Nos best practices pour cet automne -

Nos niveaux d'énergie ont tendance à augmenter et à diminuer avec les saisons. Le changement d'exposition au soleil dans l'hémisphère nord peut vous donner l'impression d'être un peu plus fatigué, alors que les heures de clarté diminuent lentement. Pour vous préparer à l'hiver, pourquoi ne pas essayer de prendre de bonnes habitudes dès maintenant, afin que les choses deviennent un peu plus faciles lorsque l'obscurité s'installera ?

Si vous avez besoin d'un regain de motivation, cliquez sur la galerie suivante et découvrez des conseils qui vous permettront de faire le plein d'énergie à l'approche de l'automne !

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S'étirer -

Les chats s'étirent au réveil pour faire circuler leur sang, alors faites-en autant ! Un étirement à tout moment de la journée peut aider à soulager les raideurs et à se sentir plus frais.

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Plonger dans de l'eau froide -

Il a été prouvé que l'exposition au froid augmente les niveaux de dopamine. Nous avons besoin de dopamine pour nous motiver et nous sentir bien. La natation sauvage, un plongeon dans l'océan, un bain ou une douche froide peuvent donner un coup de fouet à votre énergie.

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Consommer des suppléments aux champignons -

De nombreux champignons ont des propriétés énergétiques. Des suppléments tels que l'hydne hérisson, le chaga, le reishi et le cordyceps favorisent un système immunitaire sain et des niveaux d'énergie accrus.

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S'asseoir près d'une fenêtre -

Restez aussi près que possible de la lumière du jour, de l'air frais et d'une vue pour vous aider à rester plus alerte tout au long de la journée.

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Contrôler la température -

Il est facile d'augmenter le thermostat à l'excès lorsque les températures extérieures baissent. Or, le fait d'avoir trop chaud pendant que vous travaillez peut vous empêcher de dormir. À la nuit tombée, une chambre plus fraîche est préférable pour un sommeil plus profond.

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Prendre des électrolytes -

Les électrolytes contribuent à l'hydratation de l'organisme. Ils minéralisent l'eau en formant une charge électrique avec les fluides pour contribuer au bon fonctionnement du système nerveux, dont le cerveau fait partie.

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Imposer un couvre-feu téléphonique -

Passer votre temps à scroller les réseaux sociaux sur votre téléphone peut grignoter votre soirée et vous plonger dans la léthargie. Imposez un couvre-feu téléphonique à partir de 20 heures et consacrez le reste de vos heures d'éveil à bien vous endormir.

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Se coucher plus tôt -

Essayez de vous coucher 15 minutes plus tôt par semaine pendant quelques semaines. En été, lorsqu'il y a plus de lumière, nous avons naturellement tendance à nous endormir plus tard et à nous réveiller plus tôt. Adaptez-vous à la réduction de la lumière du jour et sentez-vous mieux reposé en modifiant votre heure de sommeil.

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Utiliser des huiles essentielles -

Les huiles essentielles peuvent donner un coup de fouet. Essayez la menthe poivrée ou le romarin pour améliorer votre humeur et vous aider à rester plus alerte pendant la journée. Mettez-en un peu sur votre poignet ou diffusez un parfum sur votre lieu de travail (en supposant que vous travaillez à distance ou que le parfum ne dérange pas vos collègues).

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Prendre un bon petit-déjeuner -

Ne sautez pas le petit-déjeuner ! Ce n'est pas pour rien que c'est le repas le plus important de la journée: il contribue à stimuler votre vigilance. Un autre conseil est de donner la priorité aux protéines si vous voulez éviter de ressentir une baisse d'énergie en milieu de matinée.

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Rire -

Le rire augmente l'absorption d'air riche en oxygène, stimule le cœur, les poumons et les muscles et augmente les endorphines libérées par le cerveau.

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Faire la sieste -

Une sieste rapide aide votre cerveau à se recalibrer et vous donne un regain d'énergie. Veillez simplement à ce qu'elle ne dure pas plus de 20 minutes !

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Faire des balades en plein air -

Faites une promenade à l'extérieur pendant l'automne pour renforcer votre système immunitaire et votre énergie. Non seulement c'est une belle période de l'année, mais l'air frais vous donnera un regain d'énergie.

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Prendre un en-cas énergétique -

Préparez un en-cas énergétique lorsque vous sentez que votre niveau d'énergie commence à baisser. Les graisses saines et les protéines sont un excellent choix, car la libération lente d'énergie fournit un carburant régulier sans chute.

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Avoir une bonne conversation -

Prendre le temps d'une pause-café ou d'un déjeuner, où vous rattrapez le temps perdu avec un ami ou un collègue, vous donnera un regain d'énergie au cours de la journée.

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Chanter à voix haute -

Il a été prouvé que le fait de chanter à haute voix réduit le niveau de stress, diminue la douleur et améliore l'humeur. Chantez à tue-tête sous la douche, par exemple, pour faire le plein d'énergie.

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Prendre des compléments en magnésium -

Le magnésium contribue au bon fonctionnement du système nerveux. Chaque cellule de l'organisme en a besoin pour fonctionner, et sa fonction clé est de contribuer à la transformation des aliments en énergie.

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Faire du sport sur l'heure du déjeuner -

Évitez le marasme de l'après-midi en vous entraînant au milieu de la journée. Vous aurez toute la motivation nécessaire pour continuer à travailler lorsque vous retournerez à votre bureau.

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Ne pas consommer d'alcool -

Lorsque l'alcool est absorbé par l'estomac et l'intestin grêle, il perturbe la capacité de votre corps à produire de l'ATP, la source d'énergie des muscles. Baissez le coude pour économiser de l'énergie en automne.

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La technique Pomodoro -

Pour utiliser votre énergie plus efficacement pendant la journée de travail, essayez la technique Pomodoro. Réglez une minuterie pour 25 minutes et faites une pause de cinq minutes. Après trois ou quatre séries, faites une pause plus longue de 15 à 30 minutes.

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Jouer -

Les jeux ne sont pas réservés aux enfants ! Ils aident à libérer des endorphines pour un regain d'énergie. Vous pourriez même trouver de nouvelles solutions à vos problèmes lorsque vous vous installez dans un état de jeu.

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Consommer des aliments frais -

Les aliments frais sont riches en nutriments et donnent un coup de fouet à l'énergie. Évitez les aliments transformés, riches en sucre et en glucides, qui peuvent entraîner une baisse d'énergie lors des sombres journées d'hiver. Les soupes d'hiver sont un excellent moyen de consommer davantage de légumes nutritifs.

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Faire attention à sa posture -

Le fait d'être affaissé peut vous priver d'énergie. Faites attention à votre posture au cours de la journée, surtout si vous commencez à vous sentir fatigué.

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Consommer de la caféine -

Il n'est pas nécessaire d'en faire trop: un peu de caféine peut faire du bien. Si le café est trop fort pour vous, essayez un matcha pour un remontant plus doux.

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S'hydrater -

Essayez de vous hydrater tout au long de la journée avec de l'eau. Lorsque vous sentez la fatigue vous envahir, buvez un ou deux verres d'eau avant toute chose !

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Monter le son -

Montez le volume de votre musique préférée pour un regain d'énergie amusant.

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Travailler debout -

Se lever pour travailler présente de nombreux avantages. Cela améliore la posture, en premier lieu, ainsi que l'humeur, la concentration, la créativité et les niveaux d'énergie.

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Allumer la lumière -

Allumer la lumière vous aidera à rester plus alerte, quelle que soit l'heure de la journée. En automne, nous ne remarquons pas toujours la baisse de la luminosité au fil de la journée, ce qui entraîne la somnolence.

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Prendre de grandes inspirations -

La respiration profonde et yogique aide à remplir le corps d'oxygène, ce qui permet aux nutriments d'atteindre plus facilement les cellules. Le cerveau et les muscles fonctionnent mieux lorsqu'ils sont oxygénés de manière optimale.

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Mettre ses jambes en l'air -

Le fait de surélever les jambes permet un meilleur drainage des liquides dans le corps. Cela augmente la circulation, ramenant le sang vers le cœur pour un meilleur niveau d'énergie.

Sources: (Best Health) (Everyday Health) (Mayo Clinic) (Aroma Energy) (The Guardian)

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