© Shutterstock

La prise de poids est-elle fréquente après une séance d'entraînement ? -

Oui, la prise de poids après un entraînement peut être un phénomène courant, tout à fait naturel et même prévisible.

© Shutterstock

La prise de poids est-elle permanente ? -

En général, non, la prise de poids que vous subirez n'est probablement qu'un problème temporaire. Les diapositives suivantes énumèrent les raisons pour lesquelles vous pouvez être confronté(e) à ce problème.

© Shutterstock

Prise de poids musculaire -

Lorsque vous commencez à faire de l'exercice ou de la musculation, il est probable que vous preniez au moins un peu de muscle.

© Shutterstock

Quelle quantité de muscle vais-je gagner ? -

La quantité exacte de muscle que vous gagnerez dépendra du régime alimentaire que vous choisirez et des types d'entraînement que vous ferez. Cependant, toute augmentation de l'activité physique est susceptible de produire au moins une amélioration de la force et de la masse musculaire.

© Shutterstock

Entraînement musculaire -

Si vous faites de la musculation et consommez suffisamment de protéines, vous avez plus de chances de voir votre masse musculaire augmenter de manière significative.

© Shutterstock

La génétique joue-t-elle un rôle ? -

Oui, la génétique joue un rôle dans la quantité de masse musculaire que vous gagnez lorsque vous commencez à faire de l'exercice.

© Shutterstock

Quel est le rôle des muscles ? -

Vous avez de la chance si vous gagnez facilement de la masse musculaire. Les muscles contribuent à façonner des corps forts et sains.

© Shutterstock

Les muscles paraissent plus maigres que la graisse -

Bien qu'un kilo soit un kilo, les muscles et la graisse ont bien sûr un aspect différent. Un kilo de muscle paraîtra plus maigre et plus tonique, tandis qu'un kilo de graisse aura un volume plus important.

© Shutterstock

Faire de l'exercice régulièrement -

Si vous vous entraînez régulièrement, il est tout à fait possible que vous perdiez des centimètres mais pas de poids.

© Shutterstock

Quelles sont les personnes les plus sujettes à la surcharge pondérale ? -

La rétention d'eau peut également entraîner une prise de poids temporaire. Les personnes en pré-ménopause sont particulièrement sujettes à ces fluctuations de poids en raison des changements hormonaux.

© Shutterstock

Cycles menstruels -

Si vous avez vos règles, il se peut que vous remarquiez des ballonnements juste avant et pendant la période du mois. Bien que l'exercice physique puisse contribuer à réduire les symptômes, il se peut que vous constatiez une augmentation du poids sur la balance.

© Shutterstock

Études connexes -

Des études montrent que la rétention d'eau est la plus importante le premier jour des règles et la plus faible pendant la phase intermédiaire du cycle.

© Shutterstock

Consommation de sodium -

Une autre raison fréquente pour laquelle vous pouvez prendre du poids même après avoir fait de l'exercice est l'augmentation de la teneur en sodium. Si vous consommez des aliments riches en sel, vous risquez de peser plus lourd.

© Shutterstock

Les aliments salés et leur impact -

Des études ont montré qu'après avoir mangé des aliments salés, il est probable que votre consommation d'eau augmente, mais que votre production d'urine n'augmente pas nécessairement en même temps.

© Shutterstock

Que se passe-t-il si je n'ajoute pas de sel à mes aliments ? -

Il est important de se rappeler que même si vous n'ajoutez pas de sel à vos aliments, il peut y en avoir. Les aliments et les boissons transformés, par exemple, contiennent beaucoup de sodium que vous ne soupçonnez pas.

© Shutterstock

L'entraînement lui-même peut-il être à l'origine d'une prise de poids ? -

Oui, vos séances d'entraînement peuvent être à l'origine de la prise de poids, au moins temporairement. Elles pourraient également montrer que vous obtenez de véritables résultats après avoir fait des efforts.

© Shutterstock

Comment les muscles se développent-ils ? -

L'exercice, à savoir la musculation, endommage d'abord le tissu musculaire. Ensuite, à mesure que les muscles se réparent, l'exercice leur permet de se développer et de devenir plus forts.

© Shutterstock

Inflammation -

L'exercice provoque des dommages structurels aux myofibres ou aux cellules du tissu musculaire. Une inflammation peut alors se produire en raison d'une accumulation de globules blancs dans ces tissus endommagés. L'inflammation peut entraîner une prise de poids temporaire après l'entraînement.

© Shutterstock

Nutrition post-entraînement ou utilisation de suppléments -

Si vous choisissez d'utiliser une alimentation ou des suppléments post-entraînement, il se peut que vous preniez du poids après avoir fait de l'exercice.

© Shutterstock

Glycogène et eau -

Les exercices d'endurance prolongés, tels que la course à pied ou le cyclisme, épuisent le corps en glycogène. Après une séance d'entraînement, certains athlètes consomment des boissons contenant des glucides. Ces glucides aideront à restaurer les muscles. Il est toutefois important de noter que pour chaque gramme de glycogène stocké, l'organisme retient trois grammes d'eau.

© Shutterstock

Le résultat ? -

Cette augmentation de l'eau stockée peut entraîner une prise de poids après l'entraînement.

© Shutterstock

Les glucides consommés au cours des repas -

Les en-cas et les glucides que vous pourriez consommer après votre entraînement peuvent également être stockés sous forme de glycogène avec de l'eau.

© Shutterstock

D'autres suppléments -

Il n'y a pas que le glycogène, d'autres suppléments peuvent provoquer une prise de poids après une séance d'entraînement. La créatine, un complément populaire, peut entraîner une prise de poids en raison d'une augmentation de la masse musculaire ou d'une rétention d'eau.

© Shutterstock

Les aliments riches en fibres -

Si vous faites le plein d'aliments riches en fibres, la balance peut temporairement afficher une augmentation de poids. Les fibres favorisent la rétention d'eau dans le côlon.

© Shutterstock

Le manque de sommeil -

Si vous vous rendez à la salle de sport plus tôt ou plus tard que d'habitude et que cela a un impact sur votre sommeil, prenez garde. Si vous ne dormez pas assez, cela peut affecter vos hormones régulatrices de l'appétit et augmenter votre appétit.

© Shutterstock

L'augmentation de l'appétit -

Si votre appétit augmente, vous risquez de consommer plus de nourriture que d'habitude et de voir ce poids se refléter sur la balance.

© Shutterstock

Un pèse-personne peut-il déterminer la cause d'une prise de poids ? -

Votre balance de tous les jours à la maison ne peut pas vous dire si votre gain de poids est dû à une augmentation de la graisse, de la masse musculaire ou de la rétention d'eau.

© Shutterstock

La prise de mesure -

Pour mesurer réellement la perte de graisse, vous pouvez utiliser un pèse-personne pour mesurer la graisse corporelle et prendre des mesures sur différentes parties de votre corps. Si vous perdez des centimètres, vous êtes sur la bonne voie.

© Shutterstock

Ne pas se focaliser sur les chiffres -

Il peut être facile de se concentrer sur la perte de poids et le chiffre sur la balance. Il est cependant préférable de se concentrer sur les changements progressifs et positifs à apporter à son mode de vie, notamment en mangeant mieux et en faisant plus d'exercice.

Sources : (Verywell Fit) (Cleveland Clinic)

Découvrez aussi : Ces stars ont adopté des régimes inhabituels

© Shutterstock