L'anxiété de performance : qu'est-ce que c'est et comment y remédier -

Si l'idée de parler ou de réaliser une prestation devant une assemblée vous terrifie, vous n'êtes pas le seul dans ce cas. Des millions de personnes souffrent de l'anxiété de performance, également connue sous le nom de trac scénique, c'est-à-dire d'un sentiment extrême de peur ou d'angoisse de réaliser une prestation en particulier. 

Maintenant que nous avons défini ce qu'est l'anxiété de performance, penchons-nous sur comment l'éviter et la traiter. Heureusement, cette galerie est remplie de conseils et astuces qui vous aideront à la combattre et à vous exprimer en public.

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Qu'est-ce que l'anxiété de performance ? -

L'anxiété de performance est la peur de faire quelque chose en public. Les personnes qui en souffrent peuvent penser que l'échec est synonyme d'humiliation et de rejet. 

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Qu'est-ce que l'anxiété de performance ? -

Pour de nombreuses personnes, être anxieux avant une présentation au travail ou un match de football est normal, mais pour d'autres, l'inquiétude peut être accablante et paralysante. 

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L'anxiété de performance et le trac -

Il est possible que vous ayez entendu parler de l'anxiété de performance sous le nom de trac scénique, lequel se produit lorsque quelqu'un doit réaliser une performance devant une assemblée. 

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Qui souffre d'anxiété de performance ? -

L'anxiété de performance peut impacter n'importe qui, peu importe son genre ou son âge. Elle peut apparaître soudainement ou s'aggraver avec le temps. 

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Quand est-ce que quelqu'un souffre d'anxiété de performance ? -

L'anxiété de performance peut se manifester une seule fois, ou de manière répétée, particulièrement si elle n'est pas prise en charge. 

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Symptômes -

Les symptômes de l'anxiété de performance varient d'un individu à l'autre. Les symptômes peuvent être d'intensité variable et comprennent des réactions cognitives, physiques, émotionnelles et motrices. 

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Symptômes -

Les personnes souffrant d'anxiété de performance peuvent avoir une hausse de leur rythme cardiaque, des tremblements, des vertiges, des maux d'estomac et perdre leurs moyens. 

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Qu'est-ce qui cause l'anxiété de performance ? -

L'anxiété de performance peut déclencher la réaction de lutte ou de fuite instinctive de votre organisme lorsqu'il se sent menacé. De l'adrénaline est libérée pour vous préparer à une situation stressante ou dangereuse, ce qui entraîne une augmentation du rythme cardiaque et un sentiment d'étourdissement. 

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Les types d'anxiété de performance : l'anxiété sur la performance sportive -

L'anxiété de performance des sportifs ou des athlètes se réfère à la peur ou l'angoisse liée aux entraînements ou aux matchs. 

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L'anxiété sur la performance sportive -

Taryn Kloth, une joueuse de volleyball médaillée un grand nombre de fois, s'est confiée au sujet de son anxiété de performance. Pour la dépasser, elle s'est évertuée à se concentrer sur le présent et à prendre du plaisir à jouer plutôt que de se laisser submerger par l'angoisse.  

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Les causes de l'anxiété de performance des athlètes -

Les sportifs amateurs sont plus sujets à l'anxiété de performance que les athlètes professionnels. Cela est principalement dû au fait qu'ils sont moins habitués aux compétitions. 

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Les causes de l'anxiété de performance des athlètes -

Les athlètes qui pratiquent un sport individuel sont plus sujets à l'anxiété de performance que ceux qui pratiquent un sport d'équipe. En effet, faire partie d'une équipe peut soulager la pression ressentie durant les compétitions sportives. 

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Les causes de l'anxiété de performance des athlètes -

L'intensité de l'anxiété de performance peut être plus élevée lorsque les équipes ne jouent pas à domicile. 

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Comment exploiter son potentiel sous pression ? -

Les athlètes qui sont sûrs de leurs compétences peuvent maîtriser leurs émotions, et peuvent même se sentir gonflés à bloc avant les compétitions. En effet, ils associent les pics d'adrénalines à de l'enthousiasme et non à de l'angoisse. 

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Les types de l'anxiété de performance : l'anxiété de performance lors des examens -

L'anxiété de performance lors des examens se réfère au fait qu'une personne a peur ou est extrêmement anxieuse à l'idée de passer un examen ou de le réussir. 

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Les types de l'anxiété de performance : le trac scénique -

Le trac scénique est souvent ressenti par les personnes qui font des représentations sur scène, comme les musiciens, les acteurs et les danseurs. 

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Les types de l'anxiété de performance : le trac scénique -

Le trac scénique est considéré comme étant une phobie appelée la glossophobie, ou la peur de s'exprimer en public. 

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La glossophobie -

La glossophobie est une phobie sociale ou un trouble d'anxiété sociale qui peut empirer au fil de temps si elle n'est pas prise en charge. Elle peut rendre certaines situations difficiles à gérer. 

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Les types de l'anxiété de performance : l'anxiété de performance lors des entretiens d'embauche -

Si vous souffrez d'une anxiété de performance lors des entretiens d'embauche, il se peut que vous soyez extrêmement anxieux à l'idée de vous rendre à un entretien. Ce type d'anxiété de performance peut impacter négativement votre prestation et vos chances de vous faire embaucher. 

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Les autres types d'anxiété de performance -

L'anxiété de performance ne se limite pas au trac scénique, aux entretiens d'embauche, aux compétitions sportives ou aux examens. Elle peut également être liée à la capacité de réaliser une activité, par exemple, avoir peur ou être anxieux à l'idée de rater une activité en classe. 

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Le diagnostic -

Les psychologues et les psychiatres ou d'autres professionnels de la santé mentale sont en mesure d'établir un diagnostic d'anxiété de performance en évaluant vos symptômes et les circonstances dans lesquelles ils se manifestent. 

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La prévention -

Être bien préparé avant un événement stressant peut contribuer à lutter contre l'anxiété de performance. Être préparé signifie qu'il faut bien s'entraîner et répéter. 

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La prévention -

La préparation avant un événement peut également inclure des exercices de respiration profonde, de la méditation et éviter la consommation de caféine le jour de la prestation à accomplir. 

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Les traitements : la thérapie comportementale et cognitive (TCC) -

La TCC est une psychothérapie très efficace en cas de troubles anxieux. Elle vise à identifier et à modifier les modes de penser et les comportements pour mieux gérer le stress.  

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Les traitements : la psychothérapie -

La psychothérapie, une thérapie basée sur l'échange, peut aider les personnes à affronter les défis et à améliorer leur bien-être. 

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Les traitements : les médicaments -

Les troubles anxieux sont souvent traités avec des médicaments, comme des inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine. 

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Les stratégies d'adaptation -

Des rituels avant les événements qui déclenchent le stress, comme des exercices de respiration profonde ou de représentation mentale, sont très efficaces pour contrer les symptômes d'anxiété de performance. 

Sources : (Verywell Health) (Mindbodygreen)

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