Aliments faibles en calories : options pour une alimentation saine

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Les pommes -

Une pomme de 100 grammes représente environ 57 calories, ainsi que près de trois grammes de fibres alimentaires.

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Les tomates -

Une tomate de taille standard ne contient que 22 calories, et de nombreux antioxydants. Cela peut s'expliquer par la forte teneur en eau dont disposent ces fruits.

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Les fraises -

Et oui, vous pouvez vous faire plaisir sans culpabiliser, à condition de ne pas ajouter de sucre et de chantilly, bien entendu! Les fraises contiennent environ 50 calories pour 150 grammes.

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Les oignons - Que l'on parle d'oignons blancs, jaunes ou rouges, ils contiennent presque tous les mêmes quantités de calories. Il faut compter environ 44 calories pour 100 grammes d'oignon.

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Les clémentines -

Riches en vitamines C, elles ne contiennent que 35 calories pour environ 74 grammes de fruit.

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Le pamplemousse -

Riche en eau, ce fruit est également faible en calories, car la moitié d'un pamplemousse représente environ 52 calories.

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Les poivrons -

Rouges, jaunes ou verts, les poivrons sont faibles en calories. 150 grammes de ce légume représentent environ 46 calories.

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Les carottes -

En plus de vous donner les cuisses roses, les carottes sont riches en beta-carotène, et ne contiennent que 128 calories pour 130 grammes environ.

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Les champignons de Paris -

Il faut compter environ 15 calories pour 70 grammes de champignons, pas de quoi s'en priver donc!

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La papaye -

Ce fruit exotique ne contient que 55 calories pour 140 grammes, et est une excellente source de vitamine A et potassium.

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Les épinards -

Riches en vitamine K et A, les épinards sont également riches en protéines, comparés à d'autres légumes similaires. Comptez 7 calories pour 30 grammes d'épinards.

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Les courgettes -

Avec 18 calories pour 124 grammes de légumes, les courgettes sont parfaites pour garder la ligne.

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La pastèque -

Riche en vitamine C, la pastèque contient 46 calories pour environ 150 grammes.

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Le concombre -

Les concombres sont extrêmement pauvres en calories en raison de leur forte teneur en eau. Comptez environ 16 calories pour 100 grammes.

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La betterave -

Parfaite pour réduire la pression artérielle, la betterave ne contient que 30 calories pour 90 grammes.

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Les pois gourmands -

Délicieux, les pois gourmands ne contiennent qu'environ 40 calories pour 100 grammes.

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Le céleri branche -

Parfait à consommer avec du houmous ou en jus par exemple, le céleri ne compte que 18 calories pour 110 grammes.

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Les asperges -

134 grammes d'asperges contiennent environ 27 calories, et ce légume est riche en folates et en vitamine K.

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Les brocolis -

90 grammes de brocolis contiennent environ 30 calories, mais 100 % de la quantité quotidienne recommandée de vitamine C!

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La laitue -

Principalement composée d'eau, 72 grammes de laitue ne contiennent qu'environ 10 calories.

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Le choux fleur -

25 calories pour 100 grammes, c'est ce que contient le choux fleur.

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Le rutabaga -

Il faut compter 50 calories pour 140 grammes.

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Les choux de Bruxelles -

Les choux de Bruxelles contiennent 38 calories pour 88 grammes, et sont riches en vitamines C.

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Les blettes -

Les blettes sont exceptionnellement riches en vitamine K et ne contiennent que sept calories pour 36 grammes. Cette quantité vous apportera 374 % de votre apport nutritionnel recommandé en vitamine K.

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Le fenouil -

Les fenouils contiennent 27 calories pour 87 grammes.

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Le choux blanc -

Il contient 22 calories pour 89 grammes environ.

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Le choux kale -

Le chou frisé ne contient que 34 calories pour 67 grammes, ce qui représente également environ sept fois la quantité de vitamine K dont une personne moyenne a besoin par jour.

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Les navets -

Ils contiennent 37 calories pour 130 grammes.

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La roquette -

10 grammes ne représentent que 3 calories, et la roquette est riche en vitamine K, calcium et potassium.

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Le jícama -

Également connu sous le nom de navet mexicain, le jícama est un légume-racine originaire du Mexique, et il est couramment consommé en Amérique centrale. Il peut être consommé cru, et sa texture est similaire à celle d'une pomme. 120 grammes de jícama équivaut à 46 calories, et c'est un légume riche en vitamine C.

Découvrez aussi: Réduire les calories sans s'affamer pour autant

Sources: (Healthline)(Nutrition Data)

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Les pommes -

Une pomme de 100 grammes représente environ 57 calories, ainsi que près de trois grammes de fibres alimentaires.

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Les tomates -

Une tomate de taille standard ne contient que 22 calories, et de nombreux antioxydants. Cela peut s'expliquer par la forte teneur en eau dont disposent ces fruits.

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Les fraises -

Et oui, vous pouvez vous faire plaisir sans culpabiliser, à condition de ne pas ajouter de sucre et de chantilly, bien entendu! Les fraises contiennent environ 50 calories pour 150 grammes.

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Les oignons - Que l'on parle d'oignons blancs, jaunes ou rouges, ils contiennent presque tous les mêmes quantités de calories. Il faut compter environ 44 calories pour 100 grammes d'oignon.

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Les clémentines -

Riches en vitamines C, elles ne contiennent que 35 calories pour environ 74 grammes de fruit.

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Le pamplemousse -

Riche en eau, ce fruit est également faible en calories, car la moitié d'un pamplemousse représente environ 52 calories.

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Les poivrons -

Rouges, jaunes ou verts, les poivrons sont faibles en calories. 150 grammes de ce légume représentent environ 46 calories.

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Les carottes -

En plus de vous donner les cuisses roses, les carottes sont riches en beta-carotène, et ne contiennent que 128 calories pour 130 grammes environ.

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Les champignons de Paris -

Il faut compter environ 15 calories pour 70 grammes de champignons, pas de quoi s'en priver donc!

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La papaye -

Ce fruit exotique ne contient que 55 calories pour 140 grammes, et est une excellente source de vitamine A et potassium.

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Les épinards -

Riches en vitamine K et A, les épinards sont également riches en protéines, comparés à d'autres légumes similaires. Comptez 7 calories pour 30 grammes d'épinards.

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Les courgettes -

Avec 18 calories pour 124 grammes de légumes, les courgettes sont parfaites pour garder la ligne.

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La pastèque -

Riche en vitamine C, la pastèque contient 46 calories pour environ 150 grammes.

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Le concombre -

Les concombres sont extrêmement pauvres en calories en raison de leur forte teneur en eau. Comptez environ 16 calories pour 100 grammes.

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La betterave -

Parfaite pour réduire la pression artérielle, la betterave ne contient que 30 calories pour 90 grammes.

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Les pois gourmands -

Délicieux, les pois gourmands ne contiennent qu'environ 40 calories pour 100 grammes.

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Le céleri branche -

Parfait à consommer avec du houmous ou en jus par exemple, le céleri ne compte que 18 calories pour 110 grammes.

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Les asperges -

134 grammes d'asperges contiennent environ 27 calories, et ce légume est riche en folates et en vitamine K.

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Les brocolis -

90 grammes de brocolis contiennent environ 30 calories, mais 100 % de la quantité quotidienne recommandée de vitamine C!

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La laitue -

Principalement composée d'eau, 72 grammes de laitue ne contiennent qu'environ 10 calories.

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Le choux fleur -

25 calories pour 100 grammes, c'est ce que contient le choux fleur.

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Le rutabaga -

Il faut compter 50 calories pour 140 grammes.

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Les choux de Bruxelles -

Les choux de Bruxelles contiennent 38 calories pour 88 grammes, et sont riches en vitamines C.

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Les blettes -

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Le fenouil -

Les fenouils contiennent 27 calories pour 87 grammes.

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Le choux blanc -

Il contient 22 calories pour 89 grammes environ.

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Le choux kale -

Le chou frisé ne contient que 34 calories pour 67 grammes, ce qui représente également environ sept fois la quantité de vitamine K dont une personne moyenne a besoin par jour.

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Les navets -

Ils contiennent 37 calories pour 130 grammes.

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La roquette -

10 grammes ne représentent que 3 calories, et la roquette est riche en vitamine K, calcium et potassium.

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Le jícama -

Découvrez aussi: Réduire les calories sans s'affamer pour autant

Sources: (Healthline)(Nutrition Data)

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