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Sardines - Les poissons gras sont riches en oméga-3, qui sont liés à une meilleure humeur grâce à leurs propriétés anti-inflammatoires. Selon une étude publiée par le National Center for Biotechnology Information (NCBI), des personnes présentant des symptômes de dépression ont vu leur état s'améliorer après avoir commencé un régime riche en Oméga-3.
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Pois chiches - Des chercheurs canadiens ont découvert une carence en vitamine B6 chez des patients présentant des symptômes de dépression, rapporte le NCBI. Les pois chiches sont une excellente source de vitamine B6 et constituent l'ingrédient principal d'un délicieux houmous !
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Oranges - La vitamine C est connue pour aider à réduire la tension artérielle, ainsi que le cortisol (l'hormone du stress), selon Men's Fitness.
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Épinards - Les épinards sont également riches en vitamines B, qui peuvent contribuer à augmenter votre taux de sérotonine et à améliorer votre humeur.
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Framboises - Les framboises ont une teneur élevée en antioxydants, dont des études ont montré qu'ils diminuaient le risque de dépression.
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Mozzarella - Cela peut surprendre, mais la mozzarella contient plus de tryptophane que la dinde. Cet acide aminé est lié au fonctionnement du cerveau et à la production de sérotonine.
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6 / 28 Fotos
Dinde - Mais cela ne doit pas faire oublier la dinde elle-même ! Vous pouvez obtenir une dose de protéines et de tryptophane en invitant cette viande dans votre assiette.
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7 / 28 Fotos
Avocat - Selon Elle, ce fruit de type baie est riche en vitamine B qui aide à la production des neurotransmetteurs qui stimulent l'humeur, notamment la sérotonine et la dopamine.
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8 / 28 Fotos
Brocoli - Le brocoli présente de nombreux avantages nutritionnels. Aucun légume ne contient autant de chrome que le brocoli. Selon Karger, le chrome joue un rôle clé dans la synthèse de la sérotonine, de la noradrénaline et de la mélatonine, des neurotransmetteurs qui contribuent à l'humeur et au bien-être.
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Haricots rouges - Les haricots rouges sont riches en acide folique et en magnésium, des nutriments associés à la lutte contre la dépression. Selon le Journal of Active Disorder, une alimentation riche en magnésium est associée à un risque plus faible de dépression.
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Noix de cajou - Selon le Journal of Active Disorders, une alimentation pauvre en magnésium peut contribuer à la dépression. Les noix de cajou sont riches en magnésium.
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11 / 28 Fotos
Coques - Elles sont très riches en vitamine B12, un nutriment qui contribue à réduire le risque de dépression (surtout chez les hommes), selon le NCBI.
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Amandes - Les amandes sont riches en vitamines B2 et E. Ces vitamines contribuent à renforcer le système immunitaire en période de stress, selon Women's Health.
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Saumon - Une alimentation riche en Oméga-3 peut aider à lutter contre les niveaux élevés de cortisol et d'adrénaline, selon Men's Fitness. Le saumon sauvage est l'une des meilleures sources d'Oméga 3.
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14 / 28 Fotos
Oignon - Selon un article publié sur le site consciouslifenews.com, l'oignon est associé à de faibles risques de cancer. Il aide également à lutter contre le stress, car il contient un antioxydant appelé quercétine, qui protège le cerveau contre le stress.
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Yaourt - Les yaourts riches en probiotiques peuvent atténuer les symptômes de la dépression. Selon une étude publiée par le NCBI, les probiotiques intestinaux jouent un rôle important dans la communication entre le cerveau et l'intestin. Ils sont très importants pour les personnes souffrant de dépression.
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16 / 28 Fotos
Carottes - Les carottes sont riches en lutéine, un antioxydant que l'on trouve dans les aliments à pigmentation jaune et orange. Outre l'amélioration de la santé oculaire, ces isomères pourraient également améliorer la santé psychologique.
© iStock
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Lait - Le lait est riche en antioxydants, en vitamine B12 et, bien sûr, en protéines et en calcium. Selon Men's Fitness, les protéines du lait ont un effet calmant et contribuent à faire baisser la tension artérielle.
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Myrtilles - Lorsque nous sommes soumis à un stress important, notre corps a besoin de vitamine C et d'antioxydants qui aident à réparer les dommages cellulaires. Une petite portion de myrtilles nous apporte une bonne dose de vitamine C.
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Huile d'olive - La recherche montre qu'un régime méditerranéen est lié à des niveaux plus faibles de dépression. L'huile d'olive est un élément clé de ce régime.
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Avoine - L'avoine est un autre aliment sain qui aide à produire l'hormone qui apporte le calme et la sérénité, en maintenant la sérotonine à un niveau sain, selon Step To Health.
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Huîtres - Ces crustacés ont une teneur élevée en zinc. Selon une étude réalisée par le NCBI, une alimentation riche en zinc est liée à une diminution des symptômes de la dépression.
© iStock
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Asperges - La dépression est liée à des niveaux plus faibles d'acide folique. Une portion d'asperges cuites, équivalente à une tasse, suffit à fournir les deux tiers de l'apport journalier nécessaire.
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Café - Il a été scientifiquement prouvé par le NCBI que les personnes qui boivent du café modérément (notez bien cette nuance) présentent moins de symptômes de dépression que les personnes qui en boivent très peu ou pas du tout.
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Chou de Bruxelles - Les choux de Bruxelles sont riches en fibres et en acide folique, des nutriments importants pour la bonne humeur. L'acide folique joue un rôle très important dans la production de neurotransmetteurs.
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Eau - Les bienfaits de l'eau ne sont plus à prouver, mais certaines personnes abusent encore des boissons sucrées. Une alimentation sucrée peut nuire à votre santé mentale, alors veillez à vous hydrater correctement.
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Champignons
- Les champignons contribuent à faire baisser le taux de sucre dans le sang et sont bénéfiques pour notre santé mentale. Ils sont riches en probiotiques, qui sont importants pour notre comportement et notre humeur.
La nourriture n'est pas le seul moyen d'améliorer votre humeur ! Essayez aussi ces infusions !
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Sardines - Les poissons gras sont riches en oméga-3, qui sont liés à une meilleure humeur grâce à leurs propriétés anti-inflammatoires. Selon une étude publiée par le National Center for Biotechnology Information (NCBI), des personnes présentant des symptômes de dépression ont vu leur état s'améliorer après avoir commencé un régime riche en Oméga-3.
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Pois chiches - Des chercheurs canadiens ont découvert une carence en vitamine B6 chez des patients présentant des symptômes de dépression, rapporte le NCBI. Les pois chiches sont une excellente source de vitamine B6 et constituent l'ingrédient principal d'un délicieux houmous !
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Épinards - Les épinards sont également riches en vitamines B, qui peuvent contribuer à augmenter votre taux de sérotonine et à améliorer votre humeur.
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Framboises - Les framboises ont une teneur élevée en antioxydants, dont des études ont montré qu'ils diminuaient le risque de dépression.
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Mozzarella - Cela peut surprendre, mais la mozzarella contient plus de tryptophane que la dinde. Cet acide aminé est lié au fonctionnement du cerveau et à la production de sérotonine.
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Dinde - Mais cela ne doit pas faire oublier la dinde elle-même ! Vous pouvez obtenir une dose de protéines et de tryptophane en invitant cette viande dans votre assiette.
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Avocat - Selon Elle, ce fruit de type baie est riche en vitamine B qui aide à la production des neurotransmetteurs qui stimulent l'humeur, notamment la sérotonine et la dopamine.
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Brocoli - Le brocoli présente de nombreux avantages nutritionnels. Aucun légume ne contient autant de chrome que le brocoli. Selon Karger, le chrome joue un rôle clé dans la synthèse de la sérotonine, de la noradrénaline et de la mélatonine, des neurotransmetteurs qui contribuent à l'humeur et au bien-être.
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Haricots rouges - Les haricots rouges sont riches en acide folique et en magnésium, des nutriments associés à la lutte contre la dépression. Selon le Journal of Active Disorder, une alimentation riche en magnésium est associée à un risque plus faible de dépression.
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Noix de cajou - Selon le Journal of Active Disorders, une alimentation pauvre en magnésium peut contribuer à la dépression. Les noix de cajou sont riches en magnésium.
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Coques - Elles sont très riches en vitamine B12, un nutriment qui contribue à réduire le risque de dépression (surtout chez les hommes), selon le NCBI.
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Amandes - Les amandes sont riches en vitamines B2 et E. Ces vitamines contribuent à renforcer le système immunitaire en période de stress, selon Women's Health.
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Saumon - Une alimentation riche en Oméga-3 peut aider à lutter contre les niveaux élevés de cortisol et d'adrénaline, selon Men's Fitness. Le saumon sauvage est l'une des meilleures sources d'Oméga 3.
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Oignon - Selon un article publié sur le site consciouslifenews.com, l'oignon est associé à de faibles risques de cancer. Il aide également à lutter contre le stress, car il contient un antioxydant appelé quercétine, qui protège le cerveau contre le stress.
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Yaourt - Les yaourts riches en probiotiques peuvent atténuer les symptômes de la dépression. Selon une étude publiée par le NCBI, les probiotiques intestinaux jouent un rôle important dans la communication entre le cerveau et l'intestin. Ils sont très importants pour les personnes souffrant de dépression.
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Carottes - Les carottes sont riches en lutéine, un antioxydant que l'on trouve dans les aliments à pigmentation jaune et orange. Outre l'amélioration de la santé oculaire, ces isomères pourraient également améliorer la santé psychologique.
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Lait - Le lait est riche en antioxydants, en vitamine B12 et, bien sûr, en protéines et en calcium. Selon Men's Fitness, les protéines du lait ont un effet calmant et contribuent à faire baisser la tension artérielle.
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Myrtilles - Lorsque nous sommes soumis à un stress important, notre corps a besoin de vitamine C et d'antioxydants qui aident à réparer les dommages cellulaires. Une petite portion de myrtilles nous apporte une bonne dose de vitamine C.
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Huile d'olive - La recherche montre qu'un régime méditerranéen est lié à des niveaux plus faibles de dépression. L'huile d'olive est un élément clé de ce régime.
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Huîtres - Ces crustacés ont une teneur élevée en zinc. Selon une étude réalisée par le NCBI, une alimentation riche en zinc est liée à une diminution des symptômes de la dépression.
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Asperges - La dépression est liée à des niveaux plus faibles d'acide folique. Une portion d'asperges cuites, équivalente à une tasse, suffit à fournir les deux tiers de l'apport journalier nécessaire.
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Chou de Bruxelles - Les choux de Bruxelles sont riches en fibres et en acide folique, des nutriments importants pour la bonne humeur. L'acide folique joue un rôle très important dans la production de neurotransmetteurs.
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Champignons
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La nourriture n'est pas le seul moyen d'améliorer votre humeur ! Essayez aussi ces infusions !
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Stressé, anxieux ou déprimé ? Mangez ces aliments !
L'alimentation peut être un allié important dans la prévention de certains problèmes de santé
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Les symptômes de dépression et d'anxiété, ainsi que les niveaux élevés de stress, sont courants dans le monde entier. Non seulement ces souffrances font des ravages sur le plan mental, mais elles peuvent aussi se manifester physiquement par une prise de poids. Malheureusement, la prise de poids due au stress est bien réelle.
Lorsque l'organisme est soumis à un stress important, il libère l'hormone cortisol, qui entraîne une augmentation de l'appétit. Comment cela se produit-il exactement ? Un taux élevé de cortisol entraîne une augmentation du taux d'insuline dans l'organisme et une baisse du taux de sucre dans le sang, ce qui est la combinaison parfaite pour provoquer des envies de sucre.
Les personnes anxieuses ne dorment souvent pas suffisamment. Le manque de sommeil, tout comme le stress, contribue à la production de cortisol par l'organisme. C'est un cercle vicieux.
Les personnes stressées sont également plus susceptibles de manger de manière émotionnelle et de ne pas faire d'exercice physique régulier. Sans parler du fait d'oublier de manger lorsqu'on est occupé au travail, ce qui ralentit le métabolisme et augmente le risque de se goinfrer plus tard dans la journée.
Bien qu'il s'agisse là d'envies difficiles à surmonter, que diriez-vous d'utiliser la nourriture pour vous aider à minimiser certains de vos symptômes et à améliorer votre humeur ? Au lieu d'opter pour la malbouffe réconfortante, essayez d'adopter l'une de ces options plus saines. Vous n'auriez jamais imaginé que la nourriture pouvait avoir un tel impact !
Cliquez sur cette galerie et découvrez comment utiliser le pouvoir de ces aliments pour améliorer votre vie quotidienne !
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