Coma alimentaire : qu'est-ce que c'est et comment l'éviter ? -

Le coma alimentaire tant redouté existe bel et bien, et il arrive aux meilleurs d'entre nous. Mais que ce soit après avoir mangé un hamburger juteux, un autre plat au buffet ou la dinde des fêtes, il existe quelques moyens de le prévenir et même de le guérir.

Consultez cette galerie pour découvrir des astuces simples et apaisantes.

© Shutterstock

Qu'est-ce que le coma alimentaire ? -

Le coma alimentaire, également connu sous le nom de somnolence postprandiale, est une baisse d'énergie qui survient après un repas. Les raisons de ce phénomène sont liées à la biologie de l'organisme.

© Shutterstock

Quelles sont les causes ? - Il existe actuellement deux théories pour expliquer le coma alimentaire. La première est que la consommation d'un repas riche en glucides et en sucres, comme le pain blanc, provoque un pic de glycémie. Lorsque la glycémie chute, cela peut entraîner un coma alimentaire.

© Shutterstock

Quelles sont les causes ? - La seconde théorie est qu'il existe un "interrupteur" dans votre corps qui contrôle le "repos et la digestion". Lorsque vous mangez un repas copieux, l'interrupteur "repos et digestion" s'enclenche et stimule le nerf vague, qui est responsable de la régulation des émotions. En ce sens, le nerf vague indique à l'organisme qu'il est temps de se reposer.

© Shutterstock

Les autres théories - Certains experts de la santé affirment que le coma alimentaire est causé par un léger déplacement du flux sanguin du cerveau vers les organes digestifs. Cela active le système nerveux parasympathique (SNP), qui régule le rythme cardiaque, la pression artérielle et la digestion.

© Shutterstock

Les autres théories - Le SNP est déclenché lorsque l'estomac se dilate à la suite d'un repas copieux. Sous l'effet des signaux du SNP, le flux sanguin est dirigé vers les organes digestifs en activité, et moins vers le cerveau. Ce détournement du flux sanguin provoque une sensation de somnolence. Maintenant que vous savez ce qu'est le coma alimentaire, consultez les diapositives suivantes pour savoir comment le prévenir et le guérir.

© Shutterstock 

Prenez soin de votre cycle du sommeil - Évitez de prendre un repas copieux si vous manquez de sommeil. Le manque de sommeil favorise le coma alimentaire. Veillez donc à dormir sept à huit heures par nuit.

© Shutterstock

Ne mangez pas comme si la famine approchait -

Lorsque vous mangez beaucoup, votre corps consacre la majeure partie de son énergie à la digestion de cette énorme quantité. La meilleure façon de ne pas être victime du coma alimentaire est de manger lentement et en moins grande quantité.

© Shutterstock

Mangez de plus petites portions - La taille des portions est un facteur important. Essayez donc de limiter la taille de vos repas pour éviter que cette sensation de fatigue n'apparaisse. Vous vous sentirez certainement mieux au cours de la journée.

© Shutterstock

Faites attention à l'heure - Un dîner tardif plus léger peut en fait vous aider à mieux dormir au début de la nuit. Mais attention à ne pas exagérer la taille des portions, car cela peut vous exposer à un risque accru de maladies telles que l'hypertension et l'obésité.

© Shutterstock

Pesez vos macronutriments - Il n'est pas nécessaire d'éviter complètement les glucides. Ajoutez simplement des protéines, des graisses saines et des légumes pour compléter votre assiette. L'essentiel est de rester équilibré.

© Shutterstock

Buvez de l'eau - Si vous souffrez de coma alimentaire, boire de l'eau peut vous aider à le guérir. Vous pouvez être tenté de sauter ce verre d'eau, mais votre corps a besoin d'être hydraté. Boire plus d'eau aidera votre système digestif à éliminer le surplus de sodium qui vous fait gonfler.

© Shutterstock

Prenez un petit déjeuner léger - Le lendemain matin, après votre coma alimentaire, vous vous sentirez peut-être encore rassasié et serez tenté de sauter le petit-déjeuner.Mais cela ne fera qu'abaisser votre taux de sucre dans le sang. Pour éviter cela, préparez-vous un bon smoothie vert à base de légumes pour le petit-déjeuner.

© Shutterstock

Allez marcher - Une activité physique, comme une promenade, peut faire bouger votre tube digestif et vous réveiller de votre fatigue alimentaire. Alors, chaussez vos baskets et sortez.

© Shutterstock

Buvez une tasse de thé - Une tasse de thé apaisante est idéale si vous vous sentez mal après le dîner. C'est un moyen idéal d'apporter à votre corps les liquides dont il a besoin. Faites-vous infuser de la menthe ou du thé vert, qui peuvent calmer votre estomac.

© Shutterstock

Restez-en aux soupes et aux salades - Parce que votre corps travaille dur pour décomposer et digérer un repas copieux, optez pour des soupes ou des salades pour votre prochain repas. Cela permettra à votre tube digestif de fonctionner tout en vous aidant à rester énergique.

© Shutterstock

Évitez l'alcool -

L'alcool ne fera qu'aggraver votre coma alimentaire. Si vous avez trop mangé lors d'une fête, renoncez aux boissons alcoolisées et buvez plutôt un verre d'eau.

© Shutterstock

Augmentez les fruits et légumes - Si vous avez encore envie de quelque chose après un repas copieux, optez pour un fruit hydratant comme la pastèque ou des légumes riches en fibres. Cela vous aidera à vous sentir mieux rapidement.

© Shutterstock

Essayez les asanas du yoga - Le yoga est idéal pour vous sortir du coma alimentaire, car il est apaisant et doux. Les poses en torsion stimulent la digestion, alors essayez d'en faire une quelques heures après votre gros repas.

© Shutterstock

Buvez du café noir - Boire une tasse de café noir chaud après le dîner est un excellent moyen de se réveiller sans ajouter de sucre ou de calories à l'organisme. C'est l'élément parfait après le repas.

© Shutterstock

Ne vous laissez pas avoir par les boissons à base de fruits - Les boissons aux fruits n'ont rien à voir avec les fruits ou le jus d'orange fraîchement pressé. Il s'agit essentiellement de sucre, ce qui n'est pas ce dont vous avez besoin pendant un coma alimentaire.

© Shutterstock

La clé se trouve dans le mouvement - Si vous n'avez pas envie de faire une promenade après le dîner, mettez la musique à fond et commencez à danser. C'est une façon amusante de sortir du coma alimentaire, seul ou en compagnie d'autres personnes.

© Shutterstock

Faites attention aux fruits - Veillez toutefois à ne pas abuser des fruits pendant votre coma alimentaire. Le glucose et le fructose sont naturellement présents dans les fruits, et ce sont des sucres simples qui ne feront qu'accentuer la léthargie.

© Shutterstock

Mangez des glucides complexes - Mangez des glucides complexes comme des céréales complètes. Incluez des flocons d'avoine, du pain de seigle et des haricots pour équilibrer tous les aliments riches en glucides que vous avez consommés.

© Shutterstock

Le chewing-gum - Le chewing-gum peut être utile, car il stimule la salive, qui stimule l'acide gastrique et aide à déplacer le contenu de l'estomac vers l'intestin grêle.

© Shutterstock

Ingérez des probiotiques - Même si les probiotiques n'ont pas d'effet immédiat, la consommation de yaourt peut aider à soulager les symptômes de ballonnement, de diarrhée ou de constipation que vous pourriez ressentir.

© Shutterstock

Restez à l'écart des sucreries - Manger trop de sucre ne fera qu'entraîner une higoglycémie réactive plus tard, ce qui n'est pas très utile lorsque vous êtes dans un coma alimentaire. Remettez donc ce gâteau ou ce dessert à plus tard.

© Shutterstock

Ajoutez de la cannelle à vos repas - La cannelle aide à maintenir le taux de sucre dans le sang à un niveau bas après un repas. Essayez donc d'en saupoudrer vos repas ou d'ajouter un bâton de cannelle à votre thé.

© Shutterstock

Mangez léger le lendemain - Après un repas copieux, essayez de manger un peu plus léger le lendemain. Votre foie aura ainsi la possibilité d'éliminer le glucose supplémentaire qui s'est accumulé dans votre organisme.

© Shutterstock

Soyez patient - Après avoir essayé certains de ces conseils, rappelez-vous que le temps est le meilleur des remèdes. Ne soyez pas trop dur avec vous-même si vous faites des excès de temps en temps - assurez-vous simplement de donner à votre corps le temps de se sentir mieux.

Sources : (Women's Health) (Women's Health) (Taste of Home) (GQ) (Verywell Fit)

Découvrez aussi : Problèmes digestifs: de quoi dépend la santé de l'intestin ?

© Shutterstock