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Vous êtes stressé ou anxieux -

Le stress est parfois bénéfique, mais lorsqu'il est trop important, il peut impacter votre sommeil. C'est principalement dû à la libération de cortisol, l'hormone même du stress, qui vous met dans un état de vigilance.

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Vous êtes stressé ou anxieux -

Le cortisol se libère naturellement lorsque vous vous réveillez pour vous aider à stimuler vos sens et avoir plus de réflexes, ce qui n'est pas très utile quand vous allez au lit !

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Vous êtes stressé ou anxieux -

Des pensées intrusives et des sentiments de malaise peuvent s'emparer de votre subconscient et provoquer votre réveil en pleine nuit, même si le stress et l'anxiété se manifestent souvent de manière plus subtile.

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Une bactérie intestinale -

Un déséquilibre de votre microbiome gastro-intestinal, souvent lié à un excès de cortisol, qui affecte les bonnes bactéries de votre intestin, peut sans aucun doute être à l'origine de vos troubles du sommeil. 

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Une bactérie intestinale - Ce déséquilibre engendre des difficultés à l'organisme pour transformer le tryptophane (un acide aminé) en sérotonine, un neurotransmetteur qui diminue le stress.

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Une bactérie intestinale -

Si c'est votre cas, la prise de probiotiques peut contribuer à améliorer le microbiome gastro-intestinal, et donc la qualité de votre sommeil.

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Votre taux de glycémie -

Votre taux de sucre dans le sang fluctue légèrement au cours de la journée, mais s'il baisse considérablement au moment du coucher, il peut impacter la qualité de votre sommeil.

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Votre taux de glycémie -

L'hypoglycémie pendant le sommeil peut être causée par un certain nombre de facteurs, dont l'alimentation, ce qui incitera vos glandes surrénales à libérer du cortisol et, par conséquent, devenir un élément perturbateur.

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Votre taux de glycémie -

Pour maintenir un taux de glycémie stable sur le long terme, il est recommandé d'avoir une alimentation équilibrée, et de prendre une collation légère avant le coucher contenant des protéines et des graisses (par exemple des noix).

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Boire de l'alcool -

L'alcool, consommé même quatre heures avant le coucher, peut affecter votre nuit. Vous allez surement regretter ce verre de vin qui paraissait si relaxant aux premiers abords.

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Fumer -

Peu importe comment elle est consommée, la nicotine demeure un stimulant, ce qui est l'exact opposé de ce que vous avez besoin pour une nuit de repos.

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La bonne vieille caféine -

La plupart d'entre nous aiment le café, mais c'est un stimulant qui devrait être idéalement consommé 6 heures avant d'aller au lit.

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Une carence alimentaire -

Votre corps peut être en manque d'un nutriment, par exemple de la vitamine D, qui est essentielle à la production de la mélatonine, l'hormone régulatrice du sommeil.

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Une carence alimentaire -

Vous pouvez retrouver cette vitamine en consommant des aliments qui en contiennent ou en bronzant. L'exposition au soleil peut contribuer à réguler votre rythme circadien et vous empêcher de vous réveiller aussi souvent au milieu de la nuit.

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Une carence alimentaire -

Le magnésium est responsable d'un certain nombre de processus, dont l'augmentation des niveaux du neurotransmetteur acide γ-aminobutyrique (GABA), qui aide votre corps à se détendre.

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Les hormones -

Un déséquilibre hormonal peut vous réveiller en permanence au milieu de la nuit. Les femmes ménopausées, par exemple, peuvent subir des fluctuations hormonales qui affectent leur sommeil.

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Les hormones -

Une baisse du taux de progestérone, qui se produit pendant les menstruations, peut également avoir un impact négatif sur le sommeil.

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L'apnée du sommeil -

Cette maladie entraîne un arrêt momentané de la respiration pendant le sommeil, avec des pauses qui peuvent durer jusqu'à 30 secondes, ce qui peut vous faire bouger beaucoup pendant la nuit et vous réveiller.

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L'apnée du sommeil -

En plus d'être dérangeante, elle est également liée à un certain nombre de pathologies, dont des problèmes cardiovasculaires.

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La nycturie -

Vous levez-vous de nombreuses fois pendant la nuit pour uriner ? Vous souffrez peut-être de nycturie, impliquant des visites nocturnes constantes aux toilettes.

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La nycturie -

Elle peut être causée par un certain nombre de facteurs, notamment une vessie hyperactive déclenchée par de faibles niveaux de l'hormone vasopressine (un antidiurétique), qui se produit avec l'âge.

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Le pré-diabète -

Vous pouvez aussi souffrir d'une hyperglycémie nocturne qui pourrait être liée au diabète et vous pousser à aller aux toilettes plusieurs fois par nuit.

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Le pré-diabète -

Si cette envie de faire pipi s'accompagne d'autres symptômes, comme l'irritabilité et les maux de tête, il est préférable d'en parler à votre médecin. Le syndrome des jambes sans repos (ou Maladie de Willis Ekbom) peut également être le signe d'une fluctuation de la glycémie durant la nuit.

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L'insuffisance hépatique -

Les déséquilibres de la fonction hépatique peuvent perturber vos nuits car votre foie est responsable du métabolisme de la mélatonine, qui joue un rôle clé dans vos cycles du sommeil.

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L'insuffisance hépatique -

Consultez votre docteur si vous avez d'autres symptômes, comme des démangeaisons de la peau, une perte d'appétit ou une sensibilité autour de la zone du foie. Les problèmes liés au foie ne doivent pas être ignorés !

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Votre thyroïde -

Lorsque votre thyroïde est hyperactive et produit une grande quantité d'hormones, ce que l'on appelle également l'hyperthyroïdie, vous pouvez vous sentir un peu agité et irritable, ce qui peut vous empêcher de dormir la nuit.

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Votre thyroïde -

À l'inverse, l'hypothyroïdie, qui se traduit par une thyroïde insuffisamment active, peut provoquer des douleurs musculaires et articulaires et vous rendre plus sensible à l'anxiété, impactant considérablement votre sommeil.

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Une modification de votre rythme cardiaque -

Nos cycles du sommeil peuvent être perturbés par différents événements, comme le décalage horaire par exemple, qui peuvent vous priver d'un sommeil réparateur.

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Une modification de votre rythme cardiaque -

Faire les 3x8 au travail peut tout autant perturber votre rythme cardiaque.

Sources: (Health Digest) (Rise Science) (CDC) (CDEC) (Nutrients) (Yale Medicine) (Sleep Medicine Research) (Diabetes.co.uk)

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