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Matériel sportif -

Dans un premier temps, sachez qu'il n'est pas nécessaire de ressembler à Rocky pour s'entraîner comme Rocky. En effet, vous pouvez tout à fait porter des vêtements d'entraînement gris, mais à moins que quelqu'un ne vous protège les mains de manière professionnelle, contentez-vous de protections en tissu ordinaire.

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Matériel sportif -

Concernant la course à pied, cela pourrait être une bonne idée de laisser les Converse au placard.

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Frapper dans un sac bien lourd -

C'est l'une des activités préférées de Rocky ! Après tout, c'est un boxeur... Essayez de faire des séries de trois minutes, en vous reposant toutes les 30 secondes. Et, bien sûr, assurez-vous que vos mains sont correctement enveloppées et que vous portez des gants de boxe.

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Le sac de frappe -

Une fois que vous avez maîtrisé la brutalité de l'entraînement avec le sac lourd, vous pouvez alterner entre des séries avec les bras attachés avec un élastique (pour une résistance supplémentaire) et en demandant à votre partenaire d'entraînement de vous lancer le sac lourd. De cette façon, vous pouvez aussi vous entraîner aux feintes !

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Les tractions (Pull-ups) -

Les tractions sont l'un des meilleurs exercices au poids du corps, et Rocky le savait. Elles font des merveilles pour le haut du corps, en particulier pour les avant-bras, les biceps et le dos. Si vous ne pouvez pas faire assez de répétitions, utilisez un élastique pour vous aider et progressez à partir de là. Les débuts seront peut-être difficiles, mais vous noterez vite des progrès.

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La course -

La course à pied est un moyen simple et efficace d'améliorer votre santé cardiovasculaire, entre autres avantages. Bien sûr, vous pouvez porter quelque chose de plus confortable que Rocky. Et le fait que votre ami ou votre entraîneur pédale derrière vous en vous criant des mots de motivation est également facultatif !

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La course à pied sur sentier -

Rien ne vaut la libération de dopamine (l'hormone du bien-être), que vous obtiendrez lors d'une bonne course. Et quoi de mieux que de courir en pleine nature, et respirer l'air frais ?

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Le sprint -

Il s'agit d'un tout nouveau jeu par rapport à la course à pied classique. C'est une discipline d'anaérobie qui fait travailler les fibres à contraction rapide, le cardio et stimule même la production de testostérone. Si vous le faites à la plage ou sur un autre terrain souple, l'impact sur vos articulations sera moindre.

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Le jogging -

Si vous avez besoin d'un entraînement plus léger, vous pourriez bien profiter d'un petit jogging dans le quartier. Emmenez votre meilleur ami et visez la distance, lentement et régulièrement.

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La corde à sauter -

C'est un élément essentiel de la routine des boxeurs. Elle est non seulement très cardio, mais elle renforce également les épaules et les mollets, ce qui permet de frapper plus fort et de se déplacer plus rapidement.

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Les pompes sur une seule main -

C'est un excellent moyen d'améliorer votre jeu de pompes. Par contre, si vous n'en avez jamais fait, préparez-vous à être humilié ! Les pompes à un bras sont vraiment difficiles, mais elles valent la peine d'être faites. Commencez par les faire sur les genoux, puis sans les genoux, puis ensuite, retirez un bras.

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La poire de vitesse -

C'est un jeu de synchronisation, de coordination, d'endurance et de précision, autant de compétences que la plupart d'entre nous seront heureux d'améliorer !

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La poire de vitesse -

Cet exercice détruira complètement vos bras et vos épaules, mais vous en récolterez les fruits, tout comme Rocky l'a fait.

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Le développé militaire -

C'est l'un des meilleurs exercices pour le haut du corps que vous puissiez effectuer. Ce n'est pas pour rien qu'il fait partie intégrante de la plupart des programmes de musculation. Si vous voulez des épaules d'acier, ajoutez cette barre à votre entraînement.

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Le frappé de viande -

À moins d'être boucher, cette pratique est peut-être un peu difficile à réaliser... Mais si vous tentez l'expérience, portez au moins des gants de boxe. Si vous le faites sans protéger correctement vos mains, vous risquez de vous blesser.

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La course dans les escaliers -

Il s'agit d'un classique de Rocky et d'un ajout brutal à votre programme d'exercices. Monter les marches en courant permet de combiner cardio et force. Si vous n'avez pas l'impression que votre cœur est sur le point d'exploser et que vos jambes ressemblent à de la gelée, c'est que vous vous y prenez mal ! Vous pouvez déposer votre pied à moitié sur la marche et à moitié dans le vide. Ainsi, vous ferez travailler vos mollets.

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La course aux poulets -

Vous vous souvenez quand Mickey faisait courir Rocky après un poulet dans "Rocky II : La Revanche" (1979) ? Eh bien, apparemment, c'est vraiment bon pour améliorer le jeu de jambes. Donc, si vous êtes boxeur ou si vous pratiquez un autre sport qui implique des changements de direction rapides, cet exercice est peut-être fait pour vous.

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La frappe dans des pattes d'ours -

Si vous êtes boxeur, c'est l'un des meilleurs moyens d'améliorer vos compétences. Mais frapper les pattes d'ours peut aussi être un exercice amusant, voire stimulant, à ajouter à votre routine, quelle qu'elle soit. Des séries de trente secondes à une minute suffisent pour commencer.

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La masse -

Dans le premier film de 1976, on voit Rocky écraser des objets à l'aide d'une masse dans une casse, mais vous pouvez faire la même chose que Rocky dans "Rocky Balboa" (2006), en utilisant un pneu. Effectuez 10 à 15 mouvements, puis changez de prise et faites passer le marteau par-dessus l'épaule opposée. Faites ces exercices en trois séries.

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Les abdos -

Si vous n'avez pas de problèmes de dos, ces exercices sont un excellent complément à votre entraînement. Si vous voulez passer à un niveau supérieur, ajoutez une plaque derrière votre cou, au lieu de la tenir contre votre poitrine.

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Le "dragon flag" -

Cet exercice est également excellent (bien que difficile) pour obtenir des abdominaux durs comme ceux de Rocky. Oserez-vous le tenter ?

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Le coupage de bois -

Laissez tomber la tronçonneuse et faites-le avec vos mains ! Après avoir coupé les bûches, fendez le bois à l'aide d'une hache. Points supplémentaires si vous le faites dans la neige, comme Rocky dans "Rocky IV" (1985).

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Le shadow boxing -

La "boxe de l'ombre" est un élément essentiel de la routine d'entraînement de Rocky, et elle devrait l'être aussi pour vous. Vous travaillerez non seulement vos compétences en boxe, mais aussi votre cardio et votre endurance. Commencez par des rounds de trois minutes.

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Le transport de bûche -

Rocky aime porter des bûches sur son dos. Il le fait en marchant en grenouille, et il le fait en marchant dans la neige jusqu'aux genoux. Commencez par stabiliser le poids et par marcher sur de courtes distances, puis poursuivez.

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La natation -

La plupart d'entre nous n'associent pas Rocky à la natation, mais c'est pourtant ce qu'il fait dans "Rocky III : L'Œil du tigre" (1982). Vous ne pouvez pas vous tromper en pratiquant n'importe quel type de natation. C'est un exercice à faible impact pour les articulations et qui peut vraiment faire passer votre cardio au niveau supérieur.

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Le sled pulls -

Vous n'êtes pas obligé de réaliser cet exercice dans la neige, comme l'a fait Rocky. Le sled pulls fera des merveilles pour la force, l'endurance et l'hypertrophie. N'oubliez pas de varier les plaisirs et de marcher à reculons. Vous pouvez également pousser le poids au lieu de le tirer.

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Les pompes avec une médicine-ball -

Faites passer votre entraînement au poids du corps à un niveau supérieur en ajoutant ces pompes à une main avec une médicine-ball, comme on peut le voir dans "Rocky Balboa" (2006).

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Les uppercuts avec haltères -

Que vous soyez boxeur ou non, il s'agit d'un excellent exercice. Rocky a fait ces exercices en marchant, ce qui ajoute à la difficulté.

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Les squats -

C'est un élément essentiel de toute routine de musculation et de conditionnement. On voit Rocky en faire beaucoup dans le film "Rocky Balboa" (2006).

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Le développé couché -

Il s'agit peut-être de l'exercice le plus populaire dans toutes les salles de sport du monde. Pourquoi ? Il est très efficace pour la force et la taille du haut du corps.

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La marche en canard -

Ce n'est pas l'exercice le plus facile au monde, mais cet étalon italien l'a porté à un tout autre niveau en l'effectuant avec une énorme bûche sur le dos ! Nous vous suggérons de commencer par des exercices sans poids, puis d'ajouter progressivement de la résistance. Nous entendons par là un haltère ou une kettlebell, mais pas un tronc d'arbre. Du moins, pas tout de suite !

Sources: (The Art of Manliness) (Men's Journal) (Men's Health)

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