Cycle syncing : soyez en phase avec vos règles -

La plupart des femmes apprennent assez tôt dans l'adolescence que leurs cycles menstruels s'accompagnent de symptômes physiques et émotionnels. Des crampes aux changements d'humeur, les femmes sont généralement au courant que ces changements corporels se feront ressentir durant la tant redoutée semaine des symptômes prémenstruels. C'est à ce moment précis que la méthode cycle syncing peut s'avérer utile.

Le cycle syncing est un concept qui implique d'adapter vos pratiques, telles que la pratique du sport et votre alimentation, selon les phases de votre cycle.

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Les quatre phases distinctes -

Lorsque nous pensons "cycle menstruel", deux périodes nous viennent à l'esprit : la phase menstruelle et la phase non menstruelle. Cependant, il y a en réalité quatre phases distinctes associées aux changements hormonaux. Nous y reviendrons ultérieurement.

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Le syndrome prémenstruel n'a pas à être infernal -

Il y a également l'idée reçue que la phase du syndrome prémenstruel s'apparente à l'enfer sur Terre. Cependant, ce n'est pas nécessairement le cas du moment que vous apprenez à vivre avec plutôt que malgré lui. 

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Un nouveau regard -

En acceptant ces changements hormonaux plutôt que dde lutter contre eux, les femmes peuvent même profiter des avantages offerts par ces changements. 

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1. La phase menstruelle -

Cette phase s'étend du premier jour des saignements jusqu'au dernier jour des saignements. Elle dure généralement de trois à sept jours. 

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Les hormones -

Les trois hormones principales qui fluctuent durant le cycle menstruel sont la progestérone, l'œstrogène et la testostérone. Au cours de cette phase, les taux d'hormones sont faibles. 

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L'influence sur la productivité -

L'énergie des femmes, leur productivité et leur capacité de concentration sont au plus bas durant cette phase menstruelle. 

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Comment travailler durant cette phase ? -

Efforcez-vous de limiter vos tâches et de réduire vos engagements sociaux. C'est la période idéale pour beaucoup dormir et vous reposer. 

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La pratique du sport durant la phase menstruelle -

Il n'est pas rare de se sentir léthargique durant cette période. Concentrez-vous sur des exercices de mobilité douce, tels que du yoga ou des balades. Néanmoins, si vos règles vous fatiguent ou vous font trop souffrir, ne forcez pas. 

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L'alimentation durant la phase menstruelle -

Il se peut que vous ayez des envies de sucre et de gras. Mais ce genre de nourriture peut mettre vos hormones dans tous leurs états et vous priver d'importants nutriments. Efforcez-vous de consommer des aliments riches en fer, en vitamines C, en vitamines K et en acides gras oméga-3. 

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2. La phase folliculaire -

La deuxième phase, connue sous le nom de phase folliculaire, débute à la fin des règles. C'est à ce moment que l'utérus se prépare pour une éventuelle grossesse. Cette phase peut durer de 11 à 27 jours, et dure en moyenne 16 jours. 

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Les hormones -

Cette phase se caractérise par une hausse de progestérone et d'œstrogène. La testostérone maintient un niveau stable, mais il se peut qu'elle augmente à la fin de cette phase. 

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L'influence sur la productivité -

Les femmes ont plus d'énergie pendant cette phase grâce à l'augmentation des taux d'œstrogène. C'est donc une période propice à l'apprentissage et au succès.

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Comment travailler durant cette phase ? -

Au cours de cette phase, votre esprit est prêt à accomplir des tâches difficiles et complexes. C'est aussi une période où il est plus facile d'être proactif et de faire preuve de créativité.

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La pratique du sport durant cette phase -

Lorsque les taux d'œstrogène et de progestérone commencent à augmenter, votre énergie en fait de même. C'est une bonne période pour se développer votre endurance et votre résilience face à l'effort. Partez en randonnée, faites de la marche dynamique ou faites de la musculation.

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L'alimentation durant cette phase -

Choisissez des aliments qui subviennent aux besoins de vos hauts niveaux d'énergie, tels que les protéines maigres, les légumes verts, les bonnes graisses et les glucides complexes.

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3. La phase d'ovulation -

Cette phase a lieu au milieu de votre cycle, au moment où votre ovule est libéré. L'ovulation dure généralement un jour seulement, mais les hauts taux d'œstrogène et de testostérone peuvent faire la différence durant trois ou quatre jours durant. Ne soyez pas étonnés si vous vous sentez un peu différente aux environs du jour de votre ovulation. 

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Les hormones -

Vos taux d'œstrogène et de testostérone connaissent un pic pendant cette phase. La progestérone baisse à cette période avant que les taux ne remontent progressivement à la fin de l'ovulation.

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L'influence sur la productivité -

Le pic hormonal de testostérone augmente votre capacité à vous concentrer, tandis que le pic d'œstrogène vous rend plus dynamique. 

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Comment travailler durant cette phase ? -

C'est une période d'extraversion pour de nombreuses femmes, ce qui la rend idéale pour travailler en groupe et dans des environnements collaboratifs. C'est la période idéale pour prévoir des réunions importantes et aborder des conversations plus difficiles. 

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La pratique du sport durant cette phase -

Dans la mesure où vous vous sentez plus énergique, il se pourrait que vous soyez plus en mesure de vous lancer dans des sports plus physiques et intenses.

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L'alimentation durant cette phase -

Adopter un régime alimentaire sain peut contribuer à vous fournir la force et l'endurance nécessaire pour exploiter pleinement cette phase de pleine énergie. 

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4. La phase lutéale -

Cette phase dure de 12 à 14 jours, c'est la phase qui a lieu lorsque l'ovule n'a pas été fécondé. L'utérus prépare alors sa muqueuse pour la période à venir. 

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Les hormones -

Les taux d'œstrogène et de progestérone grimpent avant de chuter à la fin de cette phase. La progestérone a un effet calmant, ce qui signifie que vous serez probablement un peu plus lente durant cette phase qu'au cours des autres. 

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L'influence sur la productivité -

Cette phase est une période de calme, en effet, votre productivité sera moindre. La fin de cette phase, associée aux syndromes prémenstruelles, il se peut donc que vous ayez envie de rester tranquillement emmitouflée chez vous, à profiter de votre canapé et à vous délecter d'aliments réconfortants. 

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Comment travailler durant cette phase ? -

Mettez votre bien-être à l'honneur et essayez de limiter votre charge de travail au maximum (et si possible). Profitez de ces moments pour remplir des tâches plus simples qui sollicitent moins votre énergie cérébrale, par exemple effectuer des modifications sur les projets en cours ou accomplir des tâches administratives. 

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La pratique du sport durant cette phase ? -

C'est la période à laquelle vous êtes susceptibles de perdre de votre dynamisme. De la sorte, si vous vous sentez ramollie, concentrez-vous sur les types d'exercices que vous appréciez pour mieux gérer votre stress émotionnel, tels que des étirements doux et du yoga réparateur. 

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L'alimentation durant cette phase -

Cette phase peut se caractériser par le syndrome prémenstruel, des fringales et des envies de nourriture. Si vous avez l'eau à la bouche à l'idée d'un en-cas sucré ou salé, penchez vers du chocolat noir, des fruits, des noix et des graines.

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Respecter les changements de libido -

Il est normal que vos envies varient en fonction des phases que vous traversez. Ces variations fluctuent énormément d'une femme à une autre, et même d'un cycle à l'autre. Écoutez votre corps. 

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Le cycle syncing fonctionne-t-il même si vous utilisez une contraception hormonale ? -

La contraception hormonale utilise des hormones de synthèse afin de bloquer votre ovulation. Ces hormones prennent le dessus sur vos hormones naturelles, donc le cycle syncing n'est pas franchement pertinent dans le cas où vous utilisez une contraception hormonale. 

Sources : (Healthline) (Cleveland Clinic) 

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