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Sardines - Ce poisson gras est riche en oméga-3 et met de bonne humeur. Selon une étude publiée par le site NCBI, les personnes souffrant de troubles liés à la dépression ont ressenti une amélioration après une cure d'oméga-3.

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Pois chiche - Des chercheurs canadiens ont découvert une déficience en vitamine B6 chez les patients présentant des signes de dépression, rapporte NCBI. Les pois chiches sont source de vitamine B6 et servent à la composition de nombreuses recettes, y compris du houmous.

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Oranges - La vitamine C est connue pour réduire la tension artérielle, ainsi que le taux de cortisol, l'hormone du stress, comme l'indique Men’s Fitness.

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Épinards - Les épinards, nous explique l'Express, sont riches en magnésium, un minéral qui influe sur le taux de cortisol et procure une sensation de bien être.

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Framboises -

D'après le site Rodale’s Organic Life, une étude japonaise aurait mis en lien la consommation de fibres, issues de fruits et légumes, avec l'allègement de l'état dépressif. La framboise est l'un des fruits les plus riches en fibres.

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Mozzarella - Curieusement, la mozzarella contient plus de tryptophane que la dinde. Cet acide aminé est responsable de la production de sérotonine et du bon fonctionnement du cerveau, comme on peut le lire dans le rapport du site NCBI.

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Dinde - La dinde est riche en tryptophane. Men’s Fitness explique que le rôle de cet acide aminé est crucial car c'est lui qui indique au cerveau quand libérer de la sérotonine. Cette hormone stimule le calme et la sérénité.

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Avocat - Ce fruit regorge de vitamine B, qui est bénéfique pour les nerfs et les cellules cérébrales. L'anxiété est parfois liée à une déficience en vitamine B. Selon le magazine ELLE, l'avocat est une arme redoutable contre elle !

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Brocoli - Le brocoli déborde de bienfaits. Aucun autre légume ne contient autant de chrome que le brocoli. NCBI rapporte que le chrome joue un rôle primordial dans la synthèse de la sérotonine, de la noradrénaline et de la mélatonine. Ces neurotransmetteurs sont propices à la bonne humeur et à la bonne santé.

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Haricots noirs - Les haricots noirs ont une haute teneur en magnésium, un nutriment qui aide à lutter contre la dépression. Si l'on se fie au Journal of Active Disorder, une alimentation riche en magnésium réduit les risques de dépression.

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Noix de cajou - À en croire le Journal of Active Disorders, un régime pauvre en magnésium contribuerait à la dépression. Les noix de cajou sont riches de ce nutriment.

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Palourdes - Elles sont gorgées de vitamine B12, un nutriment qui lutte contre la dépression chez l'homme, nous apprend NCBI.

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Amandes - Les amandes contiennent des vitamines B2 et E. Women’s Health indique que celles-ci participent au renforcement du système immunitaire en cas de stress.

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Saumon - Une alimentation riche en oméga-3 aide à réguler les taux trop élevés de cortisol et d'adrénaline, selon Men’s Fitness. Le saumon est une source importante d'oméga-3.

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Oignons - Un article publié par consciouslifenews.com soutient que que manger des oignons empêcherait de développer certains cancers. Les oignons aideraient également à lutter contre l'anxiété car ils contiennent un antioxydant appelé quercétine, qui protège le cerveau du stress.

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Yaourts - Les yaourts probiotiques aident à atténuer les symptômes de la dépression. Si l'on se fie à l'étude du site NCBI, les probiotiques intestinaux joueraient un rôle crucial dans la communication entre le cerveau et les intestins. Ces micro-organismes sont très importants pour les personnes souffrant de dépression.

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Carottes - Les carottes renferment de la lutéine, un antioxydant que l'on retrouve dans les fruits et légumes de couleur jaune ou orange. Selon le rapport d'NCBI, les étudiants dont l'alimentation contient de grandes quantités de lutéine seraient moins sujets à la dépression.

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Lait - Le lait contient des antioxydants, de la vitamine B12, et bien sûr, des protéines et du calcium. Selon Men’s Fitness, les protéines laitières ont un effet apaisant qui contribue à faire diminuer la tension artérielle.

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Myrtilles - Lorsque l'on ressent du stress, notre corps a besoin de vitamine C et d'antioxydants qui participent à la réparation des cellules endommagées. Une petite portion de myrtilles suffit pour obtenir la dose nécessaire de vitamine C, nous apprend Men’s Fitness.

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Huile d'olive - La recherche a montré que le régime méditerranéen est lié à des taux peu élevés de dépression chez les populations étudiées. L'huile d'olive constitue l'ingrédient phare de ce mode d'alimentation. 

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Avoine - Le site Step To Health rapporte que l'avoine est un aliment qui stimule la libération d'hormones propices au calme et à la sérénité, tout en maintenant un niveau convenable de sérotonine.

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Huîtres - Ces coquillages ont une haute teneur en zinc. Si l'on en croît l'étude menée par NCBI, une alimentation riche en zinc diminue les risques de dépression.

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Asperges - La dépression est associée à une déficience d'acide folique. Selon Men’s Fitness, une portion de 240 grammes d'asperges suffit à procurer deux tiers de l'apport nécessaire quotidien d'acide folique.

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Café - NCBI est parvenu à prouver scientifiquement que les personnes consommant du café de manière modérée sont généralement moins affectées par la dépression, par rapport aux personnes qui en boivent peu voire pas du tout.

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Choux de Bruxelles - Les choux de Bruxelles regorgent de fibres et d'acides foliques, des nutriments importants pour la bonne humeur. Selon le site Rodale’s Organic Life, les acides foliques sont cruciaux dans la production de neurotransmetteurs.

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Eau - Les bienfaits de l'eau sont bien connus. Malgré tout, cela n'empêche pas certains de continuer à consommer des boissons sucrées en trop grandes quantités. Selon un article publié par le site NCBI, une alimentation sucrée est souvent associée à des symptômes dépressifs.

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Champignons - Les champignons facilitent la diminution du taux de glycémie et sont bénéfiques pour notre santé mentale. Ils sont aussi riches en probiotiques, ce qui est crucial pour l'humeur, comme révélé dans un article du site Everyday Health.

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