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La nycturie -

Vous vous réveillez plus d'une fois pendant la nuit pour faire pipi ? Vous souffrez peut-être de nycturie. D'ailleurs, des millions de personnes en sont atteintes dans le monde.

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La nycturie -

On parle également de pollakiurie nocturne. Elle touche tous les sexes et tous les âges, bien qu'elle soit plus fréquente chez les personnes âgées.

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La nycturie -

Environ une personne sur trois âgée de plus de 30 ans est concernée par ce problème. Se réveiller une fois pendant la nuit n'est pas forcément alarmant, mais des réveils fréquents pour aller aux toilettes peuvent être le signe d'un problème plus sérieux.

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Uriner fréquemment -

Au contraire, le besoin fréquent d'uriner pendant la journée, qui peut réduire le nombre d'allers-retours aux toilettes la nuit, est appelé miction fréquente.

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Uriner fréquemment -

Bien qu'il puisse être embêtant d'avoir envie d'uriner pendant la journée, la nycturie peut entraîner des perturbations du sommeil qui ont un réel impact sur la santé et la qualité de vie d'une personne.

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Un problème évitable -

Bien que la nycturie soit un problème courant, elle n'est pas inévitable. Dans de nombreux cas, il est possible de prendre des mesures pour réduire le nombre de fois où l'on se lève la nuit pour aller aux toilettes et ainsi améliorer la qualité de son sommeil.

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La définition -

Une personne est considérée comme souffrant de nycturie si elle a besoin d'uriner plus d'une fois par cycle de sommeil nocturne.

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L'énurésie -

Il ne faut pas confondre la nycturie avec l'énurésie, car elle consiste à se réveiller et à se rendre compte que l'on a envie d'uriner. En revanche, l'énurésie survient lorsque la miction se produit involontairement, sans que l'on ait la sensation d'avoir la vessie pleine.

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Un symptôme, pas une maladie -

La nycturie n'est pas une maladie en soi, mais plutôt un symptôme de perturbations internes. Normalement, vous devriez être capable de dormir six à huit heures sans devoir vous lever plusieurs fois pour aller aux toilettes.

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Les diurétiques -

Une production excessive de liquide pendant la nuit peut être causée par la consommation de diurétiques comme le café, l'alcool ou certains médicaments juste avant de se coucher. Ces substances augmentent la production d'urine.

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L'œdème périphérique -

Une autre cause possible est l'accumulation de liquide dans les jambes, appelée œdème périphérique, qui peut se déplacer lorsque la personne change de position pendant son sommeil.

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Le rythme circadien -

Il existe des données indiquant que le rythme circadien des personnes âgées les amène à produire davantage d'urine pendant la nuit, ce qui les rend plus susceptibles de souffrir de nycturie.

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Le syndrome d'apnées du sommeil -

Des problèmes comme le syndrome d'apnées du sommeil, caractérisé par des interruptions respiratoires au milieu de la nuit, peuvent diminuer la circulation de l'air dans le corps, ce qui entraîne des modifications hormonales. Ces changements peuvent ensuite provoquer une nycturie.

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Une prostate gonflée -

Lorsque la prostate est enflée, elle peut créer une obstruction et entraîner des problèmes de vessie. Si la vessie ne se remplit pas correctement ou ne se vide pas complètement pendant la miction, cela peut provoquer une nycturie.

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La ménopause -

Les fluctuations hormonales de la ménopause peuvent affecter la miction. D'ailleurs, la nycturie est l'un des symptômes génito-urinaires les plus courants chez les femmes ménopausées.

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La grossesse -

La nycturie est également courante pendant la grossesse et elle devient plus fréquente à mesure que la grossesse progresse. En effet, environ 40 à 50 % des femmes enceintes éprouvent des problèmes de contrôle de la vessie.

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Les autres maladies -

Certains problèmes de santé peuvent entraîner le besoin de se réveiller la nuit pour uriner, notamment la polyurie, le diabète, l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques, l'obstruction de la prostate et le syndrome des jambes sans repos.

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Les autres maladies -

Si vous êtes incertain de la cause sous-jacente, il est recommandé de consulter un médecin afin qu'il puisse écarter ou traiter le problème responsable de la nycturie.

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Traiter la cause sous-jacente -

La priorité est de traiter la condition sous-jacente responsable de la nycturie, afin de gérer la fréquence des mictions nocturnes.

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Changer son style de vie -

Quelle que soit la cause de votre nycturie, vous pouvez changer votre mode de vie pour réduire la fréquence de vos envies d'uriner la nuit.

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Boire moins de liquides -

Le fait de boire moins de liquides l'après-midi et le soir permet de réduire l'envie d'uriner en pleine nuit. Les boissons caféinées et alcoolisées, en particulier, doivent être évitées.

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Une activité physique -

Le manque d'activité physique a été lié à une diminution de la capacité de la vessie. Maintenir une bonne condition physique et rester actif peut aider à réduire les visites nocturnes aux toilettes.

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Les exercices du plancher pelvien -

Certains exercices ciblés, notamment ceux pratiqués en Pilates, peuvent renforcer les muscles du plancher pelvien. Un plancher pelvien fort peut contribuer à améliorer la nycturie.

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Les siestes de l'après-midi -

Les siestes permettent à la circulation sanguine d'absorber les liquides. En conséquence, il est probable que vous ressentiez le besoin d'aller aux toilettes après une sieste, ce qui peut contribuer à réduire le nombre de réveils nocturnes.

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L'hygiène du sommeil -

Une bonne hygiène du sommeil implique d'adopter des habitudes de sommeil saines, comme maintenir un horaire de coucher régulier, pratiquer des techniques de relaxation avant le coucher et limiter l'exposition à la lumière et au bruit.

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Une literie confortable -

Pour passer une bonne nuit de sommeil, assurez-vous que votre literie est confortable et chaude, et que la température de la pièce est fraîche. Éloignez autant que possible les appareils électroniques du lit.

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Surélever ses jambes -

Surélevez vos jambes au moins une heure avant de vous coucher. Cela peut contribuer à réduire la réabsorption et la conversion de l'œdème périphérique en urine pendant le sommeil.

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Porter des bas de compression -

Le fait de porter des bas de compression pour dormir favorise la répartition des fluides dans le corps pendant que vous dormez, ce qui limite l'envie d'uriner.

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Des examens plus poussés -

La nycturie en soi n'est pas considérée comme une maladie grave, mais la condition sous-jacente qui la provoque pourrait l'être. Si malgré des changements de style de vie, vous continuez à en souffrir, parlez-en à votre médecin. Il pourra vous prescrire d'autres examens tels qu'une analyse d'urine, une prise de sang, une scintigraphie vésicale, une cystoscopie ou un test urodynamique.

Sources : (The Guardian) (Cleveland Clinic) (Urology Care Foundation) (Sleep Foundation)

Voir aussi : Comment prendre soin de sa vessie avec l'âge ?

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