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Savourez une tasse de thé vert -

La consommation de thé vert au moins trois fois par semaine a été associée à une réduction d'environ 25 % du risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Il suffit d'une minute d'infusion pour obtenir une bonne tasse chaude.

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Une meilleure assimilation des glucides -

Lorsque vous mangez des aliments riches en glucides, comme le pain et les pâtes, versez d'abord un filet d'huile d'olive ou de vinaigre. Les lipides et l'acidité peuvent réduire considérablement l'impact glycémique des glucides. Cela vous aidera à maintenir votre glycémie et votre énergie à un niveau constant.

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Bougez-vous -

La position assise prolongée favorise la dégradation des vaisseaux sanguins, ce qui augmente le risque de maladies cardiovasculaires. Pour lutter contre ces effets, levez-vous une fois par heure pour essayer de limiter les dégâts.

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Utilisez le fil dentaire plus intelligemment -

Avec de la pratique, vous pouvez utiliser le fil dentaire en moins d'une minute. Les zones à risque sont les côtés des dents où la nourriture et les bactéries s'accumulent. Ne négligez donc pas l'utilisation du fil dentaire !

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Des bains de bouche de 30 secondes -

Il suffit de faire tourner le bain de bouche pendant au moins 30 secondes dans votre bouche pour que vos dents bénéficient des propriétés antibactériennes du liquide. Le mieux est de le faire le soir avant de vous coucher. Lorsque nous dormons, la bouche devient plus sèche, ce qui permet aux bactéries de faire le plus de dégâts. Le bain de bouche peut donc aider à minimiser les risques.

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Rincez vos haricots -

Le liquide des haricots et des légumes en conserve est rempli d'amidon et de sel. Un rinçage rapide de 10 secondes permet d'éliminer environ 40 % du sodium. Ensuite, vous pouvez en ajouter une ½ tasse à n'importe quel repas chaque jour. Manger des haricots et des légumes tous les jours est un des points communs des personnes qui vivent le plus longtemps et en bonne santé.

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Des lumières tamisées -

Lorsqu'il fait sombre dehors, créez une ambiance tamisée dans votre intérieur. Cet aménagement rapide favorise la production de mélatonine. Celle-ci a un effet sédatif et vous aide à vous endormir plus rapidement.

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N'oubliez pas la crème solaire -

Appliquer correctement la crème solaire sur votre visage chaque matin prend moins d'une minute. Pensez aux zones autour des paupières et du nez.

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Protégez votre peau dans les moindres recoins -

Prenez quelques secondes de plus chaque matin pour appliquer de la crème solaire sur le dos de vos mains, votre cou et vos oreilles. Il s'agit d'endroits où se développent plusieurs types de cancers de la peau, alors ne les oubliez pas.

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Préparez un goûter sain -

Prenez une minute le matin, ou la veille, pour couper au moins un fruit ou un légume à grignoter pendant la journée. C'est un moyen d'augmenter votre consommation de fibres, de minéraux, de vitamines et d'aliments anti-inflammatoires.

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Préparez un goûter sain -

Cela vous aidera à améliorer votre digestion, à avoir une peau saine et à maintenir une glycémie stable. Votre humeur et votre motivation peuvent également s'améliorer en ajoutant des fruits et légumes frais à votre routine.

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Soyez indulgent envers vous-même -

Lorsque vous êtes dur avec vous-même et que vous vous rabaissez, arrêtez-vous un instant et demandez-vous: "Est-ce que je dirais ça à mes meilleurs amis ?" Ça vous permettra de réfléchir à la sympathie que nous avons souvent pour les autres, mais pas pour nous-mêmes.

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Renforcez vos os -

Courir au moins une minute par jour est associé à une amélioration de 4 % de la santé osseuse par rapport à une course de moins d'une minute. C'est particulièrement important car, après la ménopause, la perte de densité osseuse est d'environ 1 % par an.

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Renforcez vos os -

Le vieillissement peut être réduit de manière significative au bout de quatre ans en faisant 60 secondes de jogging quotidien. La reconstruction osseuse se produit après six à douze mois de course quotidienne.

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Ingérez plus de protéines végétales au petit-déjeuner -

Manger des protéines le matin permet de maintenir la glycémie et les niveaux d'énergie stables toute la matinée. Cela signifie que votre faim et votre humeur restent également stables. Ajoutez donc des protéines végétales supplémentaires, comme les graines de chanvre, à votre smoothie, votre yaourt ou votre bol de flocons d'avoine.

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Réglez la température -

Baissez un peu la température après le dîner, puis un peu plus au moment du coucher, en visant l'objectif des 18°C. Les températures plus fraîches vous aident à dormir plus profondément et à avoir moins de troubles du sommeil.

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Évaluez votre condition physique -

Asseyez-vous sur une chaise robuste sans accoudoir, le dos droit et les pieds sur le sol. Ensuite, levez-vous. Puis rasseyez-vous. Répétez ce mouvement de haut en bas aussi vite que vous le pouvez 10 fois. Des études ont montré que les personnes d'âge mûr qui mettaient plus de 26 secondes à le faire ou qui n'arrivaient pas à terminer avaient un risque accru de décès précoce. Si vous n'y arrivez pas, il est temps de bouger davantage.

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Faites une pause au milieu d'un repas -

Avant de commencer à manger, prenez un moment pour séparer votre assiette en deux. Comme ça, vous faites une pause et vous pouvez vérifier si vous avez encore faim. Ça vous aidera à vous arrêter avant d'avoir trop mangé.

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Buvez de l'eau le matin -

La meilleure chose à faire au réveil est de boire un grand verre d'eau. Pendant le sommeil, notre corps se déshydrate: opter pour de l'eau avant son café du matin active le cerveau, les reins et les intestins plus rapidement.

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Séchez-vous les mains -

Il est important de se laver les mains pendant au moins 20 secondes, mais aussi de les sécher correctement. Prenez 20 secondes de plus pour le faire, car les mains humides sont plus sensibles aux germes.

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Faites la course dans les escaliers -

Monter énergiquement 60 marches en 20 secondes, trois fois par jour, trois jours par semaine pendant six semaines, améliore la santé cardiovasculaire d'environ 5 %. Ça peut sembler minime, mais les bienfaits contre le développement des maladies cardiovasculaires sont réels.

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Utilisez le poids du corps -

Vous avez besoin d'une séance d'entraînement rapide ? Essayez de faire une minute de squats avec le poids du corps. Vous augmenterez votre circulation sanguine, vous renforcerez vos jambes et améliorerez la mobilité de vos hanches, de vos chevilles et de votre colonne vertébrale.

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Utilisez le poids du corps -

Veillez à ce que vos talons soient bien à plat sur le sol, que votre dos soit droit et que vos hanches soient ouvertes afin que vos genoux soient alignés avec vos orteils. Si vous avez besoin de plus de soutien pour vous lever, placez une chaise devant vous et mettez vos mains sur le dossier.

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Soulagez les maux de dos -

Asseyez-vous droit sur une chaise, les mains sur les cuisses et les épaules vers le bas. Tirez vos épaules vers l'arrière, serrez les omoplates l'une contre l'autre et maintenez cette position pendant cinq secondes. Répétez cet exercice trois à quatre fois par jour pour renforcer les muscles du dos et atténuer les douleurs dorsales.

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Essayez de respirer profondément -

Prenez deux ou trois respirations profondes et, tout en vous concentrant sur votre respiration, pensez à trois choses qui vont bien pour vous, ou à des choses que vous attendez avec impatience dans un avenir proche. Puis écrivez-les. Cet exercice peut réduire votre rythme cardiaque et votre tension artérielle.

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Musclez votre attention -

Trouvez une horloge avec une aiguille des secondes et concentrez toute votre attention sur l'aiguille qui se déplace pendant une minute. Cela vous aidera à muscler votre attention et ce sera bénéfique pour votre santé physique et émotionnelle.

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Envoyez un texte important -

Envoyez un compliment sincère à une personne que vous aimez. En quelques secondes seulement, cet acte de gentillesse gratuit peut améliorer l'humeur de la personne qui reçoit le compliment, et la vôtre par la même occasion. Cette habitude peut augmenter votre satisfaction de la vie, alors prenez votre téléphone et envoyez un message maintenant !

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Examinez vos seins -

Consacrez une minute par mois à cette tâche, et toujours pendant la première semaine de vos règles, lorsque les effets hormonaux sur le tissu mammaire se sont atténués. Pour l'examen: tenez-vous devant un miroir, les mains sur les hanches. Levez les bras au-dessus de votre tête tout en cherchant des changements. Ensuite, pressez doucement vos seins pour voir s'il y a des écoulements ou du liquide qui en sortent. Passez vos doigts fermement sur le tissu mammaire dans un mouvement circulaire, en commençant par un sein, puis l'autre. Enfin, vérifiez également vos aisselles.

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Renforcez vos plancher pelvien -

Faites cinq exercices de Kegel pendant 10 secondes chacun lorsque vous êtes assis. Pour ce faire, contractez (et relâchez) les muscles que vous utiliseriez pour arrêter d'uriner, sans solliciter les abdominaux, les cuisses ou les muscles fessiers. Faire ces exercices régulièrement renforce le plancher pelvien et prévient des problèmes comme l'incontinence.

Sources: (Women's Health)

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