Ne faites surtout pas ça avant un footing ! -

La course à pied est un sport très populaire, mais qui n'est pas toujours bien réalisé. En effet, pour qu'un footing se déroule dans de bonnes conditions, plusieurs critères sont à prendre en compte. Saviez-vous que les heures précédant votre entraînement sont importantes ? Ce que vous mangez, buvez ou encore comment vous vous habillez a un impact sur votre pratique. Alors cliquez sur cette galerie pour savoir ce qu'il faut éviter pour que votre footing se déroule dans les meilleures conditions !

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Trop manger -

Faire un gros repas avant de courir n'est pas une bonne idée. Bien que l'alimentation soit une chose assez personnelle, courir avec l'estomac plein peut déclencher toute une série de problèmes digestifs ou gastro-intestinaux.

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Trop manger -

Si vous courez alors que votre estomac est en pleine digestion, ce ne sera tout d'abord pas agréable, mais surtout, cela pourrait entraîner d'autres problèmes, comme des crampes, voire même des diarrhées.

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Trop manger -

Pour éviter cette situation, il est conseillé de manger au moins trois heures avant l'effort. Si vous avez un petit creux, préférez manger une banane ou une poignée de noix environ 30 minutes avant de courir. Cela vous aidera dans votre entraînement.

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Manger trop de fibres -

Nous savons que les fibres sont importantes pour la santé, mais il est préférable de ne pas trop en consommer avant de faire un footing. Comme elles mettent plus de temps à être digérées, il peut être désagréable de courir alors que votre estomac est en plein travail.

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Manger trop de fibres -

La clé, c'est le timing ! Planifiez votre consommation de fibres en tenant compte de votre course. Essayez de la répartir en petites quantités tout au long de la journée, ou laissez la plus grande partie pour après votre footing.

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Ne pas aller aux toilettes avant -

Ceux qui ont déjà eu très envie d'aller aux toilettes en pleine course connaissent très bien l'inconfort que cela représente. Le coach Jason Karp en a expliqué les raisons: "Le mouvement vertical de la course à pied provoque le déplacement de choses dans le côlon, donc ne pas aller aux toilettes avant de courir peut augmenter les chances de ressentir un inconfort pendant que vous courez."

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Ne pas aller aux toilettes avant -

Si vous avez un aliment ou une boisson spécifique qui vous aide à aller aux toilettes (comme le café par exemple ), il est bon de le consommer et d'aller aux toilettes avant de quitter la maison.

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Ne pas boire assez d'eau -

Il est très important de ne pas se déshydrater. En courant, nous transpirons et perdons des fluides, qui ne sont généralement pas reconstitués pendant la course. S'assurer que nous buvons suffisamment d'eau au préalable peut nous aider à rester hydratés plus longtemps.

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Ne pas boire assez d'eau -

Essayez de boire entre 200 et 500 ml, une à deux heures avant de partir courir. Et bien entendu, il est important de boire davantage après avoir terminé votre séance d'entraînement.

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Boire trop d'eau -

Mais attention, trop boire peut également être problématique. Et oui, si l'eau rentre, il va falloir qu'elle sorte !

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Boire trop d'eau -

Selon le kinésithérapeute Brad Whitley, "Essayer de compenser la déshydratation dans l'heure qui précède la course peut entraîner cette redoutable sensation de flaque dans l'estomac et nécessiter un arrêt aux toilettes à mi-chemin."

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Boire trop d'eau -

Pour savoir si vous devez boire davantage, observez la couleur de votre urine. Plus elle est claire, mieux c'est ! Une urine foncée est un corps déshydraté, tandis qu'une urine claire est un corps hydraté. De cette façon, vous pouvez gérer la quantité d'eau que vous devez boire. Et buvez petit à petit, tout au long de la journée.

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Ignorer les crampes et autres douleurs -

Si vous ressentez une douleur ou une gêne persistante, c'est que quelque chose ne va pas. Les courbatures sont normales, mais les maux ne le sont pas. Donc si vous ressentez une douleur particulière, ne l'ignorez pas.

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Ignorer les crampes et autres douleurs -

Et bien entendu, il n'est pas recommandé de courir si vous êtes blessé. N'hésitez pas à consulter un professionnel de santé afin qu'il puisse vous conseiller sur votre pratique sportive.

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Faire des étirements statiques -

L'étirement statique consiste à maintenir un membre dans une position étirée pendant un certain nombre de secondes. Bien que cela puisse être bénéfique dans d'autres scénarios, ce n'est pas le cas avant un footing.

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Faire des étirements statiques -

Cela peut en fait avoir un impact sur la capacité du coureur à accélérer. L'alternative ? Les étirements dynamiques. Il s'agit d'un étirement effectué sous la forme d'un mouvement, plutôt que d'un maintien (par exemple, balancer les jambes d'avant en arrière).

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Trop forcer à la salle de sport -

Bien qu'il soit important de travailler votre force, il n'est pas forcément recommandé de forcer sur les squats avant de faire un footing.

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Trop forcer à la salle de sport -

En effet, une séance de sport intense consommera probablement une grande partie de vos réserves de glycogène musculaire, qui est une source d'énergie. Cela signifie que si vous ne reconstituez pas ces réserves (avec des glucides), vos niveaux d'énergie seront compromis. Ne pas avoir assez de glycogène est préjudiciable à la fois pour vos performances en course à pied et pour la récupération de votre entraînement musculaire.

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Boire de l'alcool -

Consommer de l'alcool avant de courir peut augmenter le risque de déshydratation et avoir un impact global sur des éléments tels que la glycémie. Boire la veille peut également avoir un impact sur vos performances (par exemple, en perturbant le sommeil, entre autres).

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Boire de l'alcool -

"Des études ont clairement montré que la consommation d'alcool juste avant un footing peut avoir des effets négatifs sur les capacités motrices, la coordination, l'équilibre et le temps de réaction", explique McKirven Ceus, médecin du sport.

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Porter de nouvelles baskets et jeter les anciennes -

Il est normal de vouloir porter vos toutes nouvelles chaussures, mais ne jetez pas les anciennes aussi vite. Courir comme d'habitude avec une nouvelle paire n'est pas forcément une bonne idée.

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Porter de nouvelles baskets et jeter les anciennes -

En effet, vos pieds ont besoin de temps pour s'adapter aux nouvelles chaussures. Le mieux est donc d'alterner, un jour sur deux, les anciennes avec les nouvelles, jusqu'à ce que les nouvelles soient faites à vos pieds.

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Manger trop de glucides -

Les glucides sont la principale source de carburant pour la course à pied. Mais en manger une grande quantité avant d'aller courir provoquera très probablement un pic d'insuline, qui entraînera ensuite une baisse d'énergie.

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Manger trop de glucides -

Courir alors que vous rêvez de faire une sieste n'est pas le mieux... Préférez donc une consommation de glucides étalée sur la journée, en petites portions.

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Boire trop de café -

La caféine est un excellent stimulant, si l'on en consomme la bonne quantité. Des études ont montré ses avantages en matière de performances sportives, mais une consommation excessive peut perturber votre système gastro-intestinal, augmenter le risque de déshydratation et déclencher des effets secondaires tels que des maux de tête, des vertiges et de l'anxiété.

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Boire trop de café -

La clé est la modération et l'expérimentation de ce qui fonctionne pour vous. "Les athlètes doivent être à l'écoute de leur corps et essayer le café plusieurs fois avant de faire de l'exercice", explique Mark Haub, professeur de nutrition à l'université d'État du Kansas.

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Ne pas écouter son corps -

Il est important de prendre note des alertes que vous transmet votre corps. Les douleurs peuvent être liées à une mauvaise nutrition, à une déshydratation, ou à d'autres facteurs qu'il ne faut pas ignorer.

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Ne pas écouter son corps -

Le mieux reste d'écrire ce que vous avez fait, où vous avez couru, le temps de pratique, et comment vous vous êtes senti. Le fait de l'écrire vous aidera certainement à mieux comprendre votre corps.

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Ne pas porter une tenue adaptée -

Les chaussures sont certes, très importantes, mais ce n'est pas tout. Il faut également tenir compte de la température du corps. Il est fréquent que les gens soient trop habillés et qu'ils surchauffent pendant un footing.

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Ne pas porter une tenue adaptée -

Il est normal d'avoir un peu froid au début de votre footing si les températures sont basses. Mais par la suite, si vous vous sentez bien, vous risquez de surchauffer facilement une fois que vous aurez commencé à courir. Tenez-en compte la prochaine fois que vous irez courir par temps froid.

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Sources: (Health Digest) (Coach) (BBC Good Food) (Runner's World) (HuffPost) (Orthopedic Institute of Pennsylvania) (University of Iowa Hospitals & Clinics) (Livestrong) (Men's Journal)  

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