Espérance de vie et sommeil : à quel point sont-ils liés ? -

Avez-vous déjà songé au fait que votre façon de dormir peut raccourcir votre espérance de vie ? Pour la plupart des gens, la réponse sera un franc "non". Le sommeil est généralement perçu comme une composante saine et régénératrice de notre quotidien. Bien que cela soit vrai, votre manière de dormir a un grand impact sur la qualité et l'espérance de vie. Le sommeil est l'une des composantes de votre vie qui a le plus grand impact sur cette dernière, puisqu'il est censé nous régénérer et nous préparer à être d'attaque pour la journée à venir. Cependant, si vous dormez dans une mauvaise position ou ne prêtez pas attention à vos cycles de sommeil et ne les respectez pas, vous pouvez raccourcir de plusieurs années votre espérance de vie.

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À quel point le sommeil est-il important ? -

Le sommeil est absolument essentiel à nos vies. En effet, un régulier manque de sommeil est corrélé à des problèmes de santé tels que les AVC, à la suralimentation, l'obésité ainsi qu'à un système immunitaire affaibli. 

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Comprendre les cycles du sommeil et la longévité - Le sommeil est réparateur. D'après certaines recherches, les hommes qui ont un rythme de sommeil adéquat vivent environ cinq ans de plus. Les femmes, elles, gagnent environ deux ans d'espérance de vie.

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Les effets psychologiques de la privation de sommeil -

Une position inconfortable das le lit peut mener à des réveils fréquents au cours de la nuit et à des cycles de sommeil moins profonds. De fait, cela impacte des troubles cognitifs et de l'humeur dus à la privation de sommeil. 

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Âge et sommeil -

Quand une personne vieillie, il se peut qu'elle ait besoin d'un meilleur support pour maintenir un bon alignement de sa colonne vertébrale afin de réduire la pression supportée par les articulations. 

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Dormir sur son côté gauche : les bienfaits -

Dormir sur votre côté gauche contribue à soulager la pression mise sur votre estomac et ainsi à soulager l'inconfort lié à des brûlures d'estomac, des problèmes d'indigestion et des remontées acides. 

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Dormir sur votre côté droit -

Cela vaut en particulier pour les personnes ayant des problèmes cardiaques, mais il est très important de dormir sur le côté droit, car les tissus et structures présentes entre les poumons maintiennent mieux le cœur.

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Dormir sur le dos -

Un nombre incalculable de personnes luttent contre des douleurs de dos qui peuvent empirer la nuit. Cette position neutre permet de conserver la courbure naturelle de la colonne vertébrale et ainsi garantir un meilleur sommeil.

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La position fœtale -

Près de 40 % des personnes dorment sur le côté avec leurs jambes repliées sur leur ventre. Dormir de la sorte favorise l'élimination des toxines présentes dans le cerveau et permet ainsi de diminuer les risques de développer des maladies telles qu'Alzheimer.

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Dormir sur le côté - Près de 15 % des gens dorment sur le côté avec les jambes étendues et alignées au torse. Cette position maintient le dos droit et empêche que la colonne vertébrale soit inutilement tordue.

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L'étoile de mer -

Près de 8 % des gens dorment sur le dos avec leurs membres dirigés dans diverses positions. Cette position peut réduire les douleurs dorsales, augmenter les chances de ronfler et empirer l'apnée du sommeil. 

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Dormir en chute libre -

Si c'est votre position de sommeil de prédilection, il est peut-être le temps d'en changer. Dormir sur votre ventre, avec votre tête orientée vers la gauche ou la droite, augmente les risques de blessure. 

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La pire position pour dormir -

Dormir sur votre ventre est habituellement considéré comme étant la pire des positions. En effet, cette position ne respecte pas la courbure naturelle du dos et fait reposer un poids inhabituel sur votre cou et les muscles de votre dos. 

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Améliorer la circulation de votre sang pendant votre sommeil - Légèrement surélever vos jambes pendant votre sommeil avec un oreiller pour améliorer la circulation sanguine de votre corps et réduire les risques d'avoir des caillots sanguins et de gonflement des jambes.

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Comment vous habituer à dormir dans une meilleure position -

Pour mieux dormir, placez des oreillers de sorte à vous empêcher d'adopter de mauvaises positions au cours de la nuit ; si vous dormez sur le côté, placez un oreiller entre vos jambes pour mieux aligner vos hanches. 

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Corriger votre position de sommeil : les oreillers -

En effet, le genre d'oreiller utilisé et leur positionnement peut faire une grande différence. Placez un oreiller pour maintenir votre tête et placez d'autres oreillers autour de vous de sorte que vous ne puissiez pas vous mettre sur le ventre.

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Corriger votre position de sommeil : le matelas -

Assurez-vous d'avoir un matelas bien ferme pour maintenir correctement le bas de votre dos. 

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Corriger votre position de sommeil : les balles de tennis -

Accrocher une balle de tennis au dos ou devant votre tee-shirt est une méthode qui a fait ses preuves. Si vous essayez de changer de position en dormant, vous vous retrouverez dans une position très désagréable. 

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Corriger votre position de sommeil : soyez à l'aise -

Lorsque vous changez de position de sommeil, assurez-vous d'être le plus à l'aise possible. Qu'il s'agisse d'enfiler un pyjama en soie ou de pilou, d'une couette toute douce ou de senteurs agréables, l'essentiel est que vous vous sentiez détendu. 

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Outils et objets pour améliorer votre position - Les coussins ergonomiques, les coussins en forme de silhouette humaine et les cales en mousse peuvent améliorer votre soutien au cours de la nuit. Les lits ajustables vous permettent d'adapter la fermeté et l'élévation de votre literie.

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Les effets à long terme d'une mauvaise position de sommeil -

Adopter une mauvaise position de sommeil de façon régulière peu provoquer des problèmes de santé à long terme tels que des maux de dos chroniques, de la fatigue, des tensions musculaires. Tous ces problèmes ont des effets délétères.

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Mythe : le fait de ronfler est sans danger et il n'y a pas de quoi s'inquiéter -

Le fait de ronfler peut-être le signe d'une apnée obstructive du sommeil. C'est une maladie qui cause des épisodes d'apnée (interruption de la respiration) au cours du sommeil qui peut provoquer de sérieux problèmes de santé. 

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Mythe : dormir plus est forcément une bonne chose -

Oui, dormir suffisamment est essentiel, mais un excès de sommeil régulier peut aussi provoquer des problèmes de santé, notamment des risques accrus de problèmes cardiaques. 

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La position de sommeil et son lien avec d'autres habitudes d'hygiène de vie - Un régime équilibré peut réduire les problèmes digestifs nocturnes. Pratiquer la pleine conscience pour mieux réguler son stress peut améliorer la qualité du sommeil.

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Comment mieux dormir : adoptez un rituel du coucher -

Votre cerveau est programmé pour adopter des gestes routiniers. De fait, adopter les mêmes gestes chaque soir avant d'aller vous coucher le conditionne à aller dormir. 

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Comment mieux dormir : dormez dans le noir -

Le plus une chambre est plongée dans le noir, le plus facilement vous vous endormirez. La glande pinéale détecte l'intensité lumineuse qui vous entoure, même une légère lampe LED affectera votre production de mélanine. 

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Comment mieux dormir : faites de l'exercice - Il a été prouvé que des exercices d'aérobic doux, tels que la marche, améliorent la qualité du sommeil.

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Comment mieux dormir : faites attention aux médicaments -

Si vous suspectez qu'un médicament altère votre sommeil, consultez votre médecin. 

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Comment mieux dormir : faites-vous ausculter -

De nombreux soucis de santé peuvent altérer la qualité de votre sommeil. Parlez avec un médecin pour savoir comment gérer votre douleur ou mieux appréhender les autres problèmes qui peuvent vous maintenir éveillé. 

Sources : (National Geographic) (Verywell Health) (AARP) (Sleep Foundation)

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