distractions -

Essayez de prévoir des moments où vous n'avez pas le droit de vous distraire avec quoi que ce soit. Essayez de ne pas vous laisser tenter pendant la première ou les deux premières heures de travail, avant de pouvoir enfin prendre un en-cas ou consulter les actualités. Cela signifie que vous devez également ranger votre téléphone.

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5. Faites une sieste éclair -

Une sieste peut être un moyen rapide de se remettre les idées en place. Si vous le pouvez, essayez de faire une petite sieste pendant la journée. Vous vous réveillerez frais et dispo et aurez plus de volonté.

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6. Mangez quelque chose -

Des études ont montré que notre prise de décision s'améliore brièvement après le déjeuner, car le glucose donne à notre cerveau un regain d'énergie. Gardez quelques en-cas à portée de main pour les moments où vous vous sentez particulièrement épuisé.

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7. Reposez vous le week-end -

Essayez de faire une pause pendant le week-end pour remettre votre cerveau en route pour la semaine à venir. Si vous devez préparer la semaine suivante, essayez de vous limiter à une ou deux heures le dimanche.

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8. Évitez les décisions impulsives -

Dans la mesure du possible, essayez d'éviter de prendre des décisions lorsque votre énergie est à plat. Cela signifie qu'il ne faut pas envoyer d'e-mails tard dans la nuit, ni faire les courses quand on a faim.

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