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Les degrés de déshydratation -

On parle de déshydratation légère lorsque la perte de liquide est égale à 5 % du poids corporel. Une déshydratation modérée correspond à une perte de 10 % et une déshydratation sévère à une perte de 15 % ou plus du poids corporel.

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Les recommandations journalières -

L'Académie nationale des sciences aux États-Unis suggère de boire entre 2,5 et 3,5 litres de liquide par jour. Ce chiffre comprend également les liquides provenant des aliments.

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Les symptômes de déshydratation sévère -

Parmi les symptômes les plus graves de la déshydratation, citons les vertiges, l'accélération du rythme cardiaque et de la respiration. De tels signes suggèrent qu'une personne a besoin d'une assistance médicale urgente.

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Une mauvaise haleine -

Passons maintenant aux signes moins graves de la déshydratation, à commencer par une mauvaise haleine. Lorsque vous êtes déshydraté.e, votre bouche produit moins de salive. La diminution de la salive, qui nettoie, crée des conditions propices à la prolifération des bactéries, ce qui entraîne une mauvaise haleine.

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De la fatigue -

Lorsque vous êtes déshydraté.e, votre sang est moins fluide. Cela signifie que le cœur doit travailler plus dur pour pomper les nutriments, l'oxygène et les liquides vers les différentes cellules, ce qui provoque de la fatigue.

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Des difficultés à perdre du poids -

Un manque d'eau dans l'organisme entraîne un ralentissement des réactions chimiques de l'organisme, ce qui signifie que la capacité de l'organisme à brûler des calories est plus lente.

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Des envies incontrôlables -

Il est également plus difficile pour le corps de brûler des calories lorsque vous êtes déshydraté.e. Vous pouvez également avoir des fringales, ce qui vous incite à manger davantage. En l'absence d'une quantité suffisante de liquide, l'organisme a du mal à métaboliser le glycogène (stocké sous forme de glucose), et nous avons donc besoin de glucose (sucre) pour nous donner de l'énergie.

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Une urine foncée -

Une urine de couleur foncée et à l'odeur forte est l'un des signes les plus connus de déshydratation. L'urine est principalement composée de sel, d'eau et d'urée, de sorte que le volume de sel et d'urée est plus élevé sans l'eau.

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Ne pas uriner souvent -

En règle générale, si vous urinez moins de quatre fois en 24 heures, vous êtes peut-être déshydraté.e. Le corps expulse l'eau par la miction, mais s'il n'a pas assez d'eau, il doit la retenir, ce qui signifie qu'il ne produit pas d'urine.

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Être ballonné.e et avoir des crampes -

Les ballonnements sont le symptôme de nombreux problèmes médicaux. L'un d'entre eux est la déshydratation. Le corps peut tenter de retenir l'eau dans l'estomac lorsqu'il n'y a pas assez d'eau dans l'organisme, ce qui provoque des ballonnements et des crampes.

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Avoir la peau sèche -

Tous les types de peau, même les peaux grasses, peuvent devenir sèches en raison de la déshydratation. Celle-ci est simplement due à un manque d'eau dans la peau, l'organisme donnant l'eau en priorité à d'autres organes, pour d'autres activités.

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Ne pas transpirer -

La peau sèche est également due à un manque de transpiration, car la sueur hydrate naturellement la peau. Une diminution de la transpiration est le résultat d'une tentative de rétention d'eau par l'organisme.

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Prendre du poids -

Un manque d'eau dans l'organisme fait que le corps a envie d'eau, qui est facilement confondue avec de la nourriture. Les personnes déshydratées mangent donc davantage. L'augmentation de l'apport calorique et le manque d'activité physique (dû à un manque d'énergie) entraînent une prise de poids.

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Avoir les lèvres gercées -

Un changement de climat peut être à l'origine des lèvres gercées, mais elles peuvent aussi être dues à la déshydratation. En fait, l'organisme prélève de l'humidité sur des parties non essentielles du corps, comme les lèvres, pour des fonctions plus essentielles, comme la digestion.

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Des sautes d'humeur -

L'humeur peut être considérée comme un symptôme secondaire d'autres symptômes de déshydratation. Un manque d'énergie, des lèvres gercées, une peau douloureuse, etc. peuvent tous entraîner une humeur maussade. 

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Une perte d'élasticité de la peau -

La turgescence de la peau fait référence à l'élasticité de votre peau. En règle générale, si la peau est pincée et relâchée, elle doit se redresser en deux secondes. Cela peut être différent pour les personnes âgées. Mais une augmentation du temps nécessaire pour reprendre sa forme initiale est due à un manque d'eau dans la peau.

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Avoir la tête dans le brouillard -

Une diminution de 2 % de la teneur en eau de l'organisme peut entraîner une perte de mémoire à court terme et, ce qui est peut-être surprenant, une diminution de l'efficacité en mathématiques. Une déshydratation prolongée entraîne une diminution de la taille et de la masse des cellules cérébrales.

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La fatigue -

La déshydratation entraîne un manque d'acides aminés dans l'organisme, qui sont utilisés pour produire de la mélatonine. Sans mélatonine, les personnes peuvent ne pas avoir sommeil la nuit et se sentir fatiguées pendant la journée.

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Les cernes -

La peau sous les yeux commence à changer de couleur lorsque le corps manque d'eau, ce qui donne l'impression que les yeux sont enfoncés. Ce phénomène est renforcé par la proximité de l'os sous-jacent.

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Les infections urinaires -

Les infections urinaires ont de nombreuses causes. Boire suffisamment d'eau permet à l'organisme d'éliminer (par la miction) les bactéries susceptibles de provoquer une infection urinaire. L'urine concentrée irrite également la vessie et provoque un besoin fréquent d'uriner.

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Les douleurs articulaires -

La majeure partie du cartilage articulaire et du liquide synovial est constituée d'eau, ce qui empêche les os de frotter les uns contre les autres. Lorsqu'il n'y a pas assez d'eau, les os frottent les uns contre les autres, ce qui provoque des douleurs.

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Les raideurs -

Au bout d'un certain temps, les articulations se frottent, s'enflamment et les personnes ressentent des raideurs.

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Les crampes -

Le fait de ne pas boire suffisamment pour reconstituer les nutriments tels que le potassium et le sodium peut fréquemment provoquer des crampes musculaires. Les crampes musculaires sont également dues à la surchauffe du muscle lui-même, qui a besoin d'eau pour se refroidir.

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Les maux de tête -

Lorsque le cerveau ne contient pas suffisamment d'eau, il rétrécit. En se rétractant, il s'écarte du crâne, ce qui provoque un mal de tête dû à la déshydratation.

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Se sentir malade -

L'organisme ayant besoin d'eau pour la plupart des processus qu'il subit, un manque d'eau signifie que le système immunitaire est compromis, ce qui entraîne toute une série de problèmes.

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Avoir les yeux secs -

Chez les enfants, cela peut aller jusqu'à l'absence de larmes lorsqu'ils pleurent. Les canaux lacrymaux ne peuvent pas fonctionner pour lubrifier les yeux sans eau.

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Les maux d'estomac -

Un manque d'eau peut provoquer des ulcères, des gastrites et des reflux acides, car l'estomac ne dispose pas de suffisamment d'eau pour produire de l'acide digestif.

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Une sensation de faiblesse -

La faiblesse musculaire est un symptôme de déshydratation pour de nombreuses raisons. L'une des raisons les plus simples est que le corps ne peut pas transférer efficacement les nutriments aux muscles si le sang ne contient pas suffisamment d'eau.

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Nos conseils -

Gardez sur vous une bouteille réutilisable, emmenez avec vous de l'eau aromatisée et buvez un verre d'eau toutes les heures sont d'excellents moyens de rester hydraté.e sans trop d'efforts.

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En cas de doute, consultez un professionnel -

Il convient de noter que rien ne remplace l'avis d'un professionnel de santé si vous avez des doutes. 

Sources: (WebMD) (MedlinePlus)(Medical News Today)(PubMed)

Découvrez aussi: Pourquoi est-il si important de boire de l'eau ?

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