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Les lentilles -

Ces légumineuses sont riches en biotine, une vitamine B qui contribue à la santé de la peau et des cheveux, ainsi qu'au bon fonctionnement des yeux et du cerveau. La biotine est souvent vendue comme supplément pour les ongles cassants. Toutefois, un apport régulier sous forme alimentaire peut être tout aussi efficace.

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Les champignons -

Voici une autre excellente source de biotine! De plus, les champignons regorgent de vitamine D, qui peut contribuer à des cheveux forts et sains. Des études suggèrent que cette vitamine peut même encourager la production de nouveaux follicules pileux, ce qui permet d'obtenir des cheveux plus épais et de réduire la perte de cheveux.

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La pastèque -

Vous savez certainement que boire de l'eau est vital pour une peau hydratée et saine, mais savez-vous qu'il est également possible de manger de l'eau? En effet, les pastèques juteuses et les concombres croquants contiennent plus de 90 % d'eau. En les consommant, vous contribuerez à hydrater vos ongles et vos cuticules, ainsi que votre peau.

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L'huile de coco -

Riche en acides gras et en antioxydants qui peuvent protéger la peau et les cheveux, l'huile de coco est un très bon hydratant pour les cheveux, les ongles et les cuticules. Sa consommation peut toutefois augmenter le taux de cholestérol.

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L'huile de lin -

Les graines de lin sont un bon moyen pour les végétariens et les végétaliens d'intégrer davantage d'acides gras essentiels dans leur alimentation. Ces graisses saines vont hydrater le lit de l'ongle, ce qui permet d'éviter sa fragilité. Elles sont également riches en vitamine E, qui peut aider à stimuler la croissance des cheveux.

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Les fraises -

Les fraises ont de nombreux avantages en ce qui concerne la beauté, car elles sont une source riche en biotine et ont une teneur élevée en vitamine C, qui stimule la production de collagène et contribue à la santé de la peau et des cheveux.

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Les amandes -

Riches en protéines, en fibres et en graisses saines, les amandes sont une source particulièrement puissante de biotine. Elles contiennent également de la vitamine E, dont il a été démontré qu'elle contribue à la santé du cuir chevelu, et donc à la pousse des cheveux.

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Les œufs -

Le jaune d'œuf contient de la biotine, et les œufs sont une bonne source de vitamine B12, qui nourrit la peau, les cheveux et les ongles. La plupart des œufs contiennent des acides gras oméga-3, mais leur teneur dépend du régime alimentaire de la poule.

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Les myrtilles -

Ces petites baies aident à combattre le stress lié à la chute des cheveux et à un cuir chevelu en mauvaise santé. Très bonne source de vitamine B et d'antioxydants, les myrtilles peuvent vous aider à obtenir des cheveux forts et brillants.

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Les haricots noirs -

Cette légumineuse est une très bonne source de lysine, un acide aminé qui aiderait l'organisme à absorber le fer et le zinc, deux micronutriments qui sont importants pour le maintien de la santé des ongles et des cheveux.

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Les noix du Brésil -

Elles sont une excellente source de sélénium, un oligo-élément qui joue un rôle clé dans la croissance des cheveux et des ongles. La noix du Brésil peut même contribuer à maintenir l'élasticité de la peau, la gardant lisse et réduisant les signes de vieillissement.

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Les épinards -

Cela fait des années que Popeye vante les bienfaits des épinards pour la santé. Parmi ses nombreuses vertus, ce légume peut vous aider à garder une belle apparence, car les épinards sont riches en fer, qui est bon pour les cheveux, et en vitamine E, bonne pour la peau.

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Les mandarines -

Ce fruit est riche en vitamine C, qui a un effet antioxydant sur la peau et les cheveux, et peut également aider l'organisme à absorber le fer provenant de sources telles que les épinards.

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L'huile de germe de blé -

Une seule cuillère à soupe d'huile de germe de blé peut fournir plus de 100 % de l'apport journalier recommandé en vitamine E. On pense que la magie de cette vitamine pour les cheveux réside dans les tocotriénols, des antioxydants qui contribuent à prévenir la chute des cheveux.

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Le saumon -

Ce poisson gras contient de la vitamine D stimulant les follicules, ainsi que des acides gras oméga-3, qui peuvent garder la peau souple et hydratée tout en réduisant l'impact nocif des rayons UV.

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L'huile d'olive -

Les bienfaits de l'huile d'olive pour la beauté sont vantés depuis l'Antiquité, et ses niveaux élevés d'antioxydants tels que la vitamine E peuvent contribuer à une peau saine. Certaines personnes l'appliquent directement sur la peau, mais pour profiter au mieux de ses bienfaits, l'ingestion est sans doute le meilleur moyen.

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Les raisins rouges -

On dit souvent qu'un verre de vin rouge par jour est bon pour la santé, et c'est en grande partie pour la présence de resvératrol, un antioxydant présent dans les raisins rouges. Ce dernier protégerait la peau contre les radicaux libres qui l'endommagent, ralentissant ainsi le processus de vieillissement de la peau.

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Le thé vert -

Le thé vert quant à lui est très bon pour la peau. En effet, il regorge d'antioxydants, ainsi que d'un micronutriment appelé gallate d'épigallocatéchine, qui contribuerait à réparer les dommages causés à la peau.

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Le chocolat noir -

Accro au chocolat? Rassurez-vous, car tout n'est pas mauvais dans le chocolat, au contraire! Assurez-vous simplement qu'il contienne au moins 70 % de cacao. En effet, le chocolat noir à haute teneur en antioxydants peut aider à protéger la peau contre les dommages causés par le soleil, et même à réduire l'apparence des rides. 

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Le soja -

Riche en protéines, il est aussi riche en isoflavones, qui, selon des études, peuvent prévenir la chute des cheveux, augmenter la production de collagène, prévenir la sécheresse de la peau, réduire les rides et protéger la peau des dommages causés par les UV.

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Les poivrons jaunes et rouges -

Riches en vitamine C qui réduit les rides, ils apportent également une bonne dose de vitamine A qui stimule le collagène et qui est essentielle à la santé des cheveux, des ongles et de la peau.

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Les tomates -

Bien qu'elles puissent être appliquées directement sur la peau, il est plus logique de les manger. Ces fruits rouge vif sont riches en vitamine C et en caroténoïdes, qui protègent la peau contre les dommages causés par le soleil et les rides.

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Les graines de tournesol -

Elles sont une excellente source de biotine qui joue un rôle clé dans la santé des cheveux et des ongles, et peuvent aider à garder la peau souple et hydratée.

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Le brocoli -

Manger des légumes verts est essentiel pour la santé dans son ensemble, donc cela inclus nos cheveux, notre peau et nos ongles. Le brocoli, en particulier, regorge de vitamines et de minéraux essentiels, dont le zinc, la vitamine C et la vitamine A. Il contient également de la vitamine B, pour des cheveux sains, et de la lutéine, qui protège la peau de l'oxydation cellulaire.

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Le hareng -

Tout comme le saumon, le hareng contient des acides gras oméga-3, de la vitamine D et du sélénium. C'est donc un excellent aliment à ajouter à votre alimentation.

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Le choux kale -

Qu'on l'aime ou qu'on le déteste, le chou frisé est l'un des aliments les plus riches en nutriments. Ses niveaux élevés de vitamines B, de fer, de vitamine C et de vitamine A raviront votre peau, vos cheveux et vos ongles!

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Les huîtres -

Célèbres pour leurs propriétés aphrodisiaques, ces coquillages sont également appréciés par vos cheveux, votre peau et vos ongles. En effet, les huîtres sont riches en zinc, qui joue un rôle essentiel dans la santé de ces trois éléments.

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Les noix -

Les noix sont un super aliment, disposant d'un taux d'antioxydants plus élevé que la plupart des autres fruits à coque. Elles sont également riches en acides gras essentiels, en zinc, en vitamine E et en sélénium.

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L'avocat -

Si l'avocat semble avoir le vent en poupe depuis longtemps, c'est probablement parce qu'il a vraiment beaucoup à offrir. En plus d'être délicieux, il regorge de graisses saines pour la peau, ainsi que de biotine et de lutéine qui protège la peau.

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Sources: (Healthline) (Eat This, Not That!)

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