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Comprendre -

Comprendre les caractéristiques de sa morphologie est essentiel dans la mesure où cela permet de comprendre comment son corps gère la nourriture, ainsi que son système hormonal et système nerveux sympathique. 

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Morphologie et métabolisme - Les études suggèrent que la morphologie est liée au métabolisme d'une personne, ce qui a son impact sur la façon dans laquelle vous intégrez la nourriture.

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Métabolisme - Une fois que vous connaissez votre morphologie, vous pouvez ajuster votre alimentation et votre mode de vie. 

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Morphologies -

Il y a trois types de corps, ou somatotypes: ectomorphe, mésomorphe et endomorphe.

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Morphologies -

Peu de personnes rentrent strictement dans une catégorie, mais nous avons tous un type dominant. Vous pouvez faire un test pour découvrir le vôtre. C'est aussi quelque chose que vous pouvez deviner en observant vos caractéristiques générales. 

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Ectomorphes -

Il s'agit des personnes naturellement fines, dont les os et les membres sont plus fins que la moyenne. 

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Ectomorphes -

Les personnes qui se trouvent dans cette catégorie ont tendance à bien supporter l'endurance et le cardio.

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Ectomorphes - Cette morphologie a tendance à avoir un métabolisme rapide et une haute tolérance aux hydrates de carbone. 

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Ectomorphes -

Les ectomorphes devraient adopter un régime riche en hydrates de carbone (55%), modéré en protéines (25%) et pauvre en graisses (20%).

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Mésomorphes -

Il s'agit de personnes de corpulence moyenne qui tendent à avoir un corps athlétique. 

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Mésomorphes -

Les personnes qui entrent dans cette catégorie ont généralement une bonne masse musculaire quand elles sont actives. Les athlètes comme les lutteurs et les gymnastes sont très souvent mésomorphes. 

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Mésomorphes - Cette morphologie tend à être au gain de muscle et garde un taux de graisse corporelle relativement bas.

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Mésomorphes -

Les mésomorphes devraient manger environ 40% d'hydrates de carbone, 30% de protéines et 30% de graisses. 

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Endomorphes - Ces individus ont généralement de plus larges structures osseuses, ainsi qu'un poids et une masse graisseuse plus importante.

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Endomorphes -

Ce profil concerne souvent les personnes les moins actives. Les haltérophiles et les joueurs de football américain ont tendance à être endomorphes. 

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Endomorphes - Cette morphologie a tendance à stocker l'énergie sous forme de muscles, mais de gras également. 

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Endomorphes -

Les endomorphes doivent privilégier un régime alimentaires riche en graisses (40%) et en protéines (35%), et restreindre l'apport en hydrates de carbone (25%). En consommer après le sport est une excellente idée. 

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Votre alimentation - Voici les aliments les plus appropriés pour chaque catégorie. 

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Hydrates de carbone pour ectomorphes -

Les flocons d'avoine, le riz complet, le quinoa, les pommes de terre et les patates douces sont les meilleurs hydrates de carbone pour cette morphologie. 

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Fruits pour ectomorphes -

Bananes, mangues, ananas, papayes, avocats et pêches.

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Légumes pour ectomorphes -

Brocolis, chou-fleur, choux de Bruxelles, betteraves et carottes.

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Hydrates de carbone pour mésomorphes -

Quinoa, riz complet et avoine. 

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Protéines pour mésomorphes -

Œufs, poulet, dinde, poisson, haricots, lentilles et yaourt à la grecque. 

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Graisses pour mésomorphes -

Noix, graines, avocats, huile de noix de coco et huile d'olive.

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Légumes pour endomorphes -

Brocoli, chou, épinards, chou-fleur, poivrons et les haricots verts.

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Hydrates de carbone pour endomorphes -

Quinoa, amarante, orge, avoine et riz complet.

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Fruits pour endomorphes -

Pommes, agrumes, drupes et baies. 

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Source: Precision Nutrition

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