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Avantages -

Faire de l'exercice le soir peut avoir de nombreux avantages positifs : les diapositives suivantes en présenteront 11.

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Salles de sport moins bondées -

Le soir, il y aura probablement moins de monde à la salle de sport. Après une longue journée, faire de l'exercice est souvent la dernière chose à laquelle les gens pensent. Cela signifie plus de chances d'essayer et de profiter de différents équipements.

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Meilleures performances -

La science montre que les muscles ont des rythmes circadiens et que la force musculaire est en réalité à son apogée en fin de journée. Donc, pour optimiser le temps passé à faire de l'exercice, les entraînements nocturnes peuvent être faits pour vous.

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Se vider l'esprit -

S'entraîner après le travail ou en soirée peut vous aider à vous déconnecter et à améliorer votre humeur.

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Meilleure nuit de sommeil -

Bien que beaucoup croient qu'il est mauvais de s'entraîner avant de se coucher, ce n'est en fait pas le cas. Tant que vous ne faites pas un entraînement trop intense, tout ira bien. Des études montrent qu'un exercice modéré avant le coucher peut augmenter le sommeil à ondes lentes, qui est le stade le plus profond du sommeil. 

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Nutrition -

Faire de l'exercice le soir peut vous donner faim, mais tant que vous mangez un petit repas pré-dodo riche en nutriments et composé de macronutriments simples, tout ira bien.

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Réduction du stress -

Après une longue journée, il peut être utile de faire de l'exercice. L'entraînement déclenche la libération d'endorphines, qui améliorent naturellement votre humeur. Lorsque cela se produit, cela réduit l'anxiété et prépare le terrain pour un sentiment général de bien-être.

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Plus de temps pour les longues séances de sport -

Si vous vous entraînez le matin, vous êtes souvent contraint à suivre un emploi du temps précis. Des facteurs comme le temps de préparation et de trajet pour aller au travail limitent le temps dont vous disposez pour vous entraîner. Le soir, si vous avez besoin ou envie de quelques minutes supplémentaires d'entraînement, vous pouvez généralement vous permettre de les prendre. 

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Praticité et flexibilité -

Les séances d'entraînement en soirée peuvent être plus pratiques, surtout pour les personnes ayant des matinées chargées. Faire de l'exercice le soir et après avoir accompli vos devoirs quotidiens peut vous aider à les intégrer dans votre routine, augmentant ainsi les chances de rester régulier dans vos séances d'entraînement.

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Meilleure concentration -

Le soir, la plupart des gens ont déjà affrontés les moments difficiles de leur journée. Ils peuvent donc mieux se concentrer sur leur entraînement et ainsi obtenir de meilleurs résultats.

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Régulation de la température -

Le soir, la température est généralement plus fraîche. Au fur et à mesure que le soleil se couche, la température baisse et rend les exercices en plein air plus faciles et agréables.

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Meilleure hydratation -

Tout au long de la journée, vous pouvez vous hydrater et préparer votre corps à un entraînement en soirée. Par conséquent, le soir, votre corps est bien hydraté et prêt à dépenser de l'énergie, ce qui peut améliorer vos performances.

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Inconvénients -

Bien que faire de l'exercice nocturne présente de nombreux aspects positifs, il comporte également quelques inconvénients. Il est important de peser le pour et le contre avant de décider si les séances du soir sont faites pour vous. 

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Baisse de motivation -

Le soir, après une longue journée de travail, il se peut que votre motivation soit au plus bas. Il est important de vous connaître et d'identifier quand votre motivation est à son paroxysme.

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Impact sur la vie sociale -

S'entraîner le soir signifie moins de temps pour les activités sociales. La plupart des gens ont du temps libre après avoir fini leur journée de travail, donc si vous choisissez de vous entraîner à ce moment-là, vous risquez de manquer des occasions sociales régulièrement.

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Plus de risques -

Le soir et la nuit, il peut être plus difficile de voir autour de soi. Le soleil se couche ou est déjà couché, ce qui rend les choses habituellement visibles moins perceptibles. Cela peut poser des problèmes de sécurité potentiels, soyez donc toujours vigilant.

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Séances de sport intenses et sommeil perturbé -

Si vous êtes quelqu'un qui aime les exercices plus intenses et que vous vous entraînez le soir, cela pourrait perturber votre sommeil.

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Pas de cours collectifs -

En fin de soirée, moins de personnes fréquentent les salles de sport, donc il y a moins de cours collectifs disponibles. Si vous préférez vous entraîner avec d'autres personnes, c'est un élément à prendre en compte.

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Prise de décision -

En fin de compte, savoir si vous devez vous entraîner le soir dépend de vous, de votre corps et de vos besoins.

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Exercies à faire le soir -

Maintenant que vous avez déterminé que faire de l'exercice le soir pourrait être fait pour vous, il existe certains exercices que vous pouvez faire pour allier efficacité et modération (afin de ne pas perturber votre sommeil).

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Yoga -

Le yoga est une excellente option pour les personnes de tous âges et de tous niveaux. C'est un excellent moyen d'étirer votre corps tout en renforçant votre musculature.

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Marcher ou courir -

La marche ou la course peuvent être d'excellents exercices du soir. Concentrez-vous sur le nombre de pas que vous faites tout en restant conscient de vos objectifs de remise en forme. Si vous cherchez un peu plus de défi, envisagez de marcher en montée.

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S'étirer -

Les étirements sont un excellent moyen de clôturer la journée. Ils sont souvent à faible impact et aident votre corps à se détendre après une longue journée. Cela ne prend pas beaucoup de temps, ce qui en fait l'entraînement parfait pour certains.

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Soulever des poids -

Soulever des poids le soir est une autre excellente option. Utilisez des poids qui vous semblent difficiles mais pas trop lourds pour éviter les blessures ou l'épuisement.

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FAQ : comment se préparer pour une séance de sport en fin de journée ? -

Pour préparer un entraînement du soir, assurez-vous de ne pas avoir mangé au cours des deux dernières heures afin que votre corps ait eu le temps de digérer votre dernier repas. De plus, les étirements et l'hydratation sont importants.

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FAQ : à quel moment est-il préférable de faire du sport en fin de journée ? -

Entre 14 h et 18 h, c'est le meilleur moment pour faire de l'exercice. Pendant cette période, la température de votre corps est à son maximum, ce qui vous permet d'optimiser votre entraînement.

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Exercices nocturnes -

Les entraînements nocturnes peuvent donner d'excellents résultats. Vous avez maintenant les informations nécessaires pour savoir ce qui vous convient le mieux.

Sources : (Times of India) (Verywell fit) (Health) (GQ)

Découvrez aussi : Et si la marche était plus bénéfique que le sport en salle ?

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