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Quand pratiquer le "seed cycling" ? -

Le "seed cycling" se pratique en deux temps au cours du cycle menstruel. Il y a la phase folliculaire qui débute le premier jour des règles et se termine au début de l'ovulation, et il y a la phase lutéale, qui débute avec l'ovulation et s'achève au début des règles. 

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La phase folliculaire -

D'après les adeptes de la méthode, au cours de la phase folliculaire (jour 1 à 14), il convient de consommer quotidiennement une cuillère à soupe de graines de courges natures ainsi qu'une cuillère à soupe de graines de lin moulues.

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Les graines de courge -

Les graines de courge sont riches en zinc. Le zinc est supposé accroître la production de l'hormone folliculo-stimulante (FSH), qui à son tour provoque l'ovulation et mène à la production de progestérone. Elles renforcent aussi le taux de testostérone. 

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Les graines de lin moulues -

Les graines de lin contiennent des lignanes, un composant antioxydant qui peut imiter les œstrogènes naturellement présents dans le corps. Les lignanes s'accrochent aux récepteurs des œstrogènes, en imitant leur effet ou au contraire en limitant leur production, ce qui peut contribuer à réguler le taux d'hormone et maintenir l'équilibre hormonal. 

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La phase lutéale -

Dans la seconde phase (jours 14 à 28), soit à partir du premier jour d'ovulation, jusqu'au jour du début de vos règles, consommez une cuillère à café de graines brutes de tournesol et une autre de graines de sésame. 

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Les graines de sésame -

Les graines de sésame sont riches en zinc. Le zinc participe à la fabrication de la progestérone et peut aussi soulager les crampes abdominales. Le sésame contient aussi des lignanes et des acides gras oméga-2. Les études suggèrent que les lignanes peuvent diminuer les inflammations et équilibrer les hormones sexuelles. 

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Les graines de tournesol -

Les graines de tournesol sont riches en sélénium. Le sélénium contribue à éliminer les surplus d'œstrogène et favorise la production de progestérone. Les études montrent qu'un mélange de sélénium et de vitamine E peut améliorer la fertilité et ralentir la diminution de la réserve ovarienne. 

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Bio, brutes et fraîchement moulues -

Des graines issues de l'agriculture biologique, brutes et fraîchement moulues, sont meilleures pour la santé. En effet, les exploitations biologiques n'utilisent pas de pesticides chimiques, et les graines moulues sont plus aisément absorbées par l'organisme. 

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Comment conserver les graines ? -

Conservez vos graines dans un lieu frais et sombre, par exemple dans des pots placés dans un placard, au réfrigérateur ou au congélateur pour conserver leur fraîcheur. Les graines peuvent être achetées moulues, mais il vaut mieux les moudre vous-mêmes et juste avant de les consommer. Vous pouvez utiliser un petit mixeur ou d'un robot ménager pour les moudre. 

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Comment les consommer ? -

Les graines peuvent être facilement incorporées à votre alimentation. Mélangées avec du beurre de cacahuète, de l'avoine et du miel, vous pourrez en faire une petite croquette nourrissante ou une barre de céréales. Vous pouvez aussi les saupoudrer sur un yaourt grec ou vos flocons d'avoine au petit-déjeuner par exemple. 

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Les origines -

Bien qu'il soit compliqué de déterminer avec précision les origines du "seed cycling", la pratique trouverait ses origines dans l'ayurvéda et la cuisine médicinale chinoise. Le "seed cycling" a été popularisé au cours des dernières années par de nombreux naturopathes. 

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Réguler les cycles -

En articulant correctement les 4 graines autour de votre cycle menstruel, on estime que les graines pourraient favoriser l'équilibre hormonal et permettre un cycle plus régulier. 

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SOPK -

Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est une pathologie qui peut provoquer des cycles irréguliers, la chute des cheveux, de l'acné, des changements d'humeur et une résistance à l'insuline. Certaines recherches ont montré que les graines de lin peuvent réduire les niveaux d'androgènes chez les femmes atteintes du syndrome SOPK et les aident à limiter les symptômes.   

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Le syndrome prémenstruel -

Les facteurs endogènes et exogènes tels que le stress, le régime alimentaire, l'exercice, le sommeil, et les toxines environnementales peuvent provoquer des modifications et nuire au cycle menstruel. Le "seed cycling" aide à minimiser ces fluctuations et modère les symptômes inconfortables comme les changements d'humeur, les crampes, les envies irrésistibles de nourriture, la poitrine douloureuse et l'acné hormonale.  

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La résistance à l'insuline -

Certaines femmes, en particulier celles atteintes de SOPK, sont résistantes à l'insuline. L'insuline est l'hormone qui contribue à amener les nutriments vers les cellules et à maintenir le taux de sucre de l'organisme stable. Certaines recherches démontrent que compléter son alimentation avec des graines de lin et pratiquer un sport peut diminuer cette résistance à l'insuline et favoriser la perte de poids. 

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Fertilité -

Il n'y a aucune étude concluante permettant de confirmer que le "seed cycling" favorise la fertilité. Mais les recherches nous prouvent que les graines de lin peuvent toutefois avoir un impact positif sur le cycle ovulatoire, allonger la phase lutéale et réduire du stress. 

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Suivez votre cycle -

Il est préférable d'effectuer le suivi votre cycle menstruel pour déterminer avec précision le début et la fin de chacune des deux phases de consommation des différentes graines. Tout le monde n'a pas un cycle de 28 jours.  

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Test d'ovulation -

Pour certaines personnes, il peut être difficile de connaître précisément ses périodes d'ovulation. Il y a quelques méthodes pour savoir si vous ovulez, mais elles ne s'appliqueront pas aux femmes qui utilisent des méthodes contraceptives hormonales. Vous pouvez analyser votre glaire cervicale grâce à la Méthode de l'Ovulation Billings (MOB), ou en achetant directement un test d'ovulation.

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Patience -

Comme pour tout changement de régime ou d'hygiène de vie, il faudra se montrer patient pour constater les bénéfices de la pratique. Il est possible que cela prenne plusieurs cycles menstruels avant que vous ne remarquiez le moindre bienfait du "seed cycling". 

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Ménopause -

Certaines graines, telles que les graines de lin, ont la capacité de réduire les symptômes liés à la ménopause. Les recherches ont émis l'hypothèse que les graines de lin pourraient légèrement augmenter les niveaux d'œstrogène, améliorer le système hormonal, et réduire la fréquence des bouffées de chaleur.  

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Consultez un professionnel de la santé -

Il est primordial de consulter un médecin avant de commencer le "seed cycling", en particulier pour celles qui souffrent d'un problème de santé sous-jacent.

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La contraception hormonale -

Le "seed cycling" ne fonctionnera peut-être pas de la même manière sur les femmes qui utilisent une contraception hormonale dans la mesure où ces types de contraceptif mettent fin à l'ovulation. Mais les nutriments présents dans les graines favoriseront tout de même votre état général de santé. 

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Changement des modes de vie -

Bien que le "seed cycling" puisse être réellement efficace, la pratique devrait être combinée avec une bonne alimentation et hygiène de vie. Par exemple, dormir suffisamment, adopter un régime alimentaire équilibré et faire régulièrement de l'exercice physique. 

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Effets secondaires -

Le "seed cycling" est une pratique douce qui ne présente que peu de risques ou d'effets indésirables. Bien sûr, si vous avez des allergies aux graines de tournesol, sésame, lin ou aux courges, cette pratique est à proscrire.

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Preuves scientifiques -

Le "seed cycling" fait partie du secteur de la "médecine douce". C'est pour cette raison que très peu de recherches scientifiques sont réalisées pour prouver son efficacité. Cependant, de petites études ont été réalisées pour évaluer les potentiels bienfaits de ces quatre graines sur la régulation hormonale : les résultats ont été positifs. 

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L'huile d'onagre -

Bien que l'huile d'onagre ne soit pas inclue dans le protocole du "seed cycling", certains chercheurs pensent que l'onagre peut contribuer à la diminution taux de prolactine, réduisant ainsi les symptômes prémenstruels. 

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Inclure d'autres graines -

Vous pouvez tout à fait inclure de nouvelles graines dans votre routine pour bénéficier de bienfaits supplémentaires. Les graines de chia, par exemple, participent à la diminution de la pression sanguine et du taux de cholestérol. Les graines de coquelicot peuvent améliorer la santé cardiovasculaire. 

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Restez ouvert d'esprit -

Le "seed cycling" n'est pas un remède miracle. Chaque organisme est différent, et ce qui fonctionne pour l'un peut très bien ne pas fonctionner pour l'autre. C'est pourquoi il est important que vous ne vous mettiez pas la pression. Parlez à un spécialiste si le "seed cycling" n'a pas amélioré vos problèmes de fertilité. 

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Le coût -

Le "seed cycling" ne coûte pas nécessairement plus cher. Évitez d'acheter les graines à des entreprises qui fabriquent leurs propres kits de "seed cycling". Achetez-les plutôt séparément et en grande quantité

Sources: (PubMed) (ScienceDirect) (Healthline) (Clue) (The Seed Cycle)

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