Que se passe-t-il dans votre corps lorsque vous vous endormez devant la télé ? -

Un grand nombre de personnes ont un téléviseur à la maison, et beaucoup d'entre nous en ont un dans leur chambre à coucher. Il n'est pas rare que l'on s'endorme en regardant la télévision, mais si beaucoup d'entre nous la regardent dans une autre pièce de la maison la considèrent comme un signe pour aller se coucher, que se passe-t-il lorsque nous sommes dans la chambre à coucher, déjà au lit ? Il est très probable que nous ne dormions pas !

Pourtant, dormir avec la télévision allumée peut effectivement avoir un impact sur la quantité et la qualité de notre sommeil, ainsi que sur notre santé en général. Toutefois, cette pratique présente également des avantages potentiels. Cliquez sur cette galerie et découvrez les deux côtés de la médaille.

© Shutterstock

Le déficit de sommeil augmente -

Le déficit de sommeil est déterminé en calculant la différence entre la quantité de sommeil dont vous avez besoin et la quantité de sommeil que vous obtenez réellement chaque nuit.

© Shutterstock

Le déficit de sommeil augmente -

La plupart des adultes ont besoin d'au moins sept heures de sommeil. Par conséquent, si vous regardez la télévision un peu plus longtemps le soir, vous augmentez votre dette de sommeil. Ce n'est pas une bonne nouvelle pour votre santé en général.

© Shutterstock

Le déficit de sommeil augmente -

Un manque de sommeil important a été associé à un certain nombre de problèmes de santé, notamment l'hypertension, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète. Le manque de sommeil a également été associé à une augmentation du risque d'accidents de voiture et de chutes (en particulier chez les personnes âgées).

© Shutterstock

Vos niveaux de mélatonine baissent -

Les téléviseurs émettent de la lumière bleue. Ce type de lumière est connu pour perturber le rythme circadien (cycle veille-sommeil).

© Shutterstock

Vos niveaux de mélatonine baissent -

La lumière bleue supprime la production de mélatonine, l'hormone qui signale à l'organisme qu'il est temps de se coucher.

© Shutterstock

Vos niveaux de mélatonine baissent - Une étude systématique réalisée en 2022 a montré que l'exposition à la lumière bleue pouvait avoir des "effets négatifs tels que la diminution de la qualité et de la durée du sommeil".

© Shutterstock

Cela perturbe votre sommeil paradoxal - Regarder la télévision tard dans la nuit peut "allonger le délai d'endormissement et réduire le sommeil paradoxal, la phase qui correspond aux mouvements oculaires rapides (Rapid Eye Movement, REM)".

© Shutterstock

Cela perturbe votre sommeil paradoxal -

Le sommeil paradoxal a un certain nombre de fonctions réparatrices dans l'organisme, notamment le traitement des émotions et la consolidation des souvenirs. C'est la phase du sommeil au cours de laquelle nous faisons des rêves intenses. La privation de sommeil paradoxal peut affecter la façon dont nous régulons nos émotions et le fonctionnement de notre mémoire.

© Shutterstock

Cela perturbe votre sommeil paradoxal - Regarder la télévision juste avant de s'endormir aura une incidence sur le temps nécessaire pour s'endormir, mais dormir avec la télévision allumée nous empêchera également d'avoir un sommeil plus profond, plus reposant et plus réparateur.

© Shutterstock

Votre cerveau est stimulé - Regarder la télévision stimule le cerveau. L'augmentation de l'activité cérébrale vous empêchera de vous détendre. De nombreuses études ont montré que l'utilisation d'appareils électroniques avant le coucher peut avoir un effet négatif sur le temps nécessaire pour s'endormir, ainsi que sur la durée et la qualité du sommeil.

© Shutterstock

Votre cerveau est stimulé - Votre cerveau continue d'être stimulé lorsque vous vous endormez avec la télévision allumée. Les images que vous regardez avant de vous endormir et les sons que vous écoutez pendant que vous dormez influencent votre sommeil.

© Shutterstock

Votre cerveau est stimulé -

Une étude publiée en 2016 dans la revue Dreaming a révélé que les contenus que nous regardons influencent également nos rêves. Par exemple, les personnes qui regardent des contenus violents sont plus susceptibles de faire des rêves contenant de la violence.

© Shutterstock

Votre poids peut osciller -

Une étude réalisée en 2019 a révélé que le risque d'obésité était plus élevé chez les femmes qui dormaient à côté d'une forme ou d'une autre de lumière artificielle, y compris un téléviseur.

© Shutterstock

Votre poids peut osciller - L'étude, qui a porté sur 43 000 femmes âgées de 35 à 74 ans, a révélé que celles qui dormaient avec un téléviseur (ou une lumière) allumé(e) étaient 17 % plus susceptibles d'avoir pris environ 5 kg ou plus au cours de l'étude.

© Shutterstock

Votre poids peut osciller - Une étude plus récente, datant de 2023, a également montré que les personnes qui dormaient avec de la lumière la nuit avaient 40 % plus de risques de devenir obèses que celles qui dormaient sans lumière. Ces données concernaient toutefois des participants plus âgés.

© Shutterstock

Votre poids peut osciller -

La prise de poids est due à un certain nombre de raisons, notamment à la façon dont la perturbation du rythme circadien affecte le métabolisme.

© Shutterstock

Votre pression artérielle peut augmenter - Dormir avec la télévision allumée peut augmenter le risque d'hypertension. La lumière et le son sont plus susceptibles de perturber le sommeil et de modifier la production d'hormones, ce qui peut entraîner de l'hypertension. En résumé, dormir moins peut augmenter la tension artérielle.

© Shutterstock

Votre pression artérielle peut augmenter - En fait, regarder la télévision, quelle que soit l'heure de la journée, est lié à l'hypertension artérielle et à l'hypercholestérolémie.

© Shutterstock

Votre santé mentale peut être altérée - Une étude réalisée en 2010 sur des hamsters a montré que ceux qui étaient exposés à une lumière faible pendant leur sommeil commençaient à présenter des changements dans l'hippocampe, ce qui se traduisait par des symptômes de dépression. Une étude antérieure sur des souris avait abouti aux mêmes conclusions. Mais ces résultats sont-ils transposables à l'homme ?

© Shutterstock

Votre santé mentale peut être altérée - Une étude systématique réalisée en 2022 s'est penchée sur la manière dont l'augmentation du temps passé devant un écran entraîne une dégradation de la santé physique et psychologique. Elle a révélé que le temps passé devant un écran (y compris les téléviseurs et les smartphones) affecte "la qualité du sommeil, les causes d'anxiété, les sentiments de dépression et les questions liées à l'estime de soi, ainsi que les effets physiques chez les individus".

© Shutterstock

Votre santé mentale peut être altérée - Regarder la télévision en général peut avoir un impact sur les niveaux de stress et augmenter les sentiments d'anxiété, de dépression et conduire à l'insomnie, a conclu une étude de 2021 publiée dans Psychology Research and Behavior Management.

© Shutterstock

Une réduction du stress ? -

Les aspects négatifs ayant été abordés, parlons maintenant des avantages. En effet, dormir avec la télévision allumée peut présenter certains avantages pour certaines personnes. L'un d'entre eux est la possibilité de se détendre et de réduire le niveau de stress en regardant une émission ou un film qui nous plaît.

© Shutterstock

Une réduction du stress ? -

Plusieurs études ont montré que le taux de cortisol (l'hormone du stress) diminue et que le sentiment de sérénité augmente lorsque nous regardons un programme télévisé qui nous plaît.

© Shutterstock

Une réduction du stress ? - C'est particulièrement vrai pour les émissions et les films qui nous sont familiers. Optez pour une émission légère ou une comédie plutôt que pour des actualités en direct ou des films d'action. La diminution du niveau de stress aura un impact positif sur le sommeil et la vie en général.

© Shutterstock

Les bruits blancs peuvent vous aider à dormir - Votre téléviseur est une source de bruit blanc. Ce type de bruit ambiant peut vous aider à vous endormir plus rapidement.

© Shutterstock

Les bruits blancs peuvent vous aider à dormir - Une étude de 2017 a révélé que l'exposition au bruit blanc "réduisait significativement la latence d'endormissement de 38 % par rapport à un bruit ambiant normal".

© Shutterstock

Les bruits blancs peuvent vous aider à dormir - S'endormir en regardant un concert à la télévision pourrait en fait améliorer la qualité du sommeil. C'est particulièrement vrai pour la musique classique.

Sources : (Health Digest) (Health) (Sleep.com) (Healthline) (Sleep Foundation) (Mayo Clinic) (National Heart, Lung, and Blood Institute)

Découvrez aussi : Du mal à vous endormir ? Écoutez ces sons !

© Shutterstock