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La masse osseuse maximale -

Nos os se renforcent dès l'enfance jusqu'au début de l'âge adulte. Vers l'âge de 30 ans, nous avons atteint notre masse osseuse maximale.

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La masse osseuse maximale -

Notre alimentation et notre mode de vie durant ces années ont une influence sur notre de masse osseuse. Il peut en résulter des os solides ou fragiles. Heureusement, il existe des astuces simples qui visent à améliorer la santé de nos os.

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Manger des légumes -

Les légumes contribuent à augmenter la densité minérale des os, notamment la quantité de calcium et d'autres minéraux présents dans vos os.

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L'augmentation de la densité osseuse -

Cela vous aidera à éviter des maladies telles que l'ostéoporose et l'ostéopénie, qui sont liées à une faible densité osseuse.

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Des oignons pour les femmes -

Une recherche a montré que les femmes âgées de plus de 50 ans qui consomment régulièrement des oignons présentent un risque d'ostéoporose réduit de 20 % par rapport à celles qui en consomment moins fréquemment.

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Du vert et du jaune pour les jeunes -

La consommation de légumes verts et jaunes est efficace pour le maintien de la masse osseuse chez les jeunes femmes, selon une étude. Une autre étude souligne les mêmes avantages pour les jeunes adultes en général.

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La vitamine C -

Les légumes sont une excellente source de vitamine C. La vitamine C a des vertus antioxydantes qui contribuent à la protection des cellules osseuses.

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Des exercices de résistance -

Il s'agit de tout type d'activité physique qui vous oblige à lutter contre la gravité (gymnastique, musculation). C'est l'un des meilleurs moyens de construire et de maintenir des os solides, quel que soit votre âge.

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Bon aussi pour les enfants -

Une étude a démontré que les exercices de résistance pratiqués par les enfants étaient bénéfiques pour leurs os. Selon cette étude, ces exercices peuvent augmenter la densité de la masse osseuse chez les enfants atteints de diabète de type 1.

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Réduction des inflammations -

Les exercices de résistance permettent non seulement d'augmenter la densité minérale osseuse, la force et la taille des os, ils peuvent aussi réduire les inflammations.

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La musculation -

Généralement associé à l'augmentation de masse musculaire, ce type d'entraînement est également très bénéfique pour les os. Il fonctionne aussi bien chez les femmes que chez les hommes. Il peut freiner la perte de masse osseuse et est efficace pour les personnes ayant une masse osseuse réduite.

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Manger suffisamment de protéines -

Environ 50 % de nos os sont constitués de protéines. Un régime pauvre en protéines est lié à une faible absorption de calcium, ce qui affecte la santé des os.

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Protéines pour les femmes -

Des études attestent qu'un apport élevé en protéines peut avoir un impact positif sur la densité osseuse chez les femmes.

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Manger des aliments riches en calcium -

Il s'agit du minéral le plus présent, et donc le plus important, dans nos os. Le calcium contribue à protéger et à renforcer nos os. Il est donc essentiel d'en consommer suffisamment tout au long de la journée.

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Les aliments sont plus efficaces que les suppléments -

Les taux d'absorption du calcium varient. Les scientifiques soutiennent que ce minéral est probablement mieux absorbé lorsqu'il est consommé sous forme d'aliment plutôt que sous forme de complément alimentaire.

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La vitamine D - La vitamine D favorise l'absorption du calcium et sa déficience est courante. Elle est synthétisée par l'exposition au soleil, mais les suppléments sont une option recommandée lorsque cette exposition est limitée.

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La vitamine K -

La vitamine K2, en particulier, modifie une protéine qui contribue à la formation des os. Cette modification permet essentiellement de prévenir la perte de calcium par les os.

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La vitamine K - Tout comme la vitamine D, la consommation de suppléments en vitamine K peut s'avérer utile pour atteindre des niveaux optimaux.

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Maintenir un poids idéal -

Le surpoids ainsi que l'insuffisance pondérale ont tous deux un impact direct sur la santé des os.

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Le surpoids -

L'obésité peut affecter la qualité de vos os en augmentant le risque de fractures.

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L'insuffisance pondérale -

Le sous-poids est lié à une densité osseuse réduite, à la perte osseuse et à une augmentation du risque d'ostéopénie et d'ostéoporose.

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Éviter les restrictions caloriques extrêmes -

Les régimes hypocaloriques peuvent avoir un impact négatif sur nos os. Une étude a conclu que ces régimes amaigrissants peuvent entraîner une diminution de la densité osseuse.

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Les régimes hypocaloriques -

Une étude menée avec des femmes obèses a démontré que celles qui ont ingéré moins de 1 000 calories par jour pendant quatre mois ont subi une perte de densité osseuse significative.

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Augmenter l'apport en collagène -

Le collagène est la principale protéine présente dans nos os. Un supplément en collagène peut être un bon allié de votre régime, en particulier si vous souffrez d'une affection des articulations ou des os.

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Augmenter l'apport en magnésium -

Le magnésium est le minéral qui permet à la vitamine D de favoriser l'absorption du calcium. Il joue donc un rôle très important pour la santé des os. Les aliments complets sont une excellente source de magnésium, mais vous pouvez également en consommer sous forme de compléments alimentaires.

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Augmenter l'apport en zinc -

Le zinc contribue essentiellement à la formation des os et à la prévention de leur dégradation. On le trouve dans des aliments tels que la viande bovine, les crevettes, les épinards, les graines de lin et les huîtres. Là encore, la prise de suppléments peut être envisagée.

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Augmenter l'apport en Oméga 3 -

Il est important de consommer des aliments riches en acides gras oméga 3. Ils ont un effet anti-inflammatoire sur l'organisme et peuvent prévenir la perte osseuse liée au vieillissement.

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Les oméga 3 -

On les trouve principalement dans les poissons gras, comme le saumon. Ils sont également présents dans des sources végétales telles que les graines de chia, les graines de lin et les noix.

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