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Les figues -

Les figues contiennent un concentré de mélange de potassium, de magnésium, de calcium et de fer, ce qui peut favoriser la circulation du sang et la contraction des muscles. Ce sont des facteurs importants, car ils peuvent augmenter votre temps de sommeil ainsi que sa qualité.

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Les amandes -

Les amandes sont une source de mélatonine, une hormone qui aide à réguler les cycles du sommeil. Manger une poignée d'amandes peut également vous fournir 19% de vos besoins quotidiens en magnésium. Il a été démontré que cette graine réduit le stress et aide à lutter contre l'insomnie.

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Le miel -

Le miel contient du glucose qui peut inverser les niveaux d'orexine, un neurotransmetteur du cerveau qui vous rend plus attentif. C'est une bonne nouvelle si vous avez un palais sucré.

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Le fromage frais -

Le fromage frais est riche en protéines maigres, qui contiennent l'acide aminé tryptophane. Lorsque les niveaux de sérotonine sont faibles dans votre organisme, cela peut provoquer des insomnies. Le tryptophane peut donc vous aider en stimulant ces niveaux de sérotonine.

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Le kiwi -

Rempli de vitamines C et K, les kiwis sont un des meilleurs en-cas à prendre avant d'aller au lit. Une étude a déclaré que les adultes qui mangeaient deux kiwis une heure avant d'aller au lit s'endormaient 45% plus vite et 13% plus longtemps que ceux qui n'en consomment pas.

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Le poisson gras -

Le saumon, le thon, la truite et le maquereau ont une quantité élevée de vitamine D et d'acides gras oméga-3. Il a été démontré que cette puissante combinaison augmente la production de sérotonine, une substance chimique responsable de la stimulation des parties du cerveau qui contrôlent le sommeil et l'éveil.

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Le chou kale -

Le chou frisé est une feuille verte puissante qui regorge d'antioxydants et de calcium. Le calcium aide le cerveau à utiliser le tryptophane et à libérer la mélatonine, une hormone qui favorise le sommeil.

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La pastèque -

Elle contient de la choline, un nutriment qui s'est avéré utile en cas de troubles du sommeil, ainsi que du lycopène, un antioxydant qui peut également faciliter l'endormissement.

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La poudre d'herbe d'orge -

C'est un puissant somnifère grâce à sa teneur en calcium, en potassium et en tryptophane. La plante contient également de l'acide gamma-aminobutyrique (GABA), un produit chimique fabriqué dans le cerveau qui prévient l'insomnie.

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Le tofu -

Le tofu est une riche source de protéines, de calcium et d'isoflavones, un type de phytoestrogène qui peut augmenter la sérotonine. Des recherches ont montré que les adultes qui consommaient au moins deux portions de soja dormaient plus longtemps et avaient une meilleure qualité de sommeil.

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Le yaourt -

Des études montrent que la consommation de yaourt peut guérir votre insomnie. C'est grâce au calcium trouvé dans les produits laitiers, qui aide le cerveau à utiliser le tryptophane pour fabriquer de la mélatonine.

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Les bananes -

Les bananes sont riches en tryptophane, en magnésium et en potassium. Ces propriétés aident à réguler la pression artérielle, favorisant une bonne nuit de sommeil.

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Le thé à la passiflore -

Il pourrait réduire l'anxiété grâce à son contenu antioxydant et réduire le stress à l'aide de sa production de GABA (Acide γ-aminobutyrique). La qualité de votre sommeil sera aussi impactée positivement.

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Les pistaches -

Riches en protéines, en vitamine B6 et en magnésium, les pistaches contiennent les principaux ingrédients qui peuvent favoriser le sommeil. Elles contiennent également de fortes concentrations de mélatonine.

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Les cerises -

Les cerises ont quatre composés différents régulant le sommeil en quantité importante. Parmi eux, on compte: la mélatonine, le tryptophane, le potassium et la sérotonine. C'est donc une excellente collation pour le coucher !

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La patate douce -

Elles sont source de potassium, de magnésium et de calcium. Ces composés sont réputés pour vous aider à vous relaxer si vous les consommez, et également pour diminuer votre pression sanguine.

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Le beurre de cacahuète -

Tout comme les amandes, il est un complément parfait pour vos en-cas parce qu'il est rempli de protéines qui boostent le tryptophane. Alors étalez le sur quelques biscuits et le tour est joué !

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L'ananas -

Encore un fruit qui peut vous aider à trouver le sommeil car il booste votre production de mélatonine. Un efficace mais aussi délicieux en-cas !

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Le riz blanc -

Bien qu'il contient moins de nutriments que le riz brun, le riz blanc est riche en hydrates de carbone et a un indice glycémique élevé, ce qui se traduit par une durée de sommeil plus longue.

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Le thé à la camomille -

La camomille est une tisane apaisante qui contient de l'apigénine, un antioxydant qui se fixe sur des récepteurs spécifiques du cerveau et induit la somnolence.

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Le chocolat noir -

Une sucrerie avant d'aller se coucher ! Une étude de l'Université d'Edinbourg a découvert que le magnésium du chocolat noir pouvait nous aider à mieux dormir en gardant notre rythme cardiaque régulier.

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Le lait chaud -

Le lait est une autre excellente source de tryptophane, un acide aminé. Des études ont montré qu'une boisson lactée riche en mélatonine consommée le soir, contribue à améliorer la qualité du sommeil chez les adultes.

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La laitue -

La laitue contient un phytonutriment appelé lactucarium, qui favoriserait le sommeil et la relaxation. Une petite salade au coucher pourrait donc faire l'affaire !

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Le jus de baies de Goji -

Les baies de Goji fournissent une généreuse quantité d'antioxydants ainsi qu'un peu de mélatonine. Cela signifie qu'elles améliorent la qualité du sommeil et facilitent le réveil le matin.

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La dinde -

Ce plat favori des fêtes contient un acide aminé, le tryptophane, évoqué précédemment, qui augmente la production de mélatonine. Si vous avez toujours du mal à vous endormir, la dinde pourrait donc être l'ingrédient qu'il vous faut.

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Les bretzels -

Tout comme le riz blanc, les bretzels ont un indice glycémique élevé, qui peut générer une hausse du taux de sucre dans le sang. L'augmentation de l'insuline qui en résulte transporte le tryptophane dans le cerveau et contribue à la production de la mélatonine.

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Les noix -

Elles sont remplies de vitamines et d'acides gras oméga-3 bons pour la santé. Similaires aux amendes, elles peuvent améliorer la qualité du sommeil, comme elles sont une source naturelle de mélatonine.

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Les flocons d'avoine -

Les flocons d'avoine constituent eux aussi une source naturelle de mélatonine, ce qui vous inciterait à tomber dans les bras de Morphée lorsqu'ils sont consommées avant l'heure du coucher, suite à une légère augmentation de la glycémie.

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Le houmous -

Les pois chiches, l'ingrédient principal du houmous, sont riches en tryptophanes, en Vitamine B9 et en vitamine B6. Ce dernier contribue à réguler les habitudes de sommeil et à contrôler l'horloge interne en produisant de la mélatonine et de la sérotonine.

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Le popcorn -

Un snack avant de dormir dont on peut se réjouir ! Le pop-corn est une céréale complète remplie de fibres et de glucides, qui produit du tryptophane.

Sources: (Healthline) (Medical News Today) (Casper)

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