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Calendrier naturel -

En prenant conscience de ces cycles naturels, il est possible d’ajuster notre alimentation, notre activité physique et notre sommeil pour mieux harmoniser notre quotidien avec les rythmes de la nature. Cela aide à réguler notre énergie, à mieux gérer la douleur, à surmonter les émotions difficiles et à développer une plus grande bienveillance envers soi-même.

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Saisons -

Chaque saison a son propre rythme. En adaptant nos habitudes alimentaires, nos activités et notre mode de vie au gré des saisons, nous pouvons nous aligner sur le flux naturel de chacune, soutenant ainsi les cycles corporels et favorisant équilibre, résilience et bien-être.

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Hiver -

L'hiver commence avec le solstice d'hiver, le jour le plus court de l'année en termes de lumière. Dans la nature, l’hiver symbolise le repli, le repos et la conservation de l’énergie, comme le montrent les branches dénudées, les oiseaux migrateurs, les animaux en hibernation et notre souffle visible dans l’air froid.

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Hiver -

Les arbres, bien que dépouillés, continuent leur activité sous la surface : leurs racines poussent, recherchent et retiennent des nutriments pour survivre à l’hiver et préparer le printemps. De la même manière, nous pouvons nous inspirer de cette période en préservant notre énergie, en nous couchant plus tôt, en nous reposant davantage et en nous recentrant.

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Hiver -

Nous nous emmitouflons naturellement, préférons les soirées douillettes, les plats chauds et constatons même parfois une légère hausse de l'appétit. Quand nous résistons à ce rythme naturel (en débutant un régime restrictif en janvier ou en veillant tard) notre énergie s’épuise et nous ressentons souvent le "blues de janvier".

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Printemps -

Avec les bourgeons, les jeunes pousses et les nouveaux animaux de la ferme, le printemps symbolise la renaissance, la croissance et les nouveaux départs. C'est le moment idéal pour se renouveler, lancer de nouveaux projets ou réorganiser notre vie.

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Printemps -

Tout comme nous faisons un grand ménage de printemps chez nous, nous pouvons étendre cette idée à d’autres domaines : reconsidérer nos amitiés, sélectionner les personnes que nous suivons sur les réseaux sociaux et réévaluer nos relations. Comme le dit Marie Kondo, "Est-ce que cela suscite de la joie ?" Si oui, gardons-le ; sinon, il est temps de lâcher prise.

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Été -

L’été est synonyme d’abondance, de chaleur et de vitalité. Les journées longues nous invitent à profiter du soleil, des activités en plein air et de l'énergie vibrante de cette saison.

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Été -

C’est aussi l’occasion de s’ouvrir à l’aventure et à la spontanéité, en savourant pleinement la joie de vivre. L'été nous incite à célébrer la vie, que ce soit par les voyages, les loisirs ou en admirant la beauté du monde. Néanmoins, il reste important de se ménager pour éviter l'épuisement.

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Automne -

L’automne marque la période des récoltes, où nous récoltons les fruits de nos efforts et faisons le point sur notre croissance personnelle de l'année. À l’image des feuilles qui changent de couleur et tombent pour permettre un renouveau, c’est aussi une saison de libération pour nous. Il est temps de laisser aller ce qui ne nous sert plus : vieilles habitudes, objectifs obsolètes ou relations dépassées.

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Automne -

L’automne amène avec lui des températures plus fraîches, un air plus sec et des journées plus courtes. Votre corps est-il prêt pour ce changement ? Alors que la Terre se prépare au repos, nous aussi pouvons lâcher prise, créer de l’espace pour de nouveaux commencements et nous préparer à l’introspection de l’hiver.

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Phases lunaires -

Travailler en harmonie avec les phases de la lune offre aussi un moyen puissant de s’aligner sur les rythmes naturels et de nourrir notre développement personnel. Chaque phase lunaire dégage une énergie spécifique ; en synchronisant nos activités avec ces phases, nous pouvons optimiser divers aspects de notre vie.

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Nouvelle lune : débuts et projets -

La nouvelle lune est propice aux nouveaux départs, aux envies et aux projets. Dans l’obscurité de cette phase, concentrez-vous sur les sentiments que vous souhaitez attirer, en utilisant cette énergie pour réfléchir, fixer des objectifs et visualiser vos souhaits pour le cycle à venir.

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Lune croissante : croissance et action -

À mesure que la lune se remplit, il est temps de passer à l’action et de renforcer notre élan pour atteindre nos objectifs. Profitez de la phase de croissance pour affiner les intentions fixées lors de la nouvelle lune, agir sur vos plans et vous concentrer sur les progrès en cours.

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Pleine lune : accomplissement et réflexion -

La pleine lune symbolise l'aboutissement, la récolte et la célébration. C'est le moment idéal pour récolter les fruits des projets fixés pendant la nouvelle lune et pour honorer ce qui a été un succès. Avec une énergie et une clarté accrues, cette phase est parfaite pour manifester, exprimer sa gratitude et célébrer les accomplissements.

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Lune décroissante : repos et libération -

La lune décroissante suit la pleine lune et marque le début de la transition vers l'obscurité. Elle symbolise un temps de libération, de réflexion et d'introspection. Cette phase invite à se débarrasser de ce qui ne sert plus, que ce soient des habitudes anciennes, des schémas négatifs ou tout ce qui freine votre avancée. Profitez de cette période pour vous libérer, vous détoxifier et préparer un espace pour de nouvelles croissances dans le cycle à venir.

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Rythme circadien -

Pour respecter le rythme circadien naturel de notre corps, il est essentiel d'adapter les activités quotidiennes aux cycles de vigilance et de repos. Commencez par établir un horaire de sommeil régulier en vous couchant et vous levant chaque jour à la même heure, ce qui contribue à renforcer le cycle veille-sommeil naturel de votre corps.

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Rythme circadien : matin -

Le matin, exposez-vous à la lumière naturelle du soleil pour réguler votre horloge interne, stimuler votre humeur et augmenter votre énergie. Pratiquez une activité physique en fin de matinée ou en début d'après-midi, lorsque votre énergie atteint son apogée.

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Rythme circadien : après-midi -

Tout au long de la journée, alimentez-vous en respectant votre rythme, en privilégiant des repas plus copieux en début de journée lorsque votre système digestif est le plus actif, et en prenant des repas plus légers le soir. Faites de courtes pauses pour éviter l'épuisement, surtout pendant les périodes creuses de l'après-midi.

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Rythme circadien : soir -

Le soir, créez une routine apaisante pour signaler à votre corps qu'il est temps de se détendre. Limitez l'exposition à la lumière en baissant l'intensité lumineuse et en évitant les écrans, qui peuvent interférer avec la production de mélatonine.

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Rythme circadien -

En adaptant votre alimentation, vos mouvements et votre repos au rythme naturel de votre corps, vous pouvez augmenter votre niveau d'énergie, améliorer votre sommeil et favoriser votre bien-être général.

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Cycle menstruel -

Pour celles qui ont leurs règles, se synchroniser avec leur cycle menstruel peut apporter un bien-être profond. En adaptant votre emploi du temps et en alignant vos activités sur votre cycle, vous pouvez mieux répondre aux besoins de votre corps.

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Cycle menstruel -

En harmonisant votre mode de vie, votre alimentation et vos activités avec les différentes phases de votre cycle menstruel, vous pouvez optimiser votre bien-être tout au long du mois. Comprendre et respecter le rythme naturel de votre corps renforce votre énergie, votre équilibre émotionnel et votre santé générale. Les quatre phases du cycle menstruel sont la menstruation, la phase folliculaire, l'ovulation et la phase lutéale. Voici comment travailler avec chaque phase...

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Menstruation : jours 1-5 - Pendant les règles, les niveaux d'énergie baissent souvent, et le corps se concentre sur l'élimination de la muqueuse utérine. C'est un moment propice pour se reposer, réfléchir et prendre soin de soi. Cette période est idéale pour se tourner vers des activités introspectives comme la tenue d'un journal ou la méditation, et pour privilégier des aliments nourrissants et réparateurs. L'exercice doit être doux. Écouter le besoin de repos de son corps contribue à la récupération et à l'équilibre émotionnel.

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Phase folliculaire : jours 6-14 -

Après les règles, la phase folliculaire est marquée par un regain d'énergie et de vitalité. C'est le moment de se consacrer à des activités créatives, d'entreprendre de nouveaux projets et d'augmenter l'intensité des exercices. Cette période est excellente pour fixer des objectifs, planifier et s'engager dans des activités sociales ou professionnelles.

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Ovulation : jours 14-16 -

L'ovulation correspond à la phase où le corps est à son maximum d'énergie et de fertilité. C'est un moment propice à la confiance, à l'affirmation de soi et aux engagements sociaux. Le corps étant plus résistant, c'est une période idéale pour des activités à haute énergie, des réunions importantes ou des événements. C'est également le moment opportun pour se concentrer sur une communication saine et les relations avec les autres.

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Phase lutéale : jours 17-28 -

La phase lutéale est celle où le corps se prépare à une grossesse potentielle et où les niveaux de progestérone augmentent. Cette phase peut entraîner des sautes d'humeur, de la fatigue et des fringales. C'est le moment de ralentir, de prendre soin de soi et de se détendre. La modération du stress et la priorité donnée au sommeil peuvent aider à gérer ces changements.

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Cycle hormonal : aussi chez les hommes -

Si les femmes suivent un cycle mensuel, les hommes, eux, suivent un cycle quotidien. Le cycle hormonal masculin fonctionne sur un rythme de 24 heures, principalement dicté par les fluctuations de la testostérone. Comprendre et s’adapter à ce cycle quotidien peut améliorer la santé physique, la productivité, le bien-être mental et la résilience émotionnelle. Voici comment...

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Travailler avec votre taux de testostérone -

La testostérone atteint son pic le matin, ce qui en fait le meilleur moment pour se concentrer sur des tâches exigeantes, pratiquer une activité physique et prendre des décisions importantes. Les niveaux de testostérone baissant au fil de la journée, il est donc préférable de programmer les activités exigeantes tôt, lorsque l’énergie et la confiance en soi sont au plus haut.

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Travailler avec votre taux de testostérone -

En fin de journée, le corps devient plus disposé à la détente, un moment propice pour se relaxer, explorer des activités créatives ou s’accorder une séance de soin de soi. Aligner ses activités quotidiennes sur le rythme de la testostérone peut favoriser une productivité accrue, des relations plus solides et un bien-être général.

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En conclusion -

En reconnaissant ces fluctuations naturelles, les hommes peuvent instaurer de meilleures habitudes, gérer le stress de manière plus efficace et renforcer leur résistance physique et émotionnelle.

Sources : (Better Health) (Lou Perham) (Slow North) (Disciple London) (Ancient and Brave)

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