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Les connexions sociales -

Le maintien de liens sociaux solides avec les amis, la famille et d'autres personnes pendant les jours de congé peut aider à lutter contre le sentiment d'isolement.

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Les activités de détente -

Prévoyez du temps pour des passe-temps et des activités qui vous plaisent afin de gérer le stress et de favoriser la relaxation.

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Les techniques de pleine conscience -

Prenez le temps de rechercher, et éventuellement de pratiquer, des exercices qui favorisent la pleine conscience, tels que la respiration profonde ou la méditation, afin d'améliorer la concentration et de gérer le stress.

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La luminothérapie -

Envisagez de consulter un médecin au sujet de la luminothérapie, qui peut aider à réguler votre cycle veille-sommeil.

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Les horaires de sommeil cohérents -

Faites de votre mieux pour respecter un horaire de sommeil. Faites-le même pendant les jours de congé, car cela vous aidera à minimiser les perturbations de votre horloge interne.

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Les techniques de relaxation -

Des activités calmantes telles que le yoga, la méditation ou la lecture pour se détendre et se préparer au coucher peuvent vous aider à profiter d'un sommeil plus réparateur et plus régénérateur. Vous pourrez ainsi mieux profiter de vos heures d'éveil.

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Les mini repas -

Au lieu des trois repas quotidiens traditionnels, optez pour des repas plus petits et plus fréquents tout au long de votre journée de travail afin d'éviter les repas trop lourds qui peuvent perturber le sommeil.

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S'hydrater -

L'hydratation est toujours importante, mais elle l'est encore plus lorsque le corps essaie de rester alerte et énergique. Il faut absolument éviter les boissons sucrées et la consommation excessive de caféine à l'approche de l'heure du coucher.

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Limiter les aliments transformés -

Les aliments transformés sont ceux qui sont riches en sucre, en sel et en graisses malsaines. Ils peuvent contribuer de manière significative à la fatigue et entraver le sommeil. Il est important de veiller à limiter ces types d'aliments.

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Programmer des séances d'entraînement -

L'exercice régulier, ne serait-ce que la marche rapide, peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil et le bien-être général. Visez au moins 30 minutes d'élévation du rythme cardiaque.

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Rester actif au travail -

S'étirer tout au long de la journée de travail pour éviter les raideurs et améliorer la circulation sanguine est un autre conseil rapide pour améliorer la santé. Rester souple et garder son cœur en bonne santé aura également un impact positif sur l'esprit et le reste du corps.

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Les vitamines -

La prise de suppléments vitaminiques peut contribuer à maintenir votre système immunitaire en pleine forme. Ils apportent à l'organisme les nutriments supplémentaires qui pourraient lui manquer.

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Communiquer ses besoins -

Parler de vos horaires de sommeil à vos proches les aidera à vous comprendre et à mieux vous soutenir.

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Minimiser les perturbations -

Informez vos colocataires, votre famille et d'autres personnes de vos heures de sommeil afin de minimiser le bruit et les perturbations pendant la journée, optimisant ainsi votre environnement pour un repos paisible.

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L'éclairage réglable -

Envisagez d'ajouter des options d'éclairage réglables à votre espace de travail pour contrôler les niveaux de lumière pendant les quarts de nuit.

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Les micro siestes -

De courtes siestes ne dépassant pas 30 minutes avant ou après le travail peuvent améliorer la vigilance. Il n'est pas souhaitable de dormir plus longtemps, car cela peut entraîner des problèmes de sommeil plus tard.

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Préparer des en-cas sains -

Cela vous aidera à éviter les options malsaines pendant les longues périodes de travail.

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Le contrôle de la température - Le maintien d'une température confortable et fraîche dans votre espace de travail favorise la vigilance.

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Réduire le bruit -

Utilisez des bouchons d'oreille ou un casque anti-bruit pour bloquer les sons distrayants pendant le sommeil.

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Éviter les écrans avant le coucherr -

La lumière bleue émise par les appareils électroniques peut perturber le sommeil. Il est donc important d'éviter de passer du temps devant un écran au moins une heure avant de se coucher.

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La routine de relaxation -

Instaurez une routine relaxante au moment du coucher pour indiquer à votre corps qu'il est temps de se calmer.

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Les visites régulières chez le médecin -

Veillez à prévoir des visites de contrôle chez votre médecin afin de surveiller votre état de santé et d'aborder tout problème éventuel.

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Privilégier les aliments complets -

Choisissez des repas nutritifs riches en légumes, en fruits et en céréales complètes pour une énergie plus durable.

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La gestion du stress -

Développer des mécanismes d'adaptation sains pour gérer le stress, comme l'exercice physique, parler à un thérapeute ou passer du temps dans la nature.

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Le traceur de sommeil -

Pour surveiller vos habitudes de sommeil et identifier les points à améliorer, pensez à utiliser un bracelet ou un autre type de dispositif de suivi du sommeil. Vous pourrez ainsi remarquer vos habitudes et les améliorer afin de passer de meilleures nuits de sommeil.

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Dormir sept à neuf heures, même si c'est un sommeil morcelé -

Il peut être tentant de rester éveillé plus longtemps pour discuter avec des amis ou regarder une nouvelle émission sur Netflix. Cependant, en veillant à ce que vous puissiez dormir suffisamment, vous pourrez continuer à fonctionner comme vous en avez besoin.

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Prendre une douche, un bain ou faire une baignade froide au réveil -

Un changement de température peut indiquer à votre corps qu'il est temps de se remettre en route.

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Travailler tard n'empêche pas d'être en bonne santé -

Le travail de nuit peut ajouter beaucoup de stress supplémentaire à votre corps et avoir des effets potentiels à court et à long terme, il est donc essentiel de connaître les moyens de rester en bonne santé.

Sources: (Evergreen Life) (Harvard Health) (ZoomShift) (Clockify)

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