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Comment prendre soin de son cerveau ? -

Le cerveau est de loin l'organe le plus complexe du corps humain. En tant que tel, il a besoin d'un large éventail de vitamines et de minéraux pour rester alerte. La vitamine B12, les vitamines C et D, le manganèse et le zinc sont parmi les meilleurs pour la santé du cerveau.

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Le chou kale -

Le chou kale s'est fait un nom en tant que superaliment, et pour cause. Ce délicieux légume vert est une excellente source d'innombrables vitamines et minéraux, dont le manganèse et les vitamines C et K, qui contribuent tous à la bonne santé du cerveau.

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Les poissons gras -

Les poissons gras comme le saumon, le maquereau et le cabillaud comptent parmi les meilleures sources d'oméga-3. Les acides gras oméga-3 sont à la base de diverses hormones créées dans le cerveau qui aident à réguler la coagulation sanguine et l'inflammation.

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Les noix -

Des études ont montré que les noix peuvent contribuer à améliorer la mémoire. Riches en protéines et en acides gras DHA, les noix contribuent à la santé cognitive de tous, des nourrissons aux octogénaires.

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Les baies -

Les flavonoïdes, qui font la beauté des baies, sont également excellents pour la santé du cerveau. Les fraises et les myrtilles, en particulier, peuvent faire des merveilles pour conserver une bonne mémoire au fil des ans.

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Le thé et le café -

La caféine est de loin la drogue préférée et probablement la plus consommée dans le monde entier. Qu'il s'agisse d'une tasse de café ou de thé, de nombreuses personnes comptent sur la caféine pour obtenir le coup de fouet dont elles ont tant besoin pour démarrer la journée. Les accros du café seront ravis d'apprendre que des données scientifiques viennent étayer leur boisson préférée. Il a été démontré que la caféine favorise le stockage de nouveaux souvenirs et améliore les capacités cognitives.

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Comment prendre soin de ses yeux ? -

Nos yeux nous aident à voir le monde, et nous nous devons de prendre soin d'eux. Les vitamines A, B, C et D, ainsi que divers minéraux tels que le zinc, sont essentiels pour garder nos yeux en bonne santé.

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Les carottes -

Les carottes sont les légumes les plus connus par les bienfaiteurs de nos yeux, et ce pour une bonne raison. Elles regorgent d'antioxydants tels que la lutéine et le bêta-carotène, qui contribuent à la force et à la santé des yeux.

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Les poivrons rouges -

Les poivrons rouges sont d'excellentes sources de vitamine C. Cette denrière est utile à toutes sortes de choses, et les yeux ne font pas exception. Cette vitamine si utile contribue à la formation de vaisseaux sanguins solides, ce qui est essentiel pour éviter les cataractes plus tard.

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Les huîtres -

Les huîtres ne sont pas réservées aux cocktails pompeux ! Ces coquillages contiennent des quantités extrêmement élevées de zinc, un minéral qui aide à protéger les yeux contre les nombreux dangers d'un ensoleillement excessif.

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La patate douce -

Les délicieuses patates douces sont d'excellentes sources de bêta-carotène, qui est transformé en vitamine A dans l'organisme. La vitamine A contribue à une bonne hydratation des yeux et protège contre les infections oculaires.

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Comment prendre soin de ses os ? -

Les os composent le squelette de notre corps et nous donnent notre forme. Sans eux, nous serions ni plus ni moins que des flaques d'eau ! Les vitamines et les minéraux tels que la vitamine D, la vitamine K, le calcium, le fer et le potassium contribuent à la bonne santé osseuse.

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Les sardines -

Les sardines ne sont pas seulement un met protéiné délicieux, elles sont aussi l'un des meilleurs aliments pour la santé des os. Ces petits poissons sont d'excellentes sources de vitamine D, de calcium et d'un minéral très important, le phosphore, qui aide à protéger les os des acides nocifs.

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Le tofu -

Les végétariens remportent une nouvelle victoire dans la bataille pour la santé des os ! Le tofu est une merveilleuse source de calcium et de vitamine D, qui sont essentiels à la solidité des os.

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Le lait -

Tout le monde a été incité par ses parents à boire du lait en étant petit pour devenir grand et fort. Bien qu'il existe d'autres moyens plus efficaces d'obtenir les doses nécessaires de vitamine D et de calcium, le lait est vraiment un excellent moyen d'incorporer ces substances essentielles.

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Le bok choy -

Le bok choy est un véritable super-aliment pour la santé des os. La longue liste de vitamines et de minéraux bénéfiques pour les os que contient le bok choy comprend le fer, le magnésium, le phosphore, la vitamine K et le calcium.

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Comment prendre soin de ses reins ? -

Les reins travaillent dur chaque jour en filtrant les déchets de notre corps. Naturellement, il est important de maintenir nos reins en bonne santé en leur apportant des quantités suffisantes de vitamines, de niacine et d'acides foliques.

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Le chou-fleur -

Le chou-fleur est un aliment fantastique pour les reins. Ce légume est plein de vitamine C, de fibres et de folates, qui aident les reins à combattre et à filtrer les toxines présentes dans notre corps.

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Le bar -

Le bar est excellent pour les reins, non seulement pour les nutriments qu'il contient, mais aussi pour ce dont il est dépourvu. Riche en protéines et en graisses oméga-3, le bar est également relativement pauvre en phosphore, ce qui en fait un excellent produit de la mer pour les personnes souffrant de problèmes rénaux.

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Le raisin -

Le raisin, en particulier le raisin rouge, regorgent de vitamine C et de flavonoïdes qui contribuent à réduire les inflammations dans les reins.

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L'ail -

Partenaire indispensable de tous les cuisiniers, l'ail est un véritable régal pour les reins. Plein de vitamines C, B6 et de manganèse, l'ail est également une bouée de sauvetage pour les personnes souffrant d'affections rénales qui les obligent à limiter leur consommation de sel.

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Comment prendre soin de son cœur ? -

Le cœur est le moteur de la plupart des mammifères et il faut absolument en prendre soin. L'acide folique, les fibres, les vitamines C et E et le bêta-carotène sont extrêmement importants pour la santé cardiovasculaire.

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Le brocoli -

Le brocoli est délicieusement riche en fibres, ce qui en fait d'emblée un légume très bénéfique pour le cœur. Le brocoli contient également des quantités appréciables de calcium et de vitamine C, de fer et de vitamine B6.

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La banane -

Les bananes sont réputées pour leur teneur élevée en potassium, un minéral dont le cœur est très friand. Ces délicieux fruits sont également très fibreux et constituent une excellente source de vitamine C.

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Les haricots rouges -

Les haricots rouges sont riches en fibres et en protéines, qui sont nécessaires pour lutter contre l'hypercholestérolémie, c'est-à-dire un taux de cholestérol sanguin trop élevé. Les haricots constituent également une excellente source de protéines pour les personnes qui évitent de manger de la viande.

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Soyez à l'écoute de votre corps -

La santé des oreilles n'a peut-être pas la même importance que celle du cœur, des yeux et du cerveau, mais les oreilles sont essentielles non seulement pour nous aider à entendre, mais aussi pour réguler notre équilibre. Le magnésium joue un rôle important dans la santé des oreilles, tout comme les vitamines A, C, D et E.

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Le thon -

Le thon, comme les autres poissons gras, est une excellente source d'acides gras oméga-3 et de vitamine D, qui contribuent tous deux à la santé des os de l'oreille interne.

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L'avocat -

Comme la plupart des gens le savent, les avocats sont des fruits délicieusement polyvalents qui peuvent agrémenter n'importe quel repas. Ces fruits gras sont également riches en magnésium, qui aide à fortifier nos oreilles contre la perte d'audition et les infections.

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Le chocolat noir -

Un excellent moyen de satisfaire votre gourmandise tout en faisant plaisir à vos oreilles est de manger un délicieux chocolat noir. Le chocolat noir, comme l'avocat, a une teneur impressionnante en magnésium.

Sources: (NHS) (Nebraska Medicine) (Healthline)

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