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Votre ventre vous dit que quelque chose va mal ? -

Parfois, ce n’est pas simplement une intuition, mais un déséquilibre intestinal. Des symptômes comme le syndrome de l'intestin irritable, les ballonnements ou le reflux peuvent indiquer qu’il est temps de prendre soin de votre système digestif.

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Maladies chroniques -

Ce problème va bien au-delà d’une simple gêne ou de moments embarrassants. Un déséquilibre intestinal peut être à l’origine de nombreuses maladies chroniques.

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Problèmes du système digestif -

Avez-vous souvent des fringales ? Des déséquilibres hormonaux ? Ou du mal à gérer votre poids, malgré vos efforts ? Ces problèmes peuvent être liés à votre système digestif.

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Santé mentale -

Au-delà de l’inconfort physique, la santé intestinale joue également un rôle clé dans notre bien-être mental. Des études ont démontré que le lien entre le corps et l’esprit est étroitement lié au fonctionnement de l’intestin.

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Grande différence -

Un intestin en bonne santé est essentiel pour votre bien-être global. De petites modifications alimentaires, des conseils pratiques et des actions ciblées pour soigner votre intestin peuvent faire une grande différence.

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Choix réguliers -

Avant d'aborder les solutions à vos problèmes intestinaux, il est important de noter qu'il n'y a pas de solution miracle. En effet, la santé intestinale repose sur des choix réguliers qui contribuent à un système digestif plus sain.

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Changement d'état d'esprit -

Cela nécessite un changement conscient d’état d’esprit. Le lien entre le corps et l’esprit est essentiel pour la santé intestinale, car le stress peut à la fois provoquer et aggraver les problèmes intestinaux.

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Microbiome intestinal -

Saviez-vous que notre intestin abrite plus de microbes que notre corps n’a de cellules ? Il joue un rôle clé dans la résilience de notre organisme, en renforçant notre système immunitaire.

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Autres systèmes du corps -

Lorsque l’intestin rencontre des difficultés, d’autres systèmes du corps envoient souvent des signaux d’alarme, nous alertant qu’il est temps d’intervenir.

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Connexion entre l'esprit et le corps -

Le lien entre notre santé globale et intestinale est essentiel. Surnommé le "deuxième cerveau", l’intestin joue un rôle clé dans la santé de notre cerveau.

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Fonctionnement cognitif -

Le bien-être émotionnel, la qualité du sommeil, la mémoire, la clarté mentale et le fonctionnement cognitif, entre autres, influencent fortement la santé intestinale, et inversement.

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Hygiène du sommeil -

La première étape consiste à privilégier une bonne hygiène du sommeil, ce qui implique de dormir au moins sept heures de qualité chaque nuit.

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Relaxation -

Vous avez du mal à vous endormir la nuit ? Une routine de coucher peut faire toute la différence. Évitez les écrans une heure avant de vous coucher, tamisez les lumières, plongez-vous dans un bon livre et relaxez-vous, loin des choses stimulantes.

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Réduire le stress -

La deuxième étape consiste à réduire le stress autant que possible. Bien que de nombreux facteurs échappent à notre contrôle, des techniques comme la respiration profonde, le yoga, la méditation et les étirements légers peuvent nous aider à mieux gérer le stress au quotidien.

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Régime d'élimination -

L’étape suivante consiste à adopter un "régime d’élimination" pendant 14 jours. Cela permet d’identifier plus facilement les aliments qui déclenchent vos symptômes en les supprimant temporairement de votre alimentation.

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Examiner ses placards -

Cela commence par examiner ce que vous avez dans vos placards et votre réfrigérateur pour repérer ce que vous mangez régulièrement. Pendant ces deux semaines, vous devrez éliminer les aliments transformés, l’alcool, le café, les acides gras trans, les ingrédients artificiels et les produits sucrés.

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Identifier les déclencheurs -

Certains aliments, comme les produits laitiers, le gluten, le maïs, les œufs, les huiles de mauvaise qualité et les viandes grasses, sont plus susceptibles de provoquer des réactions. Il peut être utile de les éliminer pendant ces deux semaines pour évaluer comment vous vous sentez.

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Arrêter les médicaments inutiles -

Pendant ces 14 jours, il est conseillé d'arrêter les médicaments inutiles, comme les anti-inflammatoires non stéroïdiens, qui peuvent impacter la digestion. Si vous avez des doutes concernant un médicament, parlez-en à votre médecin.

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Que pouvez-vous donc manger tout en éliminant des aliments habituels ? -

Viandes blanches, agneau, poissons d’eau froide comme le saumon et les sardines, légumes de saison, soupes à base de bouillon clair, fruits frais (notamment baies, kiwis, pommes et bananes), épices, sources de bonnes graisses comme l’huile d’olive et l’huile de noix de coco, ainsi que des céréales complètes sans gluten comme le quinoa, le sarrasin ou le riz brun.

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Préparation -

Utilisez un moteur de recherche ou un outil d’intelligence artificielle comme ChatGPT pour trouver des recettes. Il suffit d’indiquer les ingrédients dont vous disposez et de préciser vos restrictions pour obtenir des suggestions adaptées.

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Réintroduire certains aliments -

Après 14 jours, vous pouvez réintroduire progressivement certains aliments dans votre alimentation. Commencez, par exemple, par une cuillère de yaourt pour observer la réaction de votre corps. Si aucun symptôme n’apparaît, vous pouvez continuer à en consommer et tester un autre aliment de la même manière.

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Doucement mais sûrement -

En réintroduisant les aliments progressivement et de façon régulière, il devient plus facile de repérer ceux qui provoquent des symptômes. Si un aliment semble poser problème, vous pouvez l’éliminer à nouveau et observer l’effet sur votre bien-être.

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Régimes traditionnels -

Même si la santé intestinale est au cœur des tendances bien-être depuis plusieurs années, son importance est reconnue depuis longtemps. Partout dans le monde, de nombreuses traditions alimentaires incluent des aliments fermentés au quotidien.

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Aliments fermentés -

Nous vous suggérons d'ajouter des aliments fermentés à votre alimentation quotidienne. Avez-vous déjà goûté au kéfir, au kimchi, à la choucroute ou au kombucha ? Et qu'en est-il du yaourt, du vinaigre, des légumes marinés ou du pain au levain ?

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Changements simples -

Essayez d'apporter de petits changements à votre alimentation en intégrant progressivement certains aliments au fil de la journée. Par exemple, ajoutez un peu de vinaigre à votre salade, remplacez le pain industriel par du pain au levain ou accompagnez votre repas d'une portion de choucroute.

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Avec modération -

Allez-y progressivement pour ne pas en abuser. Même dans les cultures où les aliments fermentés sont courants, ils sont consommés en petites portions tout au long de la journée, en accompagnement des repas.

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Selle et transit -

Il est important de vous assurer d'aller à la selle chaque jour. Si vous avez des difficultés, essayez d'augmenter votre consommation de fibres et d'eau pour faciliter le transit.

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Probiotique -

Vous pouvez aussi envisager d'ajouter un probiotique à votre alimentation. Choisissez-en un qui contient au moins 10 milliards d'UFC de lactobacilles et de bifidobacter. Cela aidera à augmenter le nombre de "bonnes" bactéries dans vos intestins. Prenez-les pendant au moins trois mois pour en évaluer les effets.

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Tout un processus -

Gardez à l'esprit que plus vos troubles intestinaux sont anciens, plus la guérison prendra du temps. Toutefois, en appliquant ces conseils simples et efficaces de manière régulière pendant 28 jours, vous constaterez des progrès et pourrez repérer ce qui demande encore des ajustements.

Sources : (National Institute of Environmental Health Sciences) (Aviva Romm)

Voir aussi : La santé de vos intestins dépend de votre mode de vie

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