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Quels aliments éviter ? -

De manière générale, vous devriez éviter tous les aliments que vous digérez mal ou que vous ne supportez pas. 

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Que prendre en compte ? -

Par exemple, si vous êtes intolérant au lactose, évitez les produits laitiers. Si vous souffrez du syndrome de l'intestin irritable (SII), ne consommez rien qui pourrait déclencher votre syndrome. 

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Aliments frits -

Manger des aliments frits peut provoquer des brûlures d'estomac en raison du gras et de l'huile contenus dans ces aliments, de plus, ils contiennent souvent beaucoup de sel. 

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Aliments frits -

En raison de cette combinaison, la nourriture frite peut causer de la rétention d'eau, vous pouvez donc vous sentir ballonné ou bien votre corps peut enfler pendant que vous êtes dans les airs.

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Aliments salés et transformés -

Les produits transformés salés sont aussi remplis de graisses saturées et de sodium, ce qui est déconseillé en haute altitude. Résistez et n'ouvrez pas ce paquet de chips !

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Viande rouge -

Si vous êtes tenté de manger votre hamburger préféré avant de prendre l'avion, vous feriez mieux d'y réfléchir à deux fois. 

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Viande rouge -

Beaucoup de gens ont des difficultés à digérer la viande rouge, donc en plus d'être désagréable pour vous, il est possible que vos voisins n'apprécient guère les gaz que vous laissez échapper… 

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Boissons gazeuses -

Vous devriez les éviter avant et après votre vol. Les boissons gazeuses, telles que les sodas, peuvent causer des gaz, voire des brûlures d'estomac. 

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Pommes -

Les pommes sont certes pratiques à manger et semblent être un choix sain. Cependant, les fibres qu'elles contiennent les rendent difficiles à digérer, ce qui provoque des gaz et des ballonnements. 

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Boissons caféinées -

Évitez le café et le thé pendant votre vol puisqu'ils peuvent vous déshydrater. 

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Boissons caféinées -

Les voyages en avion sont déjà suffisamment déshydratants en soi, cela pourrait donc vous donner un mal de tête ou des nausées. 

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Alcool -

Excusez-nous de vous le dire, mais l'alcool et l'avion ne font pas bon ménage. 

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Alcool -

L'alcool peut vous déshydrater et vous pouvez avoir une gueule de bois lorsque vous atterrissez, ce qui n'est pas la meilleure façon de commencer un voyage !

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Nourriture épicée -

Connus pour provoquer des inconforts intestinaux, il vaut mieux déguster un repas non épicé avant de prendre son vol. 

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Légumineuses -

Les légumineuses contiennent des sucres connus sous le nom de "oligosaccharides". C'est pour cette raison qu'elles sont difficiles à digérer et qu'elles causent bien souvent des ballonnements, des inconforts et des gaz plus fréquents.

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Légumineuses -

Parmi ces légumineuses, nous pouvons citer les haricots, les lentilles et les cacahouètes. Si vous ne pouvez les éviter complétement, consommez-les avec modération.

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Brocoli -

Tout comme les légumineuses, les légumes crucifères tels que les brocolis, les choux et les choux-fleur peuvent provoquer des gaz. 

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Chewing-gums -

En mâchant des chewing-gums, vous avalez de l'air, ce qui peut provoquer des gaz et des ballonnements. Finalement, rafraîchir son haleine avec un chewing-gum n'est peut-être pas la meilleure des idées !

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Eau du robinet -

Une étude de 2019 a conclu que les passagers devraient éviter de boire l'eau du robinet dans les avions, car il est fréquent d'y retrouver des bactéries nocives. Boire de l'eau impure ou contaminée peut provoquer des diarrhées, des vomissements et des douleurs d'estomac. 

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Ail -

L'allyl méthyl thioéther est un des pires ennemis de vos trajets en avion. Il cause la mauvaise haleine et peut prendre jusqu'à 24 h pour disparaître de votre organisme. Nous vous déconseillons de manger quoi que ce soit de très aillé avant le décollage.

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Fruits secs -

Si vous avez récemment été diagnostiqué asthmatique, consommer des fruits secs avant votre vol n'est pas la meilleure des idées. D'après un article dans le journal Gastroenterology and Hepatology from Bed to Bench, les fruits secs contiennent des sulfites qui peuvent provoquer une crise. Cela s'ajoute au fait que l'oxygénation est moindre en haute altitude, ce qui peut empirer les problèmes respiratoires.

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Fruits à coque -

Les fruits à coque (noix, amandes, etc.) sont certes des en-cas pratiques à emporter, mais vous ne pourrez pas les manger si un des membres de l'équipage annonce qu'un des passagers souffre d'une allergie sévère. En effet, étant donné que l'avion recycle un certain pourcentage de l'air présent dans l'appareil, ouvrir votre paquet d'amande, par exemple, pourrait déclencher une violente crise allergique chez la personne concernée. 

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Que manger et boire ? -

N'ayez pas peur d'emporter vos propres repas à l'aéroport. 

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Fruits -

Prendre un fruit en guise de dessert est une bonne manière d'équilibrer sa pression sanguine, de calmer ses crampes musculaires et de stimuler son système immunitaire. Les fruits recommandés sont les oranges, les bananes, les fraises et le raisin.

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Protéines maigres -

Incorporer des protéines maigres à votre régime vous permettent de faire le plein d'énergie sans avoir les inconvénients des aliments gras. Choisissez des yaourts protéinés pauvres en matières grasses, de la dinde ou du poulet. 

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Quinoa -

Utilisé dans de nombreuses recettes tels que les crackers, les biscuits, les céréales, le quinoa est riche en fibres et en fer. Comme le corps produit plus de globules rouges pour compenser le faible taux d'oxygène présent en haute altitude, conserver une alimentation riche en fer peut apaiser le mal de l'air. 

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Fruits à coque non salés -

Si personne n'est sévèrement allergique dans l'appareil, préférez des fruits à coques non salés. Vous éviterez de consommer trop de sodium, mais bénéficierez malgré tout d'un mélange nutritif de matières grasses et de protéines.  

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Eau en bouteille -

L'eau est une des meilleures choses que vous pouvez chose que vous pouvez boire après, pendant et après votre vol. Cela vous évite la déshydratation, ce qui, de fait, vous évite les problèmes de ballonnements et vous permet de limiter les effets du décalage horaires. Mais assurez-vous que ce soit de l'eau en bouteille ! 

Sources : (Delish) (The Healthy) (Reader's Digest) (Deseret) 

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