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Qu'est-ce qu'un emploi sédentaire ?
- Les emplois sédentaires consistent généralement à rester assis pendant de longues périodes avec peu d'activité physique. Cela inclut, par exemple, les métiers de bureau, le travail sur ordinateur ou d'autres professions nécessitant de rester assis à un bureau.
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Combien de personnes aux États-Unis occupent des emplois sédentaires ?
- Par exemple, aux États-Unis, environ 80 % des travailleurs occupent des emplois principalement sédentaires.
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Nouvelle étude
- Le 7 janvier 2025, le Journal of Occupational Health Psychology a publié une étude révélant que les travailleurs sédentaires sont beaucoup plus susceptibles de souffrir d'insomnie.
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Habitudes de sommeil
- L'étude a analysé les données de plus de 1 000 travailleurs sur 10 ans, en étudiant comment la nature de leur emploi affecte leurs habitudes de sommeil.
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Aménagement des postes de travail
- D'après l'étude, l'aménagement des postes de travail englobe des facteurs tels que l'utilisation de la technologie, le niveau d'activité physique, l'emploi du temps et les horaires de travail.
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2004 à 2017
- Les participants ont renseigné leurs habitudes de sommeil au début de l'étude, entre 2004 et 2006, puis à nouveau dix ans plus tard, entre 2013 et 2017. L'étude a pris en compte six indicateurs de santé : la durée du sommeil, sa régularité, les symptômes d'insomnie, les habitudes de sieste, la fatigue diurne et le temps nécessaire pour s'endormir.
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Suivi des habitudes de sommeil
- Trois catégories de santé du sommeil ont été utilisées pour suivre l'évolution des habitudes de sommeil sur 10 ans : les bons dormeurs, les dormeurs insomniaques et ceux en phase de récupération.
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Bon dormeur - Si vous êtes un "bon dormeur", cela signifie que vous avez des habitudes de sommeil régulières et que vous ressentez peu de fatigue pendant la journée.
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Insomniaques
- Les personnes souffrant d'insomnie ont des cycles de sommeil courts et éprouvent une fatigue accrue durant la journée.
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Dormeur en phase de récupération
- Les dormeurs en phase de récupération se trouvent entre ces deux groupes et ont tendance à faire des siestes ou à dormir davantage le week-end pour compenser leurs habitudes de sommeil irrégulières.
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Statistiques
- Les travailleurs ayant des horaires non conventionnels, tels que ceux qui travaillent de nuit, ont 66 % plus de chances de se retrouver dans la catégorie des dormeurs en phase de récupération en raison de leurs horaires décalés.
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Travailleur de bureau vs. travailleur manuel
- Les travailleurs de bureau (cols blancs) sont plus fréquemment classés parmi les bons dormeurs ou les dormeurs insomniaques, tandis que les travailleurs manuels (cols bleus) se retrouvent souvent dans la catégorie des dormeurs en phase de récupération en raison de leurs horaires décalés.
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Maintien de mauvaises habitudes de sommeil
- Si votre travail vous amène à adopter de mauvaises habitudes de sommeil, vous risquez de les maintenir sur le long terme. L'étude révèle que 90 % des personnes souffrant d'insomnie continuaient à avoir des symptômes persistants, même après 10 ans.
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Maladies cardiovasculaires
- Les dormeurs souffrant d'insomnie présentent un risque accru de 72 % à 188 % de développer des maladies cardiovasculaires, du diabète, de la dépression ou de la fragilité.
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Différence par rapport à d'autres études
- Contrairement à d'autres études sur le sommeil qui se concentrent principalement sur la quantité ou la qualité du sommeil, cette recherche a exploré plusieurs facteurs afin d'offrir une meilleure compréhension des problèmes de sommeil courants.
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Attentes et réalité
- Bien que les chercheurs s'attendaient à ce qu'une utilisation excessive de l'ordinateur affecte la qualité du sommeil, la corrélation entre ces deux facteurs s'est avérée faible.
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Comment améliorer votre sommeil : augmenter l'exposition à la lumière vive pendant la journée
- S'exposer à l'extérieur et à la lumière du soleil aide à réguler votre rythme circadien, ce qui peut améliorer à la fois la qualité et la durée de votre sommeil.
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Réduire l'exposition à la lumière bleue le soir
- Évitez les écrans, comme ceux des téléphones, ordinateurs portables ou tablettes, pendant au moins deux heures avant de vous coucher. Si vous devez continuer à utiliser ces appareils, pensez à porter des lunettes filtrant la lumière bleue.
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Ne pas consommer de caféine en fin de journée
- Pour améliorer la qualité de votre sommeil, évitez la caféine l'après-midi et en soirée, car elle perturbe votre cycle naturel de sommeil. Privilégiez une boisson décaféinée ou une tisane à la place.
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Réduire les siestes diurnes irrégulières ou prolongées - Les siestes courtes et régulières (de 15 à 20 minutes) peuvent favoriser la vigilance, mais les siestes longues ou irrégulières risquent de nuire au sommeil nocturne. Si vous avez besoin de vous reposer, limitez la sieste à une courte durée et préférez l'après-midi.
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S'endormir et se réveiller à des heures régulières
- Pour mieux réguler votre rythme naturel de sommeil, essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour, même pendant le week-end.
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Prendre un complément de mélatonine
- La mélatonine aide à réguler les cycles de sommeil. Si vous pensez à l'utiliser pour améliorer votre sommeil, commencez par une faible dose et consultez d'abord votre médecin.
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Ne pas boire d'alcool
- L'alcool peut faciliter l'endormissement initial, mais il perturbe souvent les cycles de sommeil plus tard dans la nuit.
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Avoir un lit, un matelas et un coussin confortables
- Optez pour un lit confortable avec un matelas et des oreillers qui offrent un bon soutien.
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Optimiser l'environnement de la chambre à coucher
- Aménagez une ambiance calme et sombre dans votre chambre, en réduisant la lumière et les distractions qui pourraient nuire à votre endormissement ou à la qualité de votre sommeil.
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Ne pas manger tard
- Il est important d'éviter les repas trop copieux avant le coucher. Veillez à laisser à votre corps le temps de digérer avant de vous coucher.
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Ne pas boire avant de se coucher
- Réduisez votre consommation de liquides avant le coucher pour éviter les interruptions nocturnes. Assurez-vous de bien vous hydrater pendant la journée, tout en limitant les boissons en soirée.
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Se détendre
- Avant de dormir, optez pour des activités apaisantes comme la lecture, un bain chaud ou l'écoute de musique douce pour vous détendre.
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Faire de l'exercice régulièrement, mais pas avant de se coucher
- L'exercice physique régulier peut améliorer la qualité de votre sommeil. Visez 150 minutes d'activité modérée par semaine, tout en évitant de vous entraîner juste avant de dormir. Sources : (CNN Health) (Mayo Clinic) (National Sleep Foundation) Voir aussi : 30 choses à savoir sur le sommeil
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Qu'est-ce qu'un emploi sédentaire ?
- Les emplois sédentaires consistent généralement à rester assis pendant de longues périodes avec peu d'activité physique. Cela inclut, par exemple, les métiers de bureau, le travail sur ordinateur ou d'autres professions nécessitant de rester assis à un bureau.
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Combien de personnes aux États-Unis occupent des emplois sédentaires ?
- Par exemple, aux États-Unis, environ 80 % des travailleurs occupent des emplois principalement sédentaires.
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Nouvelle étude
- Le 7 janvier 2025, le Journal of Occupational Health Psychology a publié une étude révélant que les travailleurs sédentaires sont beaucoup plus susceptibles de souffrir d'insomnie.
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Habitudes de sommeil
- L'étude a analysé les données de plus de 1 000 travailleurs sur 10 ans, en étudiant comment la nature de leur emploi affecte leurs habitudes de sommeil.
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Aménagement des postes de travail
- D'après l'étude, l'aménagement des postes de travail englobe des facteurs tels que l'utilisation de la technologie, le niveau d'activité physique, l'emploi du temps et les horaires de travail.
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2004 à 2017
- Les participants ont renseigné leurs habitudes de sommeil au début de l'étude, entre 2004 et 2006, puis à nouveau dix ans plus tard, entre 2013 et 2017. L'étude a pris en compte six indicateurs de santé : la durée du sommeil, sa régularité, les symptômes d'insomnie, les habitudes de sieste, la fatigue diurne et le temps nécessaire pour s'endormir.
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Suivi des habitudes de sommeil
- Trois catégories de santé du sommeil ont été utilisées pour suivre l'évolution des habitudes de sommeil sur 10 ans : les bons dormeurs, les dormeurs insomniaques et ceux en phase de récupération.
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Bon dormeur - Si vous êtes un "bon dormeur", cela signifie que vous avez des habitudes de sommeil régulières et que vous ressentez peu de fatigue pendant la journée.
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Insomniaques
- Les personnes souffrant d'insomnie ont des cycles de sommeil courts et éprouvent une fatigue accrue durant la journée.
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Dormeur en phase de récupération
- Les dormeurs en phase de récupération se trouvent entre ces deux groupes et ont tendance à faire des siestes ou à dormir davantage le week-end pour compenser leurs habitudes de sommeil irrégulières.
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Statistiques
- Les travailleurs ayant des horaires non conventionnels, tels que ceux qui travaillent de nuit, ont 66 % plus de chances de se retrouver dans la catégorie des dormeurs en phase de récupération en raison de leurs horaires décalés.
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Travailleur de bureau vs. travailleur manuel
- Les travailleurs de bureau (cols blancs) sont plus fréquemment classés parmi les bons dormeurs ou les dormeurs insomniaques, tandis que les travailleurs manuels (cols bleus) se retrouvent souvent dans la catégorie des dormeurs en phase de récupération en raison de leurs horaires décalés.
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Maintien de mauvaises habitudes de sommeil
- Si votre travail vous amène à adopter de mauvaises habitudes de sommeil, vous risquez de les maintenir sur le long terme. L'étude révèle que 90 % des personnes souffrant d'insomnie continuaient à avoir des symptômes persistants, même après 10 ans.
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Maladies cardiovasculaires
- Les dormeurs souffrant d'insomnie présentent un risque accru de 72 % à 188 % de développer des maladies cardiovasculaires, du diabète, de la dépression ou de la fragilité.
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Différence par rapport à d'autres études
- Contrairement à d'autres études sur le sommeil qui se concentrent principalement sur la quantité ou la qualité du sommeil, cette recherche a exploré plusieurs facteurs afin d'offrir une meilleure compréhension des problèmes de sommeil courants.
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Attentes et réalité
- Bien que les chercheurs s'attendaient à ce qu'une utilisation excessive de l'ordinateur affecte la qualité du sommeil, la corrélation entre ces deux facteurs s'est avérée faible.
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Comment améliorer votre sommeil : augmenter l'exposition à la lumière vive pendant la journée
- S'exposer à l'extérieur et à la lumière du soleil aide à réguler votre rythme circadien, ce qui peut améliorer à la fois la qualité et la durée de votre sommeil.
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Réduire l'exposition à la lumière bleue le soir
- Évitez les écrans, comme ceux des téléphones, ordinateurs portables ou tablettes, pendant au moins deux heures avant de vous coucher. Si vous devez continuer à utiliser ces appareils, pensez à porter des lunettes filtrant la lumière bleue.
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Ne pas consommer de caféine en fin de journée
- Pour améliorer la qualité de votre sommeil, évitez la caféine l'après-midi et en soirée, car elle perturbe votre cycle naturel de sommeil. Privilégiez une boisson décaféinée ou une tisane à la place.
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Réduire les siestes diurnes irrégulières ou prolongées - Les siestes courtes et régulières (de 15 à 20 minutes) peuvent favoriser la vigilance, mais les siestes longues ou irrégulières risquent de nuire au sommeil nocturne. Si vous avez besoin de vous reposer, limitez la sieste à une courte durée et préférez l'après-midi.
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S'endormir et se réveiller à des heures régulières
- Pour mieux réguler votre rythme naturel de sommeil, essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour, même pendant le week-end.
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Prendre un complément de mélatonine
- La mélatonine aide à réguler les cycles de sommeil. Si vous pensez à l'utiliser pour améliorer votre sommeil, commencez par une faible dose et consultez d'abord votre médecin.
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Ne pas boire d'alcool
- L'alcool peut faciliter l'endormissement initial, mais il perturbe souvent les cycles de sommeil plus tard dans la nuit.
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Avoir un lit, un matelas et un coussin confortables
- Optez pour un lit confortable avec un matelas et des oreillers qui offrent un bon soutien.
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Optimiser l'environnement de la chambre à coucher
- Aménagez une ambiance calme et sombre dans votre chambre, en réduisant la lumière et les distractions qui pourraient nuire à votre endormissement ou à la qualité de votre sommeil.
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Ne pas manger tard
- Il est important d'éviter les repas trop copieux avant le coucher. Veillez à laisser à votre corps le temps de digérer avant de vous coucher.
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Ne pas boire avant de se coucher
- Réduisez votre consommation de liquides avant le coucher pour éviter les interruptions nocturnes. Assurez-vous de bien vous hydrater pendant la journée, tout en limitant les boissons en soirée.
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Se détendre
- Avant de dormir, optez pour des activités apaisantes comme la lecture, un bain chaud ou l'écoute de musique douce pour vous détendre.
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Faire de l'exercice régulièrement, mais pas avant de se coucher
- L'exercice physique régulier peut améliorer la qualité de votre sommeil. Visez 150 minutes d'activité modérée par semaine, tout en évitant de vous entraîner juste avant de dormir. Sources : (CNN Health) (Mayo Clinic) (National Sleep Foundation) Voir aussi : 30 choses à savoir sur le sommeil
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Travail sédentaire : un risque de 37 % de développer des symptômes d'insomnie
Tout ce que vous devez savoir
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Une étude récente, publiée dans le Journal of Occupational Health Psychology, a mis en évidence un lien entre un mode de vie professionnel sédentaire et une augmentation de 37 % du risque de développer des symptômes d'insomnie. Comprendre cette recherche est crucial pour améliorer la qualité de votre sommeil et profiter pleinement de chaque journée. Dans cette galerie, découvrez les types d'emplois les plus concernés, les différents profils de dormeurs, ainsi que des astuces pour mieux dormir.
Envie de connaître les résultats de cette étude ? Cliquez sur cette galerie.
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