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La banane -

Riche en potassium, vitamines et fibres, la banane est une excellente collation à consommer en fin de soirée.

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Les olives noires -

Si vous faites attention à votre ligne mais rêvez d'un petit en-cas, vous pouvez manger quelques délicieuses olives noires par exemple.

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Les légumes -

Excellents pour la santé et faibles en calories, ils sont parfaits pour les petits creux, surtout s'ils sont crus car ils contiennent plus de nutriments.

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Des biscuits salés et du fromage -

Riche en calcium, protéines, tryptophane et mélatonine, le fromage est aussi bon pour la santé que pour les papilles.

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Une tartine d'avocat -

Cet en-cas est plein de bonnes graisses, de fibres et de potassium, ce qui le rend idéal. Veillez simplement à ce que le pain soit complet.

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Les pistaches -

Pleines de protéines, de fibres et de bonnes graisses, ces noix sont excellentes pour la santé. Veillez simplement à les choisir natures et non salées.

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L'omelette -

Pour une version plus légère, préparez votre omelette en utilisant seulement les blancs d'œufs. Ajoutez-y quelques feuilles d'épinards, et accompagnez-la d'une salade verte.

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Une mini pizza -

On insiste bien sur le mot "mini", car la mauvaise réputation qui règne sur les pizzas est dû au fait que nous avons tendance à beaucoup trop en manger. Mais en soit, la base saine puisqu'elle est composée de pâte, de tomate et de fromage.

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Le houmous -

Pour vous faire plaisir sans culpabiliser, troquer les mouillettes de pain par des bâtons de légumes crus.

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Le fromage blanc -

Parfait pour un petit en-cas en fin de soirée, le fromage blanc est riche en protéines. Et pour plus de plaisir tout en restant sain, vous pouvez y ajouter un peu de fruits.

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Des œufs -

Pour une excellente source de protéines et de tryptophane, et sans vous ruiner, optez pour des œufs qui sont parfaits pour une collation le soir.

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Sandwich confiture/beurre de cacahuètes -

Gourmand et parfait pour un petit en-cas en fin de soirée, ce sandwich contient du beurre de cacahuètes qui est une source naturelle de tryptophane.

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Du yaourt et un fruit -

Le yaourt grec faible en matière grasse est une excellente source de protéines. De plus, le calcium du yaourt aide votre cerveau à assimiler le tryptophane et la mélatonine.

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Du taboulet -

Une petite portion vous rassasiera sans vous alourdir avant de vous coucher.

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Pudding aux graines de chia -

Faible en calories et riche en nutriments, un pudding aux graines de chia accompagné de quelques fruits constitue un en-cas idéal pour la fin de soirée.

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Sandwich à la dinde -

Sain et nutritif, il peut être fait avec de la dinde, qui est riche en tryptophane, et de la salade verte. Et encore une fois, pensez à utiliser du pain complet.

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Une bruschetta -

Gourmande et parfaite pour le soir, la bruschetta est légère et nutritive. Ajoutez un peu de basilic pour la rendre plus savoureuse.

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Des fèves edamame -

Elles sont riches en fibres et en protéines, et contiennent également des isoflavones de soja, qui peuvent être bon pour le sommeil.

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Des pois chiche grillés -

Riches en protéines, ces "chips" de pois chiche sont beaucoup plus saines que les véritables chips de pomme de terre. Ajoutez-y les épices de votre choix et le tour est joué!

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Une brochette légère -

Facile à réaliser et fraîche en bouche, cette brochette est composée de tomates, basilic et mozzarella.

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Du popcorn -

Si vous oubliez d'y mettre du beurre, et n'avez pas la main lourde sur le sucre ou le sel, les popcorn sont faibles en calorie donc font un très bon en-cas en fin de journée.

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La sauce tzatziki -

Cette sauce réalisée avec du yaourt grec est parfaite pour y tremper des légumes crus par exemple.

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Des raisins glacés -

Légers et sains, les raisins glacés sont parfaits en cas de petite faim, et vous permettront de vous coucher sans vous sentir lourd.e.

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Des cerises séchées -

Ces fruits secs sont une excellente source de mélatonine, et sont également pauvres en calories.

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Les graines de courge -

Pour un en-cas simple et sain à la fois, optez pour des graines de courge. Elles sont une excellente source de magnésium, de zinc et de tryptophane.

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Les flocons d'avoine -

Accompagnés de fruits, les flocons d'avoine (ou porridge) sont parfaits pour se faire plaisir le soir sans culpabiliser. Vous pouvez les consommer avec de la banane ou des myrtilles par exemple.

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Les barres de céréales -

Elles peuvent être achetées toutes faites, ou bien vous pouvez les réaliser maison, afin d'avoir un meilleur contrôle sur les ingrédients.

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Une salade de haricots -

Excellente source de protéines et de fibres, les haricots sont également très bon marché et vous rassasieront sans aucun doute.

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Des céréales -

Si vous optez pour un produit de qualité, les céréales sont généralement riches en protéines et en fibres. Pour apporter une touche de calcium, vous pouvez y ajouter du lait, et quelques fruits pour les vitamines et nutriments. Attention tout de même à choisir une version faible en sucre.

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Les noodles -

Elles sont parfaites le soir, à accompagner avec des légumes par exemple.

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